CSID Какво се случва Д-р Carmen Bruma 10 полезни съвета за здрава фигура - CSID Какво се случва
Как отслабваме това лято? Просто. Ето няколко полезни, здрави разума съвети, не прекалявайте с „освежаващи“ сладкиши или мазни дресинги за салати. Пием достатъчно вода и, разбира се, спортуваме!
И тъй като всичко това звучи ужасно, когато единственото нещо в главата ви е: „Чувствам се като шоколад, но искам да отида на басейн“, Кармен Брума ви дава няколко съвета за бърз и безопасен успех!
Здравословният живот, наред с други неща, предполага спазването на правило от изключителна важност, а именно на храненето в определени часове. Късната вечеря причинява храносмилателни проблеми и хранителен стрес, да не говорим за неспокоен сън.
Като се има предвид слънчевия цикъл, идеалните часове за хранене биха били следните: закуска между 6-8, обяд между 12-13 и вечеря не по-късно от 20 ч. Друго златно правило би било, че по време на хранене не пийте вода и никакви други напитки.
Киви, манго и ананас не трябва да липсват в менюто на тези, които искат да отслабнат или имат здравословен начин на живот. Тези плодове имат реминерализиращи свойства, така че няма да се чувствате изтощени поради ниския прием на храна. 100 г манго има 63 калории, 100 г киви има 44 калории и същото количество ананас съдържа 51 калории. Кивито се препоръчва и за хора, страдащи от високо кръвно налягане поради високия прием на натрий.
Ако сте част от категорията на тези, които не могат да се откажат от хляба, опитайте ръжения хляб. Основните съставки на тази зърнена култура са: желязо, калций, фосфор, магнезий, калий, въглехидрати, нишесте и витамин В1. Ръжта е отличен реминерализатор, слабително средство и се препоръчва в диетите на диабетиците.
„Диетичните“ сладки са капан при които много от тези, които не искат да се откажат от яденето на сладкиши, когато искат да отслабнат, падат. Калоричният прием на тези сладки понякога може да бъде по-висок от този на обикновените продукти, като целта им е различна. В заключение, шоколадът, вафлите, бонбоните и „диетичното“ сладко са за диабетици, а не за тези, които искат да отслабнат.
Решение за заблуда на глада може да бъде миенето на зъбите. Ако можете да направите това след всяко хранене, то е перфектно. По този начин ще бъдете по-малко изкушени да ядете. Не забравяйте този навик особено след вечеря, защото това време е критично време за тези, които се опитват да отслабнат.
Многобройни проучвания показват, че повишеният стрес причинява увеличаване на апетита. Хормонът на стреса, кортизолът, изпраща сигнали към мозъка и апетитът започва да се увеличава. Експертите казват, че в 75% от случаите на повишен апетит става въпрос за използване на храната като начин да се адаптираме към неприятните чувства, които изпитваме. Така че внимавайте за стреса!
Триците са сложна и полезна храна. Има няколко вида за избор, в зависимост от това какво искате от хранителна гледна точка. Ечемичните, овесените и оризовите трици са с високо съдържание на фибри и помагат за понижаване на холестерола, докато царевичните и пшеничните трици намаляват риска от рак на дебелото черво. Яжте ги с предпочитание сутрин!
Водни спортове които можете да практикувате на почивка в повечето морски курорти те са източник на здраве и добро настроение. Освен това ще изгорите значителен брой калории. Например, един час плуване означава 500 изгорени калории, а един час водна фитнес зала означава 400 калории.
Глухарчето помага в борбата с целулита! Съдържа вещества, които помагат на черния дроб да разгражда отпадъчните продукти и токсините, а бъбреците премахват отпадъците и излишната вода от кръвта. Листата от глухарче могат да се смесват в салати или да се приготвят като листа от спанак. Ако тези опции не ви харесват, можете да пиете чаша чай от глухарче всеки ден.
Не мислете, че „хапането“ е безвредно. Фъстъците, гевреците, пръчките, семената или солените солети предизвикват пристрастяване и, ако този навик се практикува след вечеря, може да се превърне в реална опасност за фигурата. Ако сте сред тези, които изпитват нужда да "хапят" нещо между храненията, опитайте моркови!