Какво представлява мелатонинът и какво може да направи
Що се отнася до нашия дневно-нощен ритъм, мелатонинът поема контрола в тялото ни. Тъй като се казва, че хормонът има положителен ефект върху съня ни, освен всичко друго, той също процъфтява като хранителна добавка.
Какво представлява мелатонинът и как влияе на съня?
След като мелатонинът е открит и кръстен от американски дерматолог през 1958 г., той не е само във фокуса на науката. Фармацевтичната индустрия, както и индустрията на хранителните добавки, харесват хормона на съня.
Защо е толкова обещаващо? Накратко, то регулиран включително и нашата Времена за сън и събуждане . Кога Пясъчник на нашето тяло това е причината, поради която всъщност се уморяваме и идваме да си почиваме през нощта.
По-конкретно, изглежда така: На гърба на средния мозък е епифизната жлеза - тя е малка, но доста значителна. На английски човек би казал: Там се случва магията! Защото там се получава мелатонинът направен от хормона серотонин .
Ключовият фактор тук е светлина, тъй като е Образуване на потиснат хормон, както е описано в публикация на Германското общество за изследвания на съня и медицина на съня (DGSM). Но щом се стъмни, производството на мелатонин наистина започва.
Това от своя страна се превръща в Задейства се верижна реакция, защото сега и другите телесни клетки са наясно, че тъмнината се е върнала. Тялото получава това сигнал, себе си да се приспособи към съня - уморяваме се. И така, мелатонинът е в волана на нашия ритъм на съня.
В проучване на Департамента по мозъка и когнитивните науки в Кеймбридж учените стигнаха до заключението, че хормонът Съкратете времето за сън бих могъл. Също би положително за съня повлияват кога нивата на мелатонин постоянно високо през нощта е. Така че хормонът има доста отговорна работа в нашия организъм - в края на краищата сънят е заради него регенериращ ефект незаменим за нашето здраве.
Нашият съвет: Подарете си спокоен сън, като подсладите вечерта си с чаша нашия функционален чай.
Мелатонинови нарушения
Нарушенията в мелатониновия баланс не са необичайни. Например, те могат да се случат, когато работите на смени или сте изостанали от дълго пътуване и смяната на часовника. Е Нивата на мелатонин са твърде ниски, може да направи това нарушения на съня имат за последица.
Поради кратките си дни зимата е особено една Рисков фактор за умора, Безволност, нарушения на съня и лошо настроение . Поради няколко часа дневна светлина нивото на мелатонин остава повишено през деня. Здравейте зимна депресия! Ако такъв допълнителен фураж Мелатонинът остава все още спорен .
Нашият съвет: Моля, опитайте нашите Ежедневни витамини на разстояние, когато ежедневието ви притеснява. Те ви осигуряват най-важните витамини и по този начин насърчават здравето и ефективността.
Мелатонин в храните
Мелатонинът е не само човешко явление, той се съдържа и в някои храни. Ако кацнат на чинията, дори тялото трябва да се възползва от тях. Според изследването "Диетични източници и биоактивност на мелатонин", храните, богати на мелатонин, могат, помощ при безсъние и носят други ползи за здравето. Все пак се подчертава повече клинични изследвания са необходими, за да може да се оцени въздействието на хормона върху хората. Ако искате да се поглезите с напълно естествената допълнителна порция мелатонин за вечеря, можете да използвате следните храни: мляко, ядки, домати, червен пипер, Гъби, Царевица, ориз като Червени боровинки, Ягоди и най-вече Череши .
Можете ли да си купите мелатонин?
В САЩ мелатонинът отдавна се смята за чудотворно средство и е представен в някои хранителни добавки. Купувачите се надяват, че това не само ще им помогне да овладеят своите нарушения на съня или изоставането в реактивните двигатели. Също от един Ефект против стареене, повишено изгаряне на мазнини и Защита срещу рак и сърдечно-съдови заболявания е приказката.
Хайпът вече се е разпространил в Германия. Защото все още има проучвания и по отношение на ефекта на хормона липсват научни знания, Мелатонинът се използва само като лекарствен продукт в тази страна по лекарско предписание на разположение. Той е одобрен за краткосрочно лечение на нарушения на съня поради лошо качество на съня за пациенти на възраст 55 и повече години. Една таблетка съдържа една Доза от два милиграма Мелатонин.
В допълнение, т.нар диетични храни, които съдържат мелатонин, отпуска се без рецепта . Това означава: Хранителните добавки могат да бъдат насочени само към определена група хора и трябва да имат специална хранителна цел. В този случай се рекламира облекчаването на реактивното забавяне и съкращаването на времето за заспиване.
Ако се заигравате с идеята да опитате такива препарати, най-добре е предварително да говорите с лекар.
Странични ефекти на мелатонин
Счита се, че доставката на мелатонин се понася добре. Едно проучване установява, например, че изследваните лица не са изпитвали зависимост, непоносимост или симптоми на отнемане след прием на мелатонин (два милиграма) нито за кратко, нито за дълго време.
Според Масачузетския технологичен институт обаче играе Дозировката играе важна роля . Твърде високата доза мелатонин може да доведе до сериозни странични ефекти като хипотермия. Тук е отблизо консултацията със семейния лекар.
Ако разгледате по-отблизо хранителните добавки с мелатонин, това би могло в няколко случая главоболие, нервност, Липса на концентрация и сънливост идвам. Ето защо един доставчик препоръчва да не се превишава дневна доза от 0,5 до три милиграма.
Такива препарати не са подходящи за хора на възраст под 18 години или бременни или кърмещи жени.
Отслабнете благодарение на мелатонина?
С течение на времето стават известни все повече потенциални качества на хормона на съня. Смята се, че е и мелатонин в Отслабнете или при запазване на теглото може да помогне, защото влияе на определени метаболитни процеси - така че предположението. За да направи конкретни изявления за това обаче, науката трябва да проучи допълнително.
Например, едно проучване установи връзка между мелатонина и кафява мазнина, за която е известно, че изгаря много калории. Учените стигнаха до заключението, че приемането на мелатонин е ефективен метод, за борба със затлъстяването . Възможно е лечението с хормона едновременно да намали телесните мазнини и да помогне за възстановяване на глюкозния баланс.
Докато изследванията върху мелатонина продължават, можете да се доближите до личната си цел за отслабване с нашата безплатна проверка на тялото. Тук ще намерите полезни съвети за хранене и индивидуални препоръки за продукти.