Захранване за велосипедиста Част 1 - L; извън сезона - Блог Ruffaut Cycling System
Ноември дойде времето за възобновяване на обучението.
Това е моментът, в който гледаме напред към предстоящия сезон, определяме целите си, общата си организация и това, което ще поставим, за да подобрим потенциала си.
От страна на тренировката това е период на възстановяване след порязване или период с по-леки натоварвания.
Целта е да върнем тялото постепенно да „работи“, да го приучим към упражняване на физически усилия, да стимулираме мускулите и сърдечно-съдовата система като цяло.
Също така е подходящ момент да укрепите своята атлетична страна, преди да станете велосипедист, като работите с тялото като цяло, за да придобиете мобилност, гъвкавост, баланс, да укрепите мускулните групи, активни в педалите и постуралните мускули, но също така и за предотвратяване на наранявания и травматични рискове свързани с дисбаланси в мощността. Тази работа трябва да се извършва в определени сесии у дома или в класната стая.
Към това ще добавим различни спортове, според желанията на хората (плуване, ходене, бягане, отборни спортове ...) и колоездене (път, чакъл, цикло-крос, писта ...), работещи предимно с ниска интензивност отначало с техническа работа.
През този период е важно да помислите за хранителния аспект, да увеличите ползите от тренировките и да подобрите ежедневието си.
Всъщност в тренировъчния процес ще търсим някои дисбаланси (Умора, мускулни микротравми, изчерпване на гликогеновите резерви ...), за да може тялото да прогресира, ако тези стресори са поносими.
За това храненето (като сън, управление на емоции, превантивни грижи и др.) Може да даде на тялото способността да се възстановява (антиоксиданти, управление на възпалението, имунитет, интестинална цялост на микробиотата и черния дроб, хидратация, киселинно-алкален баланс ) и следователно да напредваме и да сме в добро здраве !
Ако нямате способността да реагирате благоприятно на ежедневния стрес (тренировки, излагане на топлина, надморска височина, замърсяване и т.н.), вие се приспособявате зле: намалена работоспособност, наддаване на тегло, наранявания, заболявания, претрениране, изгаряне. .
Затова ви предлагаме обмен с нашия диетолог Валентин, за да поставим правилното гориво за започване на сезона.
Хранене на велосипедистите
Много велосипедисти са се „пуснали“ по време на междусезонната си почивка, какъв е смисълът да преструктурирате ежедневната си диета? ?
Почивката е, както често казвате, време, когато много хора се декомпенсират от предишния си сезон, а аз първият, когато бях колоездач. Като погледна назад и разбирам по-добре цялата механика на тялото, осъзнавам, че това е следствие от лошо управляван сезон. Що се отнася до диетата, често обмисляме само управление на теглото и какво да ядем непосредствено преди, по време и след тренировка. Оперирайки обаче по този начин, ние ограничаваме само лошото представяне, но по никакъв начин не оптимизираме тренировките, не предотвратяваме наранявания и като последици си налагаме рестриктивни, уморителни и ограничителни режими, когато се приближаваме към целта. Преди да можете да се представите добре, трябва да сте в добро здраве ...
Така че, дори ако почивката може да позволи на близките да се забавляват и особено около доброто ядене, време е да възобновите добрите навици. Растения, растителни и животински протеини, добри мазнини, хидратация ... да, но преди всичко непреработени храни, преди да спрете да ядете нездравословна храна, нишесте или други демонизирани храни! По това време поставяме основите на сезона, това е и времето, когато се контузим по-силно. Така че, вместо да отваряме широко очите си, докато стъпваме по скалата, нека да направим крачка назад и да работим върху качеството на диетата, вместо да налагаме ограничения върху себе си, сезонът е дълъг ...
Поемете отговорност за вашата диета
Какви са вашите съвети, ако някой няма мотивация да структурира диетата си? Каква е вашата визия за създаване на програма, следвана на диетично ниво ?
Вярвам, че няма един идеален начин на хранене, а такъв, който е уникален за всеки индивид. Всички усилия е добре да се предприемат и възможно ли е съвършенството в храната ни (ако съществува ...), като същевременно се поддържа УДОВОЛСТВИЕ? В проследяванията си никога не забранявам определени храни (освен разбира се в случаите на алергии, свръхчувствителност или непоносимост). Опитвам се да предлагам комбиниране на храни, за да се ограничи въздействието на някои, като същевременно се запази нотката на удоволствие. Но интересното е преди всичко, че хората след това сами сменят определени навици, като дезадаптират сладки и солени вкусове, придобиват жизненост, по-добър сън, по-добро храносмилане
Възможно е тази липса на мотивация да идва и от определени дефицити/дисбаланси (витамин В3, триптофан, кръвна захар, чернодробен метаболизъм) или вече резултат от прекалено тежки цели, за да се задържи в дългосрочен план. Така че, подобно на тренировките, нека отделим време да направим нещата, доколкото е възможно !
Какви общи съвети можете да дадете за този период на възстановяване, за да спечелите енергия, да можете да развиете мускулни влакна в сила и/или издръжливост и по-конкретно за велосипедисти, за да не качите много маса? (В случай на програма за укрепване на закрито, тя трябва да бъде ориентирана с подходящи товари)