Какво представляват мускулните възли? Причините и възможностите за лечение
Мускулните възли, наричани още тригерни точки или миофасциални тригерни точки, са често срещано и болезнено явление. Възлите на мускулите на гърба и мускулите на врата са сред най-често срещаните задействащи точки в тялото. Можете също така да имате мускулни бучки в краката, прасците или ръцете.
Тези стегнати, деликатни възли са причинени от различни фактори. За щастие има много техники, които можете да използвате, за да се отървете от мускулните бучки и да ги предпазите от образуване на първо място.
Какво представляват мускулните възли?
Мускулните възли са стегнати мускулни влакна, които не могат да се разхлабят или отпуснат.
Тъй като са изградени от снопчета мускулни влакна, тези възли имат намален кръвен поток и по този начин липса на кислород и други хранителни вещества. Възлите мускули са склонни към натрупване на отпадъчни продукти около тях. Тези фактори водят до болка и обясняват защо мускулните бучки обикновено не изчезват сами.
Как се чувства мускулният възел?
Бучките са нежни или болезнени на допир. Чувстват се като подутини или възли! Под кожата. Те варират от размера на главата на щифт до размера на палеца.
Някои мускулни възли болят само когато ги натискате, други причиняват болка или напрежение, без да бъдат докосвани.
Точките за задействане могат също да изпращат (или „насочват“) болка или нежност към други привидно несвързани части на тялото. Препоръчаната болка се проявява като слаба, тъпа болка. Например, главоболие може да бъде причинено от мускулна бучка в рамото.
Ако имате много задействащи точки в тялото си, които водят до посочена болка на различни места, може да имате синдром на миофасциална болка, хронично състояние, което причинява мускулна болка и възпаление.
Как изглеждат мускулните възли?
Мускулните бучки обикновено се усещат, а не се виждат. Ако имате мускулен възел, ще разберете. Симптомите включват:
- болка
- Стегнатост
- напрежение
Когато докоснете зоната на болка или напрежение, ще почувствате малка подутина или мускул, като опъната гумена лента.
Къде мога да намеря мускулни възли?
Мускулни бучки поради стрес често се развиват във врата, раменете и гърба, причинявайки напрежение и скованост. Можете да намерите мускулни бучки на различни места, но някои места са по-склонни да бъдат засегнати:
Мускулни бучки във врата
- Особено отстрани и областта на врата
Мускулни бучки в гърба
- Раменете и лопатките
- Горна и долна част на гърба
- Горна трапеция - там, където врата и раменете се свързват
- Задницата и основата на гръбначния стълб
- Горни ръце
В допълнение към гърба и шията, мускулните възли често се развиват в мускулите на краката, особено подколенните сухожилия, квадрицепсите и прасците.
Какво причинява мускулни бучки?
Точната причина за мускулни бучки се обсъжда. Смята се обаче, че мускулните бучки се причиняват от следните фактори.
травма. Инциденти и наранявания натоварват ставите и мускулите. Този стрес може да доведе до образуване на възли.
Лоша поза. Прекалено дълго седене, неправилно седене или седене без опора са рискови фактори за мускулни бучки. Дори изпълнението на упражнения като вдигане на тежести без подходяща форма може да ви остави да се борите с мускулни възли.
Прекомерна употреба на мускулите. Повтарящите се физически упражнения, включително вдигане на тежести или тенис, могат да причинят бучки. Повтарящи се, неспортни дейности, като с помощта на компютърна мишка, повторете.
Емоционален стрес. Тревожността и стресът могат да доведат до образуване на възли. Склонни сме да натоварваме несъзнателно мускулите си, когато се чувстваме стресирани.
Как да се отървете от мускулни възли
Някои домашни лекарства могат да намалят или поправят вашите мускулни бучки. Възможни са и професионални лечения на мускулни възли.
Лечение за самомасаж
Масажът е може би най-ефективната терапия за премахване на мускулни бучки. Натискът върху възлите увеличава притока на кръв с кислородна кръв, която донася хранителни вещества в областта и помага за отстраняването на отпадъчните продукти от мускула. Чрез разграждането на токсичните мускулни възли, токсините се освобождават, за да могат да бъдат елиминирани чрез естествените пътища за детоксикация на тялото, което води до намаляване на възпалението и болката.
