Какво трябва да яде ектоморфът
10 септември 2016 г.
Ектоморфът се нуждае от специална диета за изграждане на мускули
Прави се разлика между три различни вида метаболизъм за типовете тела. Следователно съществуват ендоморфът, мезоморфът и ектоморфът, като последният се разпознава по слаба фигура.
Ектоморфът (вляво) има тенденция към изтъняване, а ендоморфът (вдясно) има тенденция към затлъстяване.
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.
Следователно те имат нисък процент телесни мазнини, мускулите са тънки и слабо развити. За разлика от това, енергията не се използва ефективно в тялото ви. Хората с този метаболитен тип не трябва да се притесняват от затлъстяването, тъй като хранителните вещества се изгарят веднага от тялото им.
Развитие на мускулите в ектоморфа
Това, което в началото звучи като мечта за хора с различен метаболитен тип, да могат да ядат това, което искате, без да качите килограми, е доста трудно за засегнатите. Тъй като редовните тренировки бързо уморяват ектоморфа и няма видими резултати. Следователно е изключително трудно да се изгради мускул.
Редовният прием на храна на няколко порции на ден е основата за оптимално развитие на тялото, защото загубата на тегло чрез целенасочени тренировки би имала обратен ефект. Приемът на калории не трябва да се изгаря, така че в менюто има достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини.
Поради това е препоръчително да консумирате храна на всеки 3 до 4 часа, също възможно под формата на протеинови блокчета, шейкове или подобни.
Целенасочено обучение и обмислен прием на храна
Преди интензивни тренировъчни сесии трябва да се гарантира, че метаболизмът на ектоморфа не трябва да пада обратно върху собствените енергийни резерви на тялото, този така наречен катаболизъм е нежелан. Затова е важно да се ядат въглехидрати преди тренировка. По същия начин, въглехидратите, консумирани след тренировка, имат анаболен ефект, т.е.растежът на мускулите се подпомага. Ектоморфът се нуждае от по-малко обучение за издръжливост, тъй като обучението за изграждане на мускули е основният фокус.
Останалата част, от друга страна, се състои от протеини и мазнини. Протеините от домашни птици и други храни, богати на протеини, както и риба, ядки, авокадо и зехтин се препоръчват като източници на висококачествени мазнини.
Всяко хранене трябва да съдържа висока плътност на хранителни вещества за ектоморфа. Тъй като храненето е необходимо освен чувството за глад, определено се препоръчват хранителни добавки, защото в противен случай храненията могат да станат мъчения.
Индивидуални хранителни планове за всеки метаболитен тип
Независимо към кой метаболитен тип принадлежите, трябва да приспособите здравословна диета и целенасочени тренировки точно за себе си. Съставът на въглехидратите, протеините и мазнините трябва да бъде индивидуално пригоден. В случай на ектоморф, съдържанието на калории е от решаващо значение, за да се предпази тялото от бързо изтощение по време на тренировка.
Тук се изисква много дисциплина за подобряване на мускулната адаптация. Но всеки може да постигне целта да получи мускулесто и здраво тяло.