Какво представлява мелатонинът и каква роля играе в организма

Нуждаем се от определен брой часове сън всяка вечер, така че на следващия ден да имаме достатъчно енергия, за да изпълним задълженията си. Има обаче моменти или периоди, когато вечер, след като седнем в леглото, просто не можем да заспим. Когато такива епизоди се повтарят често, ние казваме, че страдаме от безсъние. Безсънието е най-често срещаното от нарушенията на съня, според Американската психиатрична асоциация (1). Препоръчва младите хора и възрастните на възраст между 18 и 64 години да спят между 7 и 9 часа на нощ.

Едно от решенията, които имаме, когато не можем да заспим, е използването на мелатонин - хормон, който човешкото тяло произвежда естествено.

Какво представлява мелатонинът и каква е неговата роля

Мелатонинът е хормон, получен от серотонин - "хормон на щастието" - и има роля в регулирането на циркадния ритъм (процес на изменение на физиологичните функции, които се случват ежедневно в тялото) (2). Мелатонинът, известен още като „тъмният хормон“, има важна роля в инициирането и поддържането на съня. Той се произвежда в тялото при стимулиране на тъмнината, по време на процеса на синтез.

Синтез на мелатонин

Наличието на тъмнина или светлина се сигнализира на епифизата от ретината, която предава информация през супрахиазматичното ядро на хипоталамуса (компонент на големия мозък) и симпатиковата нервна система - част от вегетативната нервна система, отговорна за рефлекторните реакции, които имаме, когато се чувстваме че сме в опасност. Епифизата произвежда мелатонин, който след това се транспортира в кръвта. Сутрин, когато се появи светлина, мозъкът започва да отделя кортизол, телесната температура постепенно се повишава и производството на мелатонин намалява.

Синтезът на мелатонин се осъществява и в костния мозък, левкоцитите или епителните клетки, но също така и в растения като домати или зърнени култури.

Как действа мелатонинът и какви свойства има

Мелатонинът има няколко благоприятни ефекти върху тялото. По време на почивка предотвратява активността на енергийните хормони, така че ресурсите на тялото да могат да се регенерират. Също така, между 2: 00-4: 00 сутринта, мелатонинът подпомага намаляването на вътрешната температура на тялото, поради по-ниското кръвообращение в крайниците му. Освен това:

има характер антиоксидант: подпомага структурата на клетките в лицето на действието на свободните радикали и различни разрушителни фактори;
подпомага правилното функциониране на ендокринната система: мелатонинът подпомага освобождаването на женските полови хормони, задействането на менструалния цикъл и настъпването на менопаузата;
подпомага правилното функциониране на имунната система.

Какво се случва, когато няма балансирано ниво на мелатонин в организма

Когато в тялото ни има дисбаланси по отношение на наличието на мелатонин, се появяват определени признаци.

На първо място, при липса на балансирано ниво на "хормона на тъмнината" се появяват нарушения на съня: заспиваме по-трудно и сънят не е спокоен. Например, ако след седене в леглото или през нощта сме изложени на светлина - като тази, произведена от телевизията - и нивата на мелатонин спаднат, ще ни бъде по-трудно да заспим и ще се почувстваме уморени. Ако, напротив, през деня нямаме достатъчно светлина, освобождаването на мелатонин е благоприятно, което ще ни причини сънливост.

В случай на твърде високо ниво на мелатонин, жените могат да бъдат засегнати от овулация, което води до затруднения при забременяване.

Как да използвам мелатонин

Мелатонинът се използва като добавка в дози от 0,5-5 милиграма. Ако е желателно да се осигури подкрепа в случай на затруднено заспиване, добре е първата доза да е 0,5 mg и след това, ако е необходимо и в зависимост от резултатите, можем да увеличим дозата. Действието на мелатонина не зависи от използваната доза, така че по-високата доза не означава, че ще заспим по-бързо. Препоръчително е обаче мелатонинът да се прилага приблизително 30 минути преди лягане, така че да упражнява своето действие.

Прилагането на добавки с ниски дози мелатонин е безопасно както в дългосрочен, така и в краткосрочен план.

Ролята на добавките на базата на мелатонин

В случай на дефицит на мелатонин в организма можем да обмислим прилагането на добавки на базата на мелатонин. Освен факта, че подпомагат регулирането на програмата за сън, добавките имат и други полезни действия върху тялото:

осигурява подкрепа при регулиране на циркадния ритъм в случай на хора, които са принудени да работят нощни смени или които пътуват в райони с часова зона, много различна от тази, с която са свикнали. Мелатонинът поддържа по-бърз сън и по-лесна адаптация към промените в часовите зони (3);
осигурява подкрепа във фазата на сезонна депресия защото благоприятства установяването на някои състояния на мир и потискането на негативните състояния;
подкрепя облекчаването на объркването след операцията;
осигурява подкрепа по време на менопаузата, защото жените могат да изпитват дискомфорт през този период.

Мерки срещу безсъние

За да спечелим борбата срещу безсънието, има няколко решения, които можем да използваме, в допълнение към приема на добавки с мелатонин.

Това, което консумираме, оказва влияние върху начина ни на живот и по подразбиране върху съня ни. Ако се сблъскаме с неговите нарушения, е добре да се откажем от консумацията на енергизатори и други продукти, които съдържат кофеин, тъй като той предотвратява инсталирането на съня.

Можете също така да използвате естествено успокоително, като валериана. Той осигурява подкрепа за намаляване на нервните състояния и позволява релаксация, благоприятствайки инсталирането на съня.

Лайката от своя страна може да бъде вариант, който да използваме, когато имаме проблеми със съня, тъй като съдържащият се в нея апигенин е антиоксидант, който може да подпомогне намаляването на тревожността и началото на съня.

С възрастта нивата на мелатонин в организма намаляват, което е една от причините, поради които възрастните хора често се сблъскват с нарушения на съня или се нуждаят от по-малко сън. Мозъкът на децата отделя най-голямо количество мелатонин, като по този начин обяснява защо спят повече от възрастните.