Какво се случва в тялото при планиране знания FIT FOR FUN

тялото

Ако искате стегнати коремни мускули, опората за предмишницата е оптимално упражнение. Американски учени са установили това в проучвания. Дъските използват много важни мускулни групи едновременно и по този начин ви помагат да спестите време. Както американските изследователи публикуват в научното списание "Физическа терапия", С опората на предмишницата, мускулите на корема, багажника и ръцете се укрепват едновременно. Медиците накараха редица участници в теста да изпълняват различни упражнения - включително хрускане, коремни преси и няколко вариации на дъски. Те измерват мускулната активност на участниците. Когато оценяват данните, учените установяват, че едно упражнение за тренировка е постигнало най-добри резултати: опората за челната предмишница, известна още като „основната дъска“. Преди всичко коремните мускули трябва да работят усилено, за да не паднете на земята.

Планкинг - най-добрите съвети за упражнения

Дори при очевидно лесна за изпълнение поддръжка на предмишницата, е важно да се обърне внимание на чиста техника, за да се избегнат грешки и да се предотвратят симптоми на претоварване или дори наранявания.

  • Най-добре е да започнете от стойката на четири крака.
  • След това тръгвате един след друг на предмишниците си и изпъвате краката назад един след друг.
  • Багажникът и краката трябва да образуват линия в позицията на упражнението - т.е. да не са увиснали или кухи назад и да избягвате прегърбен гръб.
  • Вие стабилизирате позицията на упражнението, като издърпвате пъпа навътре и лопатките надолу и един към друг.
  • Трябва да можете да задържите позицията на дъската за поне 15 секунди. Запомнете: не забравяйте да дишате, докато тренирате!

Опитайте се да се подобрявате малко от седмица на седмица. Вземете 10 до 15 секунди почивка след цикъл на задържане. Повторете упражнението 5-6 пъти. Упражнявайте се три дни в седмицата. Можете също така да опитате варианти - като страничната дъска или обратната дъска, при която се подпирате от легнало положение на предмишниците си и след това отстранявате задните части от пода.

Упражнението става още по-интензивно, ако поставите краката си по-високо: Вместо на пода, например на швейцарска топка или тренировъчна пейка. Цялото става още по-трудно, ако повдигнете леко единия крак.