Възлите на по-неблагоприятни места, като гърба, могат да се масажират със специален валяк от пяна. Като алтернатива можете да поставите две топки за тенис в завързан чорап, да ги поставите върху подложка за упражнения и да навиете засегнатото място над и назад към топките, за да облекчите симптомите и да освободите мускулните влакна. Можете също така да се наслаждавате на редовни масажни сесии по всяко време - независимо дали от професионалист или самоадминистратор. Масажът има различен свят, когато страдате от мускулни възли.
Техника на задействаща точка
Друга масажна техника е освобождаването на спусъка. Оказвайте силен натиск върху възела с върховете на пръстите си, докато мускулът се отпусне. Въпреки че първоначално е болезнена, болката ще намалее с продължаване на натиска.
Започнете с натискане на спусъка за 30 секунди. Работете до няколко минути в продължение на няколко дни. Продължете тази техника веднъж или два пъти на ден, докато възелът се разхлаби. Може да се наложи да потърсите помощ, особено ако имате бучки на труднодостъпни места.
Етерични масла за мускулни възли
Много ароматни масла отпускат мускулите и облекчават болката, което ги прави изключително полезни за хора с мускулни бучки.
Не забравяйте да смесите етерични масла с носител, като кокосово, жожоба или масло от сладък бадем, преди да ги използвате върху кожата си. Тази смес може да се използва като част от масаж или като релаксиращ и овлажняващ лосион.
Разтягане за лечение на мускулни бучки
Разтягането всеки ден е чудесно за обща мобилност и гъвкавост. Той също така предотвратява образуването на възли и намалява съществуващите мускулни възли.
Най-полезните разтягания ще варират в зависимост от засегнатата част на тялото, но е добра идея да разтягате всяка част от тялото поне веднъж на ден.
Обсъдете специфични разтягания и всякакви проблеми с мобилността или здравето със здравен специалист или фитнес, преди да опитате нова програма за разтягане.
Физиотерапия
Физиотерапевтът може да намали болката и напрежението, свързани с мускулните възли, чрез разтягане, масаж или комбинация от двете. Терапевтът може също да идентифицира причината за бучките и да създаде план за домашно упражнение, за да предотврати образуването на бъдещи мускулни бучки.
Бучките са причинени от стрес върху мускула. Когато можете да определите причината за мускулните си бучки, направете почивка от тази дейност за няколко дни, ако е възможно. Това може да означава да се отдалечите от компютъра си или да смените упражненията си.
Почивката позволява на мускулите да се отпуснат и лекуват, особено когато са придружени от други лечения като самомасаж и разтягане.
Топла и студена терапия
Използването на топлина, студ или комбинация от двете (наречена контрастна терапия) помага да се разхлабят мускулните възли и да се облекчат симптомите.
Студена терапия: Използването на студени опаковки е особено полезно при бучки, причинени от наранявания или повтарящи се движения. Студът също помага за потискане на възпалението. Щракнете тук, за да намерите най-добрите ледени пакети за нараняване и възстановяване.
Топлотерапия: Преминете от студена към топлинна терапия след първите три дни след нараняването. Това ще увеличи притока на кръв към мускулния възел, което ще помогне да се отпуснете и да елиминирате отпадъците.
Контрастна терапия: Редуването на топлинна и студена терапия (след първите три дни след нараняването) предлага най-доброто от двете лечения. Щракнете тук, за да разберете всичко за контрастната терапия.
Хидратация
Дехидратацията е често срещана причина за мускулни бучки. Пийте вода през целия ден и пийте допълнително преди тренировка, за да предотвратите образуването на по-нататъшни бучки.
Не забравяйте, че напитки като кафе, чай и алкохол са диуретици и могат да допринесат за вашата дехидратация.
Акупунктура за мускулни възли
Специален тип акупунктура за мускулни възли, наречена тригерна акупунктура, е полезна за лечение и на най-упоритите бучки.
