Какво представлява перименопаузата Това ли са ранната менопауза СОЦИАЛНИ МАМИ
По-рано от очакваното: Перименопауза и какво трябва да знаете за нея
Менопаузата - тя идва различно, отколкото бихте си помислили, а именно бавно. И те се обявяват много по-рано, отколкото е общоизвестно, а именно докато цикълът и менструацията все още могат да бъдат доста редовни. Така наречената перименопауза предхожда менопаузата. 4-10 години. Забелязва се чрез различни сигнали. Експертът Пеги Райхелт обяснява подробно как можете да го разпознаете, какво можете да направите по въпроса, също така да забавите менопаузата и колко общо има нашата диета.
Менопаузата? Аз не (все още)!
Когато добър приятел ме попита за менопаузата преди повече от година, бях шокиран: „Какво трябва да означава това? Още не аз! " По това време бях на 43 години и бях твърдо убеден, че менопаузата започва едва на 50 години, когато менструацията ми спира и идват първите горещи вълни. Както разбрах малко по-късно: бях напълно погрешен. Започва по-рано от очакваното и се нарича перименопауза.
Каква е тази перименопауза?
Времето се нарича перименопауза преди около 4-10 години това, което повечето от нас обмислят „Действително“ Менопауза зная. През това време все още имаме своите периоди. Обикновено отначало, по-късно по-нередовни и на нарастващи интервали. I.В перименопаузата хормоните ни бавно започват да се променят.
Раждаме се с фиксиран брой яйца. В хода на живота си ще използваме този запас от яйцеклетки месец след месец. След около 30 години, повече или по-малко редовни месечни цикли, това продължава Запасът от яйцеклетки, даден с раждането, бавно, но забележимо се изчерпва. Това обикновено се случва при нас в началото до средата на 40-те. В резултат на това хормоните вече не се променят ежемесечно, а по-скоро се променят обичайните хормонални модели. Яйцеклетките и цялото тяло са към края на репродуктивната фаза. Накратко: тялото се готви да спре да произвежда бебета.
Първият Хормонални колебания менопаузата започва по-рано от очакваното - най-вече в нашите 40-те. И тази бавно започваща хормонална промяна върви с нея повече или по-малко забележими физически промени.
Ако хормоналните модели се променят, започва така наречената перименопауза. Между другото, „пери“ в перименопаузата идва от гръцки. И означава "наоколо - наоколо", "наоколо", "наоколо", "против", "отвъд - отвъд" ".
Какви са първите признаци на перименопауза?
Чрез изследванията си научих, че много промени в собственото ми тяло са свързани с перименопаузата. Отдолу Загуба на енергия, лош сън, затруднена концентрация, увеличени проблеми с ПМС и промени в настроението.
Перименопаузата не започва с типичните менопаузални симптоми като горещи вълни или вагинална сухота. Началната хормонална промяна обикновено се свързва с тези много по-фини симптоми. Така че ние сме в нашите Късно 30-те или 40-те Ако сме раздразнени и стресирани бързо без причина по-често от преди, ако спим по-лошо или е по-трудно да се концентрираме - тогава всичко това може да е признак, че сме в перименопаузата. И това е напълно нормално.
Какво общо имат проблемите със съня с перименопаузата?
Нарушенията на съня могат да продължат през цялата менопауза. Те обаче са особено чести и особено интензивни по време на перименопаузата. Това е лош момент, тъй като обикновено така или иначе имаме много неща в себе си и времето за сън често е кратко.
Тези, които все още имат менструация, ще забележат, че качеството на съня се променя с месечния цикъл: сънят е в дните преди менструация, когато естрогенът и прогестеронът са високи, и в първите дни на менструацията, когато естрогенът и прогестеронът отново намаляват предимно по-лошо. По това време също Лутеална или жълта фаза наречен, нощното изпотяване също е често срещано явление. Събуждаме се потни през нощта. Причината обикновено е хормонално повишаване на телесната температура. Но страховете и въртележка от мисли също ни карат да се събуждаме през нощта и да ни държат будни.
Какво работи най-добре?
Първо, обърнете внимание на това, което причинява проблеми със съня. Често срещан Тригерите са например алкохол, късно ядене, кафе, твърде малко упражнения или хроничен стрес, което не е разбито. За по-спокоен сън се опитайте да си легнете рано, охладете добре спалнята, чаша сок от вишна Пийте непосредствено преди лягане, защото съдържа естествен, стимулиращ съня мелатонин.
