Какво се случва в тялото ни, когато тренираме
Или го правите, за да отслабнете, да достигнете ниво на фитнес или - смеете ли да кажем? - просто за забавление, обучение промени ви: изпотяване и зачервяване на бузите, сърдечен ритъм и изпомпване на белите дробове, вашето настроение, несъществуващи преди това импулси да говорите за нищо друго, освен за ритъмни прекъсвания, обиколки и лични рекорди. Въпреки че всички сме наясно, че физическата активност е от съществено значение за дългия, здравословен, продуктивен живот, често не разбираме какво точно се случва зад кулисите ...
Помолихме експертите да ни кажат главата до опашката, какво се случва в тялото, когато тренираме. Невролог, професор по психиатрия, лицензиран физиолог за упражнения и директор на клиника по спортна медицина разкриват какво ви задвижва.
мускули
Тялото се нуждае от глюкоза, захарид, който тялото съхранява от храната, която ядем, под формата на гликоген, за енергия, необходима за свиване на мускулите и стимулиране на движението [ние не съхраняваме директно и се нуждаем от захароза, а от глюкоза, молекула, по-проста от захарозата].
Те също използват аденозин трифосфат (ATP), но тялото има само малки отлагания както за глюкоза, така и за ATP. След като бързо консумира тези запаси, тялото се нуждае от допълнителен кислород, за да създаде повече АТФ. Повече кръв се изпомпва до необходимите мускули, за да се осигури допълнителен O2. Без достатъчно кислород вместо него ще се образува млечна киселина. Млечната киселина обикновено е активна в тялото в продължение на 30 до 60 минути след тренировка. След интензивни усилия в мускулите се образуват малки сълзи, които им помагат да растат и да стават по-силни, докато зарастват. Болката означава само промените, които се случват в тези мускули и обикновено продължават няколко дни.
бели дробове
Вашето тяло може да се нуждае от до 15 пъти повече кислород, когато тренирате, следователно започвате да дишате по-бързо и по-силно. Честотата на дишане ще се увеличава, докато мускулите около белите дробове просто не могат да се движат по-бързо. Този максимален капацитет за използване на кислород се нарича VO2 макс. Колкото по-обучен е човек, толкова по-висока ще бъде стойността на VO2 max.
Мембрана
Като всеки мускул, диафрагмата той може да се умори от това тежко дишане. Някои казват, че след като диафрагмата се умори, тя може да се конвулсира, причинявайки страшен страничен стрела. Други твърдят, че страничното отпускане се дължи на спазми на връзките около диафрагмата, докато други Мисля, че спазмите произхождат от нервите, които действат в горната част на корема и са причинени от неправилна стойка! Упражненията за дълбоко дишане и разтягане облекчават дискомфорта в средата на тренировка, а превантивното укрепване във фитнес залите може да премахне допълнителни проблеми.
Сърце
Когато тренирате, сърдечната Ви честота се увеличава, като циркулира повече кислород (през кръвта) с по-бързи темпове. Колкото повече тренирате, толкова по-ефективно става сърцето ви в този процес, за да можете да тренирате все по-усилено. И накрая, това намалява сърдечната честота в покой при обучени хора. Упражненията също стимулират растежа на нови кръвоносни съдове, което води до спадане на кръвното налягане при обучени хора.
Стомах и черва
Тъй като тялото изпомпва повече кръв към мускулите, трябва да премахне системи и функции, които в момента не са приоритет, като храносмилането - което може да доведе до стомашни проблеми. Движение, усвояване и секреция в стомаха и червата могат да бъдат засегнати.
Мозъкът
Повишеният кръвен поток също има ползи за мозъка. Веднага мозъчните клетки ще започнат да функционират на по-високо ниво и това ще ви накара да се чувствате изключително фокусирани и бдителни по време на движение.
Когато тренирате редовно, мозъкът свиква с тази честа вълна кръв и се адаптира, като задейства или блокира определени гени. Много от тези промени стимулира функцията на мозъчните клетки и ги предпазва от заболявания като болестта на Алцхаймер, Паркинсон или дори инсулт и забавя стареенето.