Акупунктурата на задействащата точка включва поставяне на стерилни игли в засегнатата област, причинявайки движение в мускулите. Това движение намалява напрежението и болката, свързани с токсичните мускулни възли. Можете обаче да очаквате краткотрайна болка след лечение от акупунктурата - подобна на тази след интензивно обучение.
Медицинско лечение
Ако се чувствате много неудобно или ако мускулните ви възли пречат на ежедневието ви, трябва да говорите с лекар. По същия начин, ако вашите бучки продължават с времето въпреки лечението, потърсете лекар.
Вашият лекар може да препоръча редица неинвазивни лечения. Той или тя може също да инжектира възела, за да отпусне мускулните влакна, което ще позволи заздравяване.
Предотвратяване на мускулни възли
Избягването на мускулни бучки е по-лесно и по-малко болезнено от лечението на съществуващите мускулни бучки. Ето някои от най-добрите съвети за избягване на мускулни бучки.
Спри да пушиш
Пушенето може да бъде свързано с увеличаване на мускулните бучки и възпаление. Освен това намалява притока на кръв и е рисков фактор за хронична болка.
Останете активни
Няма много недостатъци на редовното упражнение. Поддържането на активност с аеробика ще ви помогне да избегнете болезнени и ограничаващи бучки. Този вид дейност разтяга мускулите и увеличава притока на кръв.
Някои от най-добрите аеробни упражнения с ниско въздействие са ходене, плуване, колоездене и елиптичната машина. Йога е друго добро упражнение, което ще насърчи разтягането и ще намали образуването на възли.
Направете стречинг навик
Както споменахме по-рано, ежедневното разтягане - включително преди и след тренировка - е фантастичен начин за подобряване на цялостната гъвкавост и предотвратяване образуването на възли. Работете със здравен или фитнес специалист, за да създадете подходящ за вас план за разтягане.
Проверете стойката си
Лошата стойка допринася значително за мускулните възли. Седенето пред екрана на компютъра с часове или седенето в едно и също положение през целия ден може сериозно да повлияе на здравето на вашите мускули, стави и кости. Изпълнението на упражнения без подходяща форма също допринася за образуването на възли.
Упражнявайте се всеки час, за да тече кръвта ви и да отпуснете мускулите си. Също така се уверете, че вашият стол и работното място са ергономично правилни.
намали стреса
Психичният и емоционален стрес водят до мускулно напрежение и миофасциални тригерни точки. Всъщност мускулното напрежение е един от най-често срещаните физически симптоми на тревожност.
Научете се да управлявате нивата си на стрес, като се включите в техники за намаляване на стреса като дълбоко дишане, медитация и прогресивна мускулна релаксация. Също така е важно да спортувате, да правите неща, които ви харесват, и да спите достатъчно.
Диета и добавки
Балансираната диета и адекватният воден баланс помагат да се избегнат задействащите точки. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини като риба, боб и пиле и здравословни мазнини като авокадо, ядки и семена.
Избягвайте алкохол, сладки храни, храни с високо съдържание на натрий и пържени или мазни храни. Те допринасят за дехидратация, токсични мускулни възли и общо заболяване.
Обърнете специално внимание на приема на магнезий. Този основен минерал е важен за отпускане на мускулите, предотвратяване на спазми и намаляване на мускулното напрежение. Някои изследвания обаче показват, че 80% от хората са с дефицит на магнезий!
Можете да намерите магнезий в листни зеленчуци, авокадо и семена като тиква, слънчоглед и сусам. Актуалните магнезиеви масла или лосиони са чудесен начин да задоволите нуждите си от магнезий, като същевременно облекчавате мускулната болезненост.
За много хора мускулните възли изглеждат неизбежна част от живота. Но те не трябва да бъдат! Ако сте уморени да се чувствате свити, стегнати и напрегнати, намерете причината за мускулните си бучки. Бъдете активни, хранете се добре, справете се с нивата на стрес и практикувайте добра стойка. Скоро ще имате повече свобода на движение и ще бъдете безболезнени. Тези, които се занимават с персистиращи или болезнени миофасциални задействащи точки, трябва да потърсят медицинска помощ и да следват предписания план за лечение.