Между другото, вие не сте сами с проблеми със съня: В нашето проучване XbyX на над 1000 жени на възраст 40-55 години беше лошият сън е един от основните проблеми с 87%.
Как да се подготвя за перименопауза? Какво мога да направя за себе си?
Ходът на хормоните и стареенето не може да бъде спрян. След като свърши снабдяването с яйца, това е всичко. Но има нещо, което може да се направи, за да се сведат до минимум страничните ефекти по време на промяната Популяризирайте здравето на яйцата и по този начин може да спестите малко време преди да настъпи менопаузата.
В хода на изследванията си попаднах на голямото влияние, което диетата има тук. Доказано е, че здравословната диета насърчава хормоналния баланс и здравословното телесно тегло. Той облекчава симптомите на менопаузата и дава възможност за здравословно стареене. Сърце, кости, мозък, черва - ползите за цялото тяло. Храненето на здравословна диета също може да забави менопаузата.
И какво означава здравословно хранене сега?
Проучванията показват, че много пресни, зелени и жълти зеленчуци и мазна риба, които са богати на здравословни омега 3 мазнини, са свързани с по-късно настъпване на менопаузата. Съдържащите се в зеленчуците антиоксиданти изглежда оказват положително влияние върху яйцеклетките, овулацията и жълтото тяло и регресията на фоликулите. (Проучване на оксидативния стрес и антиоксиданти и Кохортно проучване на жените във Великобритания). Всеки, който все още пуши, трябва да спре СЕГА, защото пушачите достигат до менопаузата по-рано.
Също в менопауза диетата помага срещу много симптоми: повече зеленчуци, плодове, фибри и соя - заедно със загуба на тегло спуснати в проучване Горещи вълни с 19 процента. В друго проучване веганите съобщават за по-малко горещи вълни.
Доказано от солидни проучвания, съкращенията Средиземноморска диета най-добре. Характеризира се с много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни предимно растителни протеини, здравословни мазнини като омега 3 от мазни морски риби и здравословни растителни мазнини като зехтин. В допълнение, многобройни билки, лук и чесън. Друго интересно нещо за средиземноморската диета е, че тя е богата на храни, които Фитоестрогени съдържат. Включително леща, пълнозърнести продукти, ленени семена, кайсии, пъпеши от пъпеш.
Концепцията XbyX също се основава на тези констатации. Нашата основа за хормонален баланс се нарича ENERGY и представлява протеинов суперхранков шейк, който покрива повечето хранителни вещества, които жените над 40 години често нямат. Те включват протеини на растителна основа, витамини, минерали, фибри, пробиотици и антиоксиданти. Различните смеси от билкови екстракти могат да повлияят на проблеми като настроение и концентрация. Защото Растителните вещества могат да осигурят много ефективна подкрепа. В допълнение към витамините, минералите и аминокиселините, също така наречените адаптогени. Адаптогени като мака, ашваганда, женшен или лечебни гъби са биоактивни растителни вещества, които помагат на тялото да се адаптира по-добре, да се адаптира. Те имат широк спектър от положителни ефекти върху тялото - също при хормонални промени и стресови ситуации.
Менопаузата? Не е толкова диво!
Ние сами можем да направим много за хормоналния баланс и нашето благосъстояние. И така активно помагайте на тялото ни с хормоналните промени по време на менопаузата, които започват с перименопаузата. Първата и най-важна стъпка е винаги правилното осигуряване на диета и хранителни вещества. Колкото по-рано започнем, толкова по-добре тялото ни е подготвено за това взискателно време.
Снимка от Micah Hallahan на Unsplash
Пеги Райхелт - АВТОР ЗА ГОСТИ
Пеги е основател на XbyX - Women in Balance. Нейната визия е свят, в който жените познават собственото си тяло и неговите нужди и преминават през менопаузата с увереност и спокойствие. Общество, което уважава и подкрепя жените до напреднала възраст. През 2003 г. тя основава amapur, първата си компания в хранителния сектор. Нейната голяма страст е холистичният начин на живот, здравословното стареене и спортът. Тя откри кайтсърфинг на 40-годишна възраст и е силно мотивирана да продължи да го прави активно и до напреднала възраст. Мотото на живота: „Не сте на възраст, докато възрастта не стане ваше оправдание.“ (Джо Фрийл)