Ограничение на съня срещу нарушения на съня ефективна терапия с рискове
Нарушенията на съня са сред най-честите психосоматични оплаквания, ограничаването на съня предлага успех, но е и противоречива терапия.
По принцип 10 до 20 процента от населението в западните индустриализирани страни страдат от безсъние. Въпреки способността на лабораториите за сън да диагностицират надеждно нарушения на съня, алтернативните терапевтични възможности за лечение на хора със нарушения на съня все още са ограничени и предписването на лекарства е най-често. За тази цел ограничаването на съня при нарушения на съня трябва да предлага добра алтернатива на терапията с многобройни документирани успехи. Идеята тук е да намалим продължителността на нощния сън, за да можем в резултат да заспим по-бързо. Това също трябва да увеличи вероятността от събуждане през нощта. Но се препоръчва и повишено внимание при метода. Настоящите резултати от мета-анализ показват например, че ограничаването на съня има отрицателен ефект върху метаболизма и може да благоприятства метаболитни заболявания като затлъстяване и диабет.
Ограничение на съня: успехи като алтернативна терапия за нарушения на съня
Ограничаването на съня - известно още като диета за сън или съкратен сън - е такава алтернативна поведенческа терапия с научно документирани успехи срещу нарушения на съня. Този ефективен, макар и труден метод в началото се фокусира предимно върху времето за лягане, сън и лягане будно.
Връзката между времето за лягане и времето за сън е толкова широка при хората с нарушения на съня, че засегнатите често лежат в леглото от осем до девет часа. Но само три до пет часа от този сън.
Тези нощни часове за размисъл водят до голямо напрежение и страх да не заспите през нощта и последиците на следващия ден. В крайна сметка това може да доведе до порочен кръг.
С ограничението на съня сънят систематично се съкращава. Времето за лягане трябва да бъде доближено до действителното време за сън. Така че чрез първоначално много кратко време на сън с увеличаване на сънливостта през деня и увеличаване на сънното налягане, ефективното време за сън постепенно се увеличава отново.
В резултат на това се развива непрекъснат период на сън с бавно нарастващо време на сън. В допълнение към чистото ограничение на съня трябва да има и стабилизиране на ритъма на сън и събуждане.
Настоящата кратка 3-седмична интервенция при юноши също е свързана с подобрени цикли на сън и събуждане. Тийнейджърите са страдали от хронично безсъние. Нарушенията на съня се подобряват особено бързо поради ограничението на съня и продължават през целия период на лечение.
Естествена физиология на съня и правилна хигиена на съня
Засегнатите също трябва да знаят за естествената физиология на съня и правилната хигиена на съня. Едновременното развитие на дейности като неразделна част от терапевтичния метод също е важно, тъй като пациентите с нарушен сън обичат да водят живота си „на заден план“ в продължение на години.
В началото на ограничаването на съня се определя ефективната продължителност на съня, която трябва да бъде само 2 или 3 часа, ако засегнатото лице има повтарящи се проблеми с падането и задържането на съня. Предварително определеното време за ставане също трябва да се спазва стриктно. След това продължителността на съня се увеличава с 15 до 30 минути, докато се достигне продължителност на съня от 6 до 8 часа.
Примери за правила за ограничаване на съня за безсъници
Просто в леглото Спете разходка, ако човече наистина уморен е.
Най-късно след 30 минути не заспиване трябва да го направите отново за няколко минути Ставам от леглото, докато не опитате отново.
Задайте a фиксирано време за ставане с будилник, към които човек трябва абсолютно да се придържа.
A Дрямка на ден Трябва избягва ще.
Ограничаването на съня подобрява ефективността на съня
В проучване, проведено от университета в Мюнстер в края на 90-те години, ограниченията на съня и промените в поведението доведоха до значително подобрение на ефективността на съня при всички изпитвани.
В края на терапията пациентите прекарват почти 90 процента от времето си в сън в леглото, въпреки че ефектът все още е налице след половин година.
По-специално беше възможно чрез ограничаване на съня до голяма степен да се намалят силните страхове от безсъние и нарушения на съня. И тогава пациентите имат усещането, че могат отново да контролират съня си. Най-важният успех беше намаляването на консумацията на наркотици или алкохол, както и развитието на положителни развлекателни дейности.
Критика на съществуващите процедури
Изводът е, че ограничаването на съня е основен елемент на когнитивната поведенческа терапия при нарушения на съня. Процедурата може да бъде ефективна и като монотерапевтична стратегия.
Терапевтичното ограничаване на съня се прилага по редица начини от първоначалното му описание. В наскоро публикувана статия експертите критикуват лошото отчитане и вариативността при използването на ограниченията за сън. И учените настояват стандартизирани процедури да бъдат разработени за в бъдеще.
Изследователите също призоваха за това в проучване през 2014 г. По това време се наблюдава, че ограничаването на съня води до други увреждания. Като повишена дневна сънливост и нарушена бдителност.
Между другото, проучванията са изследвали и степента, до която ограничаването на съня влияе върху възможната загуба на тегло. И накрая, в някои проучвания всъщност има умерена загуба на тегло. Въпреки това, в тези случаи ограничаването на съня е имало неблагоприятен ефект върху телесния състав. Отново, нови проучвания показват, че хората с ограничения на съня по принцип консумират повече калории. Трябва да имате предвид това, ако искате да лекувате нарушения на съня посредством ограничаване на съня.