15 съвета за отслабване по муай-тай, бокс и ММА
Търсете в онлайн магазини в Румъния и вижте какво казват техните клиенти! Вижте каква оценка са получили онлайн магазините при различни критерии: цени, скорост на изпращане, правилно връщане на стоки и т.н.
Бъдете информирани и изберете правилно!
Не можете да намерите конкретен онлайн магазин на нашия портал? Няма проблем! Предложете, добавете и след това оставете отзива си!
Прочетете качествени статии от различни области!
Обичате ли да пишете и искате ли да ви плащат за това? Печелете допълнителни пари, като пишете уникални и качествени артикули!
Пишете добре и очаквайте да се свържете с бъдещите работодатели. то е БЕЗПЛАТНО!
Най-просто казано, загуба на тегло или загуба на тегло, можете да го кажете как искате, не е съвсем прост и приятен процес, през който човек, решил да започне спорт като Muai Thai, бокс или ММА, може да премине. ул. Не е просто и приятно за някой, който вече практикува подобен спортен контакт, но трябва да се има предвид.
Мнозина научават това от собствения си опит и на собствената си кожа. Никой няма да отслабне или да бъде във форма само като чете статии в интернет. Всичко се свежда до практика, изпитания и грешки, които допускат. Това не са точно добри преживявания, но те са част от процеса!
Ако не сте започнали да отслабвате, но искате да практикувате спорт като муай тай, бокс, ММА или дори бойни изкуства, време е да смените превключвателя и да се захванете за работа. Ще ви дам поредица от 15 съвета, които да следвате, ако искате да сте във форма, когато играете спортен контакт.
1. Подгответе се емоционално
Преди да започнете каквато и да е дейност за отслабване, трябва да сте подготвени емоционално и да подредите мислите си в ред. Ясно е, че няма да се сблъскате с нещо приятно или лесно, затова е много важно да имате ясен ум.!
Трябва да сте подготвени да правите жертви, за да достигнете идеалното тегло на ММА боец, тайландски муай или боксьор. Бъдете готови да се изправите пред по-добри дни, но и по-малко добри, защото ще ги имате! Ако искате да станете добър тайландски боец на муай, тогава би било добре да свикнете с начина на живот.!
2. Поставете точни цели за теглото, което искате да достигнете
В този случай най-важното е очевидно да можете да достигнете тежест, при която да имате право да се биете в определена категория (ако планирате да участвате в състезания). Освен това обаче не би навредило да си поставите някои по-малки, донякъде второстепенни цели, чрез които можете да оцените процеса на обучение и отслабване.
Можете да задавате ежедневни цели за обучение и хранене, които трябва да държите на лист хартия или в дневник, а не просто да ги имате предвид.
3. Дайте си достатъчно време за отслабване
Тук повечето хора грешат. Ако се опитате да свалите 9-10 килограма за една седмица, тогава е много възможно да нанесете повече вреда, отколкото полза! Освен това ще повлияете и на преценката си и вече няма да бъдете свежи, когато трябва да се изправите срещу опонент.!
Най-добре е да започнете да отслабвате постепенно за по-дълъг период от време. Вместо да се опитвате да отслабнете много само за няколко дни, опитайте се да отслабнете постепенно за 3 седмици или месец. Следвайте добре установена и добре развита рутина, която включва строга тренировка и диета, подходяща за целта, която искате да постигнете.
4. Направете списък за пазаруване
Никога няма да имате чиста и здравословна диета, ако не можете да получите правилните храни. Напишете на лист хартия всички храни, необходими за една диета за отслабване (пилешко месо, зелен спанак, сушени плодове, ядки и др.) И се уверете, че сте запасили поне няколко дни, ако не и седмица.
По този начин няма да останете без здравословни храни и няма да се налага да ги допълвате с преработени храни.
5. Яжте истинска храна
Изхвърлете всички тези храни, пълни с Е, оцветители, консерванти или генетично модифицирани! Такава „храна“ дори не би трябвало да съществува в живота ни! Опитайте се да ядете храни, които са възможно най-естествени, здравословни и органични. Да, вярно е, че те са малко по-скъпи от обикновено, но са по-полезни, особено когато сте на определена диета.
