Какво трябва да ядете идеално вечер, за да се забавлявате, без да напълнявате

Удоволствие от яденето, желание за здраве

Какво трябва да ядете идеално вечер, за да се забавлявате, без да напълнявате ?

Вечерята е по-лека храна от обяда. То не трябва да надвишава 30 до 35% от калориите за деня или по-малко от 900 Kcal за общо 2500 Kcal на ден. Тази цифра се достига бързо, като се знае, че основно ястие с месо, зеленчуци и нишесте осигурява между 500 и 600 Kcal.

трябва

Малко хляб, част сирене и парче плод . и се достигат 900 Kcal. Проблемът често идва от храна, която е прекалено богата на хляб (понякога половин багет с храна), сосове, алкохол (две чаши вино осигуряват близо 300 Kcal) и захари (сладък десерт?).

Ето два примера за хранене, едното правилно, а другото твърде заето !

  • Вечеря при 800 - 900 Kcal: добра пържола на скара, ориз и рататуй, зелена салата, две филийки хляб, плодово кисело мляко, сезонен плод.
  • Същата вечеря на 1200 - 1300 Kcal: добра пържола на скара, ориз и рататуй, две филийки хляб, две филийки сирене, чаша червено вино, шоколадов десертен крем.