8 причини, поради които бананите са толкова здравословни списък със здравословни храни
Ето топ 8 причини, поради които бананите са здравословни, включително подобряване на енергийните нива, храносмилането и метаболизма.
1. Калий
Калият е важен микроелемент, който защитава сърцето ни и регулира кръвното налягане. Богатите на калий храни като бананите балансират приема на натрий и предотвратяват покачването на кръвното налягане.
По този начин, заедно с активен начин на живот и здравословна диета, бананите могат да намалят риска от артериосклероза и инфаркти (повече за изследването тук).
Калият, съдържащ се в бананите, също има благоприятен ефект върху бъбреците и костите. Когато се абсорбира повече калий, тялото отделя по-малко калций през бъбреците. Това намалява риска от образуване на камъни в бъбреците.
В допълнение, намалената екскреция на калций води до повишена наличност на този минерал, което е особено важно за костите. Редовното ядене на банани също може да намали риска от остеопороза.
2. Повече енергия
Спортните барове, електролитните разтвори и т.н. сега са много популярни. Въпреки това често можете да видите професионални спортисти да ядат банани по време на тренировки или състезания. Причината за това е благодарение на прекрасните свойства на бананите.
Естествените захари, комбинирани с разтворими фибри, осигуряват бързо достъпна, но стабилна енергия. Бих препоръчал да ядете банан половин час преди тренировка.
Мнозина се притесняват, че бананите могат да повишат нивата на кръвната захар. Но бананите съдържат средно 24 g въглехидрати (колкото повече са узрели) и имат гликемичен индекс 52. Полученият гликемичен товар (GL) от 12 съответства на GL на нахут или леща и не е особено висок.
Малък банан съдържа около 100 Kcal и е перфектен като лека закуска, особено като лека закуска. ако искате да хапнете нещо сладко. Просто преодолейте следобедния минимум с банан и ще се почувствате по-добре и чувството за ситост ще продължи до вечеря.
3. По-добро храносмилане
Трудно е да получите препоръчителното количество фибри всеки ден. Фибрите обаче са от съществено значение за ефективното и здравословно храносмилане.
С банани можете да покриете част от това дневно количество и заедно с много вода бананите дори могат да бъдат решението за лек запек.
Бананите също съдържат фрукто-олигозахариди (FOS). FOS са пребиотици, които поддържат "добрите" бактерии в чревната ни флора. Здравата чревна флора стимулира храносмилането и подобрява усвояването на витамини и микроелементи.
4. Киселини и язва на стомаха
Известно е, че бананите помагат за облекчаване на киселини. Те балансират киселинното рН в стомаха и подпомагат производството на слуз по такъв начин, че симптомите на киселини често да бъдат намалени. Следователно редовната консумация на банан може да играе роля и да намали появата на стомашни язви.
Протеазните инхибитори, съдържащи се в бананите, също помагат за елиминирането на бактериите, отговорни за стомашните язви.
5. Витамин В6
Бананите също са здравословни, тъй като съдържат витамин В6. Този витамин подпомага образуването на кръв и помага за регулиране нивата на кръвната захар.
Също така е важен кофактор при разграждането на аминокиселините и производството на антитела, които са важни за здравата имунна система.
Бананът съдържа 1/5 от препоръчителната дневна доза витамин В6 и има много по-добър вкус от витаминните добавки!
6. Текстура на кожата
Кората може да се използва и за банани. Той е особено подходящ за лечение на акне и псориазис.
Внимателно масажирайте вътрешността на прясно обелена бананова кора в засегнатата област на кожата и след това я оставете да изсъхне. Съдържащите се в кората мастни киселини могат да подобрят тена и да имат овлажняващ ефект.
Засега ефектът може да бъде изпробван само върху малка част от кожата, за да се види как се толерира. Може да отнеме няколко седмици, преди да се видят желаните ефекти.
По-специално при псориазис, зачервяването може да се засили и в началото. Това лечение не трябва да се разглежда като заместител на медицинско препоръчаната терапия (винаги се консултирайте с Вашия лекар).
Много хора обаче съобщават за подобрение в своите оплаквания, както показват много положителни доклади.
9. По-добро настроение, по-малко стрес
Бананите съдържат аминокиселината триптофан, която се превръща в серотонин в организма.
Серотонинът е пратеник в мозъка, който контролира нашето благосъстояние. Намалява стреса и подобрява настроението ни. Той също така помага за регулиране на режима на сън.
Триптофанът сам по себе си е незаменима аминокиселина, което означава, че той може да бъде погълнат само външно чрез храната. И дори да има храни, които съдържат повече, бананите са много добри източници на триптофан. Друга причина да хапвате банани, когато сте малко стресирани на работа.
10. Махмурлук решение
Бананите са най-добрият избор, ако сте изпили няколко чаши твърде много вечер. Смесете бананите със сладолед, плодове и кокосово мляко и най-добрата напитка за махмурлук е готова.
Тук ще намерите вкусна рецепта с количества и инструкции стъпка по стъпка. Всички прекрасни свойства, които правят бананите толкова здравословни, влизат в игра тук.
Разбира се, най-добре е да не прекалявате с алкохола, но ако това се случи, струва си да имате под ръка тези плодове.
И ако сте закупили няколко твърде много банани и те вече са презрели, можете да ги нарежете на филийки и да ги замразите. След това можете да ги използвате вместо кубчета лед за невероятно кремообразни смутита.
Обобщено
Ето отговора, ако винаги сте се чудили колко всъщност са здравословните банани. В мюсли, смути или просто така. Как най-много харесвате бананите?
Това са 8 причини, поради които бананите са здравословни и защо си струва да ги включите в балансирана диета.