Ще видите, че с течение на времето консумирането на такива храни ще ви донесе ползи и предимства, които дотогава не сте смятали за възможно.
6. Планирайте седмичните си хранения
Ако нямате добре разработен хранителен план и не знаете какво ще ядете, или по кое време или в какво количество, няма да можете да достигнете идеалното тегло, за което сте мечтали. Ще се отклоните от плана, който сте направили, и няма да можете да се съобразите напълно с него.
Така че създайте стратегия за приготвяне на седмични ястия и се придържайте към нея.!
7. Ограничете приема на калории
Когато не се притеснявате за теглото си или когато не трябва да се подготвяте за определено състезание, можете дори да консумирате 5000 калории на ден. Но когато дойде време за отслабване, ситуацията се променя напълно. Вече не трябва да се бъркате така!
В този случай трябва да намалите приема на калории до 1200-1800, в зависимост от деня и вида на тренировката, която трябва да направите.
8. Ограничете приема на въглехидрати, особено вечер
Понякога въглехидратите трябва да бъдат ограничени, но не и елиминирани. Те са основният източник на енергия, който трябва да упражнявате, без да се чувствате уморени или изтощени. Въпреки това, в определени моменти, особено вечер, не трябва да прекалявате.
Опитайте се да избягвате храни като юфка или хляб през вечерта. Сутрин и на обяд е добре, ако ядете филия хляб, но когато дойде време за вечеря, избягвайте въглехидратите.
9. Бъдете дисциплинирани и не изневерявайте
Дисциплиниран ли си в спорта, с който се занимаваш? Най-вероятно да, така че защо да не имаме абсолютно същата дисциплина, когато става въпрос за диета? Съсредоточете се върху целта, която имате предвид и не се отклонявайте от пътя!
10. Промених мнението си, можете да изневерявате ... от време на време!
Добре, добре е, ако изневерявате от време на време, но не си правете навик! Ако сте се доближили до желаното тегло и чувствате, че бихте искали да ядете малко повече на хранене от обикновено, тогава можете да го направите.
Но не прекалявайте и не се опитвайте да ядете нездравословни храни! Това хранене също трябва да се приема известно време преди вашата тренировка, за да сте сигурни, че изгаряте излишните калории по време на нея.
11. Тренирайте се сериозно
Много важен съвет. Въпреки че нямате много последователна диета, това не бива да ви спира да давате всичко, което можете. Не плачете деца. Използвайте силен ум и преодолейте всички препятствия или блокажи, които срещнете по пътя си.!
12. Тествайте диетата си за отслабване
Точно както правите по време на тренировка, когато тествате всякакви изстрели и тактики, за да изненадате опонента си, трябва да направите същото и в случай на диета. Всеки хранителен план, предназначен да ви помогне да отслабнете, трябва да бъде тестван за около 2 седмици, за да можете да видите какви резултати ще получите с него.
Ако е добре, все още можете да го следвате, ако не, да го оставите настрана и да преминете към друг.
13. Тествайте различни начини за отслабване, като премахвате водата от тялото
Знам, че такива експерименти не са точно приятни, но са полезни. Много по-добре е да знаете как да премахнете водата от тялото си (което по подразбиране може да ви помогне да отслабнете) и да се подсигурите с тези стратегии, отколкото да скачате сляпо от едната към другата, губейки времето си с тези, които не го правят. работещ.
14. Рехидратирайте правилно в точното време
След всяка тренировка тялото ви губи редица хранителни вещества в резултат на усилията. Ето защо е много важно тялото да се напълни със свежи хранителни вещества, точно както правите, когато слагате ново количество бензин в резервоара на автомобила, за да имате достатъчно, в случай че искате да продължите по пътя си.
Най-добре е част от тези хранителни вещества да се приемат от течности, а останалите от храна. Хидратацията и рехидратацията са много важни, така че никога не ги пренебрегвайте! След като сте хидратирани правилно, можете да хапнете лека закуска или две.
15. Поздравления!
Последният, но не последният съвет е да се поздравите за усилията си. Току-що сте преминали през процес, който не е лесен за отслабване, при който сте имали много пречки да се изправите. Нещо повече, току-що се изправихте срещу твърд съперник на ринга и излязохте победител.
Сега имате право да се поздравите и да се насладите, както искате!