Процедури за по-дълъг живот - навици, които могат да удължат живота ви
Много хора мислят така живот на човек се определя предимно от генетично наследство. Въпреки това, гените играят много по-малка роля, отколкото се смяташе досега. Факторите на околната среда като диета и начин на живот изглежда играят много по-голяма роля. По-долу са няколко научно доказани навици, които ви помагат да живеете по-дълго.
Хранете се здравословно
Спазването на здравословна диета изглежда по-лесно, отколкото е, особено ако сте разделени между дома, семейството и стресиращата работа. По-бързо е да ядете порция бърза храна по време на обедната почивка, но скорошни проучвания показват, че диета с недостиг на витамини и минерали и богата на мазнини, захар и сол причинява 20% от смъртните случаи.
Диетата също е ключов фактор за развитието на проблеми като сърдечно-съдови заболявания и диабет. Изследователите казват, че здравословната диета трябва да включва възможно най-малко преработена храна, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки и семена, постни протеини (пилешко, риба или боб) и здравословни мазнини Омега 3 и 6 (1, 2, 3)
Упражнявай се всеки ден
Упражненията са жизненоважни за дълъг живот и проучванията показват, че упражненията (фитнес, разходки, градинарство, плуване и др.) Могат удължете живота с до 4,5 години. Според Американския институт по рака умерената физическа активност гарантира здравословно тегло, поддържа мускулите и костите здрави, поддържа благосъстоянието и намалява риска от развитие на хронични заболявания.
Има и изследвания, които казват, че 15 минути физическа активност на ден, всеки ден, са достатъчни за удължаване на живота с три години. Освен това изследователите смятат, че рискът от преждевременна смърт намалява с 4% на всеки 15 минути допълнителна физическа активност. (4, 5, 6, 7)
Поддържайте теглото си в здравословни граници
Нормалното тегло (в рамките на нормалното за възрастта и теглото) намалява риска от преждевременна смърт поради диабет, рак на гърдата и сърдечно-съдови заболявания. Официалните данни казват, че съдържа индекс на телесна маса между 18,5 и 4,9 счита се за здравословно. (8, 9)
Ограничете консумацията на алкохол
Ако имате активен социален живот, е трудно да избегнете алкохола. Прекомерната консумация на алкохол обаче увеличава дебелината на талията и увеличава риска от рак на гърдата, дебелото черво и хранопровода. Изследванията също така показват, че ако пиете повече от 10-15 порции (една порция е еквивалент на бира или чаша вино) на седмица, рискувате да намалите живота с 1-2 години. (10, 11)
Да не се пуши
Пушенето има много негативни ефекти върху здравето, така че не е изненадващо, че този навик съкращава живота ви. Според проучвания, пушачите живеят с 10 години по-малко отколкото непушачите. Добрата новина е, че ако се откажете от пушенето по-рано от 40 години, има голяма вероятност да имате живот, дълъг на непушачите. (12, 13, 14)
Избягвайте преяждането
Последните проучвания показват, че не само лошото хранене влияе върху дълголетието, но и преяждането. Според изследователите намаляването на калориите с 10-50% значително увеличава продължителността на живота и проучвания, проведени върху популации от стогодишнината, показват връзка между нискокалоричен прием, дълъг живот и по-малък риск от хронични заболявания. (15, 16, 17)
Яжте ядки
Орехите съдържат протеини, фибри, антиоксиданти, мед, магнезий, ниацин и витамин Е, а проучванията показват, че три порции седмично са достатъчни за по-нисък риск от сърдечни заболявания, диабет, метаболитни нарушения и коремни мазнини. Освен това изследователите казват, че ядките намаляват риска от преждевременна смърт с до 39%. (18, 19, 20)
Приоритизирайте щастието
Ако сте щастливи, имате повече шансове да се радвате на дълъг живот. Според интересно проучване група монахини са попитани колко щастливи са да влязат в манастира около 22-годишна възраст. Тези, които казаха, че са щастливи на 22 години, са 2,5 пъти по-склонни да бъдат щастливи на 60 години от началото на проучването. И накрая, доклад, анализиращ 35 проучвания, заключава, че щастливите хора живеят с 18% по-дълго отколкото тъжните. (21, 22, 23, 24)
Контролира стреса и безпокойството
Тревожността и стресът значително намаляват продължителността на живота. Според проучвания стресираните или тревожни жени имат два пъти по-висок риск от преждевременна смърт в резултат на сърдечни заболявания или рак на белия дроб. По същия начин тревожните или стресираните мъже са три пъти по-склонни да умрат преждевременно. Изследванията също така показват, че песимистичните хора имат 42% по-висок риск от преждевременна смърт в сравнение с оптимистичните индивиди. (25, 26, 27, 28, 29, 30, 31)
Прекарвам време с приятели
Изследователите казват, че поддържането на приятелски кръг ви помага да живеете с 50% по-дълго, отколкото ако сте самотен вълк. Ако имате поне трима добри приятели, имате риск от преждевременна смърт, намален с до 200%. Проучванията също така показват връзка между активен социален живот и по-нисък риск от сърдечни, имунни и нервни разстройства. (32, 33, 34)
Пийте кафе или чай
И чайът, и кафето са свързани с по-нисък риск от хронични заболявания и преждевременна смърт. полифеноли от зеления чай например намалява риска от диабет, рак и сърдечни заболявания. Кафето намалява риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и състояния като болестта на Алцхаймер и Паркинсон. (35, 36, 37, 38, 39)
Достатъчно сън
Сънят е от съществено значение за регулиране и оздравяване на тялото. Проучванията показват, че хората, които те си лягат и се събуждат по едно и също време всеки ден живея по - дълго. Дори продължителността на съня е важна. Хората, които спят по-малко от 5-7 часа на нощ, имат 12% по-висок риск от преждевременна смърт, а тези, които спят повече от девет часа, имат 38% по-висок риск от преждевременна смърт. (40, 41, 42, 43)
Удължаването на живота изглежда утопично, но много здравословни навици ни помагат да живеем по-дълго. Здравословната диета, физическата активност, пиенето на чай или кафе, сънят са само няколко неща, които, когато се комбинират, допринасят за удължаване на живота.
Авторско право ROmedic: Статията е под закрила на авторските права. Възпроизвеждането, дори частично, е забранено!
Колкото по-дълго излагате слуха си на звуци, по-високи от препоръчаното ниво, толкова повече можете.
Настинката е вирусна инфекция на носа и гърлото, т.е. засяга предимно дихателните пътища.
Яйцата на въшките, популярно наричани липи, се появяват в резултат на инфекция на скалпа, тялото или срамната област с .
Продължителността на живота при раждане е средният брой години, през които се счита, че новороденото живее d.
Дори 10 минути бягане на ден, дори и с леко темпо, оказват не без значение въздействието върху намаляването .
Според резултатите от проучване на 1,4 милиона шведи, родени между 1911 и 1925 г. през.