Какво се случва с доктора. 10 храни, които се борят със стреса - CSID какво се случва с доктора
Понички, сладкиши, чипс - никой не може да отрече, че сме склонни да прибягваме до храни с високо съдържание на мазнини и захар, когато сме под стрес. Но истината е, че едни и същи храни, макар и вкусни, могат да ни оставят уморени и да повишат нивата на стрес.
Начинът, по който се храните, влияе не само на вашата фигура, но и на настроението ви. Така че следващия път, когато се почувствате стресирани и претоварени от нещата, които трябва да направите, опитайте да замените преработената храна със здравословни мазнини, сложни въглехидрати или постни протеини.
Тези 10 здравословни варианта имат всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да намалите стреса и да създадете благосъстояние.
1. Овесени ядки
Сложните въглехидрати в овесените ядки повишават нивата на серотонин и имат успокояващ ефект върху мозъка. Овесената каша създава състояние на емоционален комфорт, има високо ниво на антиоксиданти и дава успокояващо усещане, което може да помогне за намаляване на стреса.
2. Портокали
Портокалите са богати на витамин С, който помага за повишаване на имунитета, но знаете ли, че този витамин може да помогне на тялото ни да облекчи чувството на стрес? Когато сме стресирани, тялото ни отделя повече свободни радикали, а витамин С в портокалите помага за неутрализирането на свободните радикали.
3. Орехи
Когато се чувствате стресиран, е подходящ момент да похапнете шепа ядки! Орехите съдържат алфа-линоленова киселина и омега 3, които могат да понижат кръвното налягане. В допълнение, той има ролята да предотвратява колебанията в хормоните на стреса и да предпазва от промени в емоционалните състояния. Простият акт на хапане на всякакъв вид ядки може да помогне за облекчаване на чувството за агресия.
4. Плодове
Независимо дали става дума за боровинки, малини или ягоди, тези плодове са богат източник на антиоксиданти, полезни за облекчаване на стреса. Плодовете също са отличен източник на витамин С, който поддържа нивата на кортизол под контрол.
5. Черен шоколад
Според повечето диетолози шоколадът има безспорна връзка с настроението. Забелязано е, че стресираните или тъжните хора са склонни да консумират повече шоколад, за да подобрят настроението си. Не е необходимо да се отказвате от шоколада по време на стрес, просто се уверете, че сте избрали шоколад с процент над 70% какао, богат на антиоксиданти, който ще ни накара да се чувстваме по-спокойни и спокойни.
6. Чай от лайка
Актът на пиене на каквато и да е гореща напитка може да бъде много успокояващ, когато сме стресирани. Чаят от лайка, по-специално, е напитка с успокояващ ефект. Нещо повече, това е идеалната помощ за спокоен сън!
7. Сирене сирене
Изберете нискомаслена извара, поръсете няколко ленени семена и шепа боровинки и имате идеалното средство за борба със стреса. Въглехидратите осигуряват енергия и серотонин, докато плодовете контролират нивата на хормона на стреса.
8. Адвокат
Тази супер храна е богата на глутатион, мощен антиоксидант, който атакува свободните радикали в организма, като блокира чревната абсорбция на определени мазнини, които причиняват оксидативен стрес. В допълнение към приема на лутеин, бета-каротин, витамини В и Е, авокадото съдържа най-голямо количество фолат в сравнение с всеки друг плод. Фолиевата киселина действа като стабилизатор на настроението.
9. Аспержи
Има много изследвания, които насочват вниманието към връзката между депресията и ниските нива на фолиева киселина. Варени или сурови, в салати или на скара, аспержите са много богати на фолиева киселина, което е от съществено значение за поддържане на спокойствие във всяка ситуация и може да помогне за намаляване на стреса.
10. Мляко
Чаша мляко съдържа значително количество витамин В12, минерали, протеини, калций и антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, освободени от стреса в организма. В допълнение, млечният протеин има успокояващ ефект чрез понижаване на кръвното налягане и калий за облекчаване на мускулното напрежение и спазми.