СПОНСОРИРАНО - „Първо кафе, после дрямка“ 24 часа
Изследователят Ханс-Питър Ландолт обяснява защо трябва да пиете кафе преди сън и защо не спестявате енергия, докато спите.
Публикувано: 03.07.2017 г. 12:43
Място за почивка на стресирани офис служители: „Zulo“ (на испански: скривалището) позволява кратък спокоен сън. Той е разработен от дизайнера Франк Енерс.
Кафето ви събужда: да в големи количества, дори късно през нощта, когато вече не искате да усещате този ефект.
Успешните спят малко: много лидери са променили мнението си за това. Сънят отдавна не е синоним на мързел. Напротив: да спиш много е новият символ на социалния статус.
Това е мит, който се оказа фалшив. Лекарите препоръчват да се носят леки дрехи, които не ограничават движенията по време на сън.
. като същевременно предпазва тялото от охлаждане. Какво трябва да знаете: във фазата, наречена сън в съня, регулирането на телесната температура се деактивира.
Липсата на сън причинява сънливост и ограничава работата през деня. И нищо не може да се промени. Най-много.
. възможно ли е да се компенсира дефицитът на сън, натрупан през работната седмица, като се спи по-дълго през почивните дни.
Прозорци отворени или затворени през нощта? За много хора това е въпрос на вяра - на който, както често се случва, няма универсален отговор. Често се препоръчва температурата в помещението да се поддържа между 16 и 18 градуса. Идеалният.
. във всеки случай е околна температура, при която не е нито твърде студено, нито твърде горещо. Тя варира от човек на човек. Тези, които обичат да отварят прозореца, за да се насладят на чистия въздух, трябва да очакват да изпитат шумово замърсяване или поленови облаци.
Когато сте уморени на магистралата, сте склонни да увеличите силата на звука на радиото до максимум, да спуснете прозореца или да включите климатика на студено. Но тези псевдо лекарства са неефективни. Когато сме уморени.
. спираме на място за освежаване, за да изпием напитка, съдържаща кофеин, и си позволяваме около половин час дрямка. След това сте в достатъчно добра форма за още час-два, за да се приберете безопасно у дома.
Не можем да го обобщим. Важно е не толкова, когато спиш.
. отколкото нашия модел на сън и дълбочината му. Първите 90 минути след заспиването според експертите са най-възстановителните, независимо дали преди или след полунощ, като основното е качеството на съня, независимо дали сте в яма за акули или не.
Според проучване на Gottlieb Duttweiler Institute, само 10% от анкетираните.
. все още се съгласи с този репартер от режисьора Райнер Вернер Фасбиндер - особено младите хора вече не споделят тази визия. Ето защо на служителите все повече се предлагат възможности за почивка. На снимката: Служител почива в спалня на японска електроника.
Тя варира в зависимост от културата и зависи от личната ситуация. Едно е сигурно: .
. за оптимален сън спалнята трябва да е напълно тъмна. Ако е необходимо, може да се използва лента за глава.
Как ще спим в бъдеще?
Мениджърите отдавна се хвалят, че се нуждаят от малък нощен сън. Но това наистина се променя. Сънят може да се превърне в следващия „луксозен артикул“, с който се поглезите. Въпреки че все още не знаем всички подробности за това как работи сънят, достатъчно почивка определено е важна. Хроничната липса на сън всъщност води до поведенчески промени и увеличава риска от развитие на различни заболявания. Следователно е добра новина, че сънят вече не се пренебрегва, а напротив се цени.
Защо спим?
Това е въпрос, който вълнува много нас, учените. И все още нямаме задоволителен отговор на този въпрос. Естествено спим, за да си починем. Но от строго биологична и медицинска гледна точка знанията в тази област все още са непълни. В миналото се смяташе, че сънят спестява енергията на тялото. Всъщност се оказва, че изгаряме почти толкова калории, докато спим, колкото и докато сме будни. Това означава, че точната функция на съня все още ни убягва.
По какво сънят ни се различава от този на близките ни роднини в животинското царство?
Има много прилики! На първо място, по отношение на регулирането на съня. Ако удължим фазата си на будност, автоматично увеличаваме нуждата си от сън. Същото важи и за животните. И те също спят в определено време, денем или нощем, в зависимост от активните им часове. Подобно на нас хората, те също имат специално място за спане, отстъпление там и заемане на типична поза за сън. И накрая, изследванията върху мухи дрозофили показват, че сънят им се променя с възрастта, както при нас.
Колко време да спя, в зависимост от това кой специалист по сън сте?
Няма обобщаващ отговор. Считаме средната продължителност на съня от 7 до 8 часа за нормална. Но реалната нужда от сън, отчасти генетичен по произход, е много индивидуална. Някои хора се нуждаят и от девет часа сън през делничните дни. Що се отнася до малките спящи, те не почиват повече от шест часа, въпреки че биха могли да спят по-дълго.