Тренировките също така предизвикват вълна от химически пратеници в мозъка, наречени невротрансмитери, които включват ендорфини, често цитирани като митична причина за „екзалтация на бегачите“.
Мозъкът също освобождава допамин и глутамат, за да движи тези ръце и крака, както и гама-аминомаслена киселина, или GABA, забранителен невротрансмитер, който забавя нещата, за да ви кара да се движите плавно и контролирано.
Вероятно ще се почувствате по-добре поради серотонинов буфер, невротрансмитер, добре известен със своята роля в настроението и депресията.
Хипокампус
Тази част от мозъка е много ангажирана с ученето и паметта и е единствената част от мозъка, която може да създава нови клетки. Обучението улеснява това, благодарение на допълнителния кислород в мозъка.
Дори когато спрете да тренирате, тези нови мозъчни клетки оцеляват, докато много други промени в мозъка по време на тренировка ще се върнат в нормалното си състояние, ако станете по-малко активни.
Хипоталамус
Хипоталамусът е отговорен за телесната температура, както и за баланса между солите и водата, наред с други задължения. Докато тялото ви се затопля, то предава кожата ви да се изпоти, за да ви охлади.
Хипофизната жлеза
Той контролира централната част на мозъка, като предупреждава надбъбречните жлези да изпомпват хормоните, необходими за движение. Освен това освобождава хормони на растежа. Тялото търси повече гориво за изгаряне, след изчерпване на гликогена ще премине към мускулна маса или мастна тъкан [търсене на нови енергийни ресурси]. Човешкият хормон на растежа действа като консервант на мускулите, изпращайки тялото да гори мазнини вместо енергия.
Бъбреци
Скоростта, с която бъбреците филтрират кръвта, може да се промени в зависимост от нивото на усилията. След интензивно физическо натоварване бъбреците позволяват по-високите нива на протеин да се филтрират в урината. Те също така предизвикват по-добра реабсорбция на вода, което води до по-малко урина, което вероятно е опит да ви помогне да останете възможно най-хидратирани.
Надбъбречни жлези
Редица т.нар Стрес "хормони" изстрелванията всъщност са от съществено значение за обучението. Кортизолът например помага на тялото да мобилизира запасите си от енергия в горивото. А адреналинът помага на сърцето да бие по-бързо, да изпомпва кръвта по-бързо в тялото.
кожата
Докато поддържа темпото, тялото, както всеки двигател, произвежда топлина - и трябва да се охлади. Кръвоносните съдове в кожата се разширяват, засилвайки притока на кръв към кожата. След това топлината се разсейва през кожата във въздуха.
Екринни жлези
По сигнал на хипоталамуса, един от двата вида потни жлези, еккринните жлези, отиват на работа. Тези потни жлези произвеждат изпотяване без мирис, смес от вода, сол и малки количества други електролити, директно върху повърхността на кожата. Когато това изпотяване се изпари във въздуха, телесната температура спада.
Апокринни жлези
Този втори тип потни жлези се среща главно в области, покрити с косми, като скалпа, подмишниците и слабините. Тези потни жлези обикновено произвеждат мазна пот, обикновено в отговор на емоционален стрес, който може да доведе до неприятна миризма, когато кожните бактерии започнат да се появяват.
Лице
Капилярите на повърхността на кожата на лицето се разширяват, принуждавайки ги да отделят топлина. За някои спортисти това може да доведе до зачервяване на лицето след тренировка.
Уплътнения
Тренировките понякога натоварват допълнително ставите до пет или шест пъти телесното тегло. Глезени, колене, ханш, лакти и рамене - имат различни функции, но работят по сходни начини. Всяка става е облицована с амортизираща тъкан в краищата на костите - наречена хрущял, както и мека тъкан и смазваща течност, за да подпомогне плавното и леко движение. Връзките и сухожилията осигуряват стабилност. С течение на времето лигавицата около ставите може да се износи или да се изроди [забележка: за профилактика, помощ за правилното хранене и някои интелигентни добавки], какъвто е случаят с хората с остеоартрит, най-често срещаният вид артрит.
Сега, когато имаме по-добро разбиране за това как тялото ни реагира на стреса, нека се захващаме за работа.!