Какво правя грешно

от Pyplette на 30.11.20: 20ч.

Какво правя

Добро утро на всички !

Аз съм 25-годишна жена и започнах тренировки с тежести миналия юли с цел „изсъхване“. Ходих редовно на фитнес и обръщах внимание на диетата си, с възходи и падения, в зависимост от периода.

За да ви дадем идея:

Моето обучение
По принцип ходя на фитнес около 4 пъти седмично, като през всеки друг път правя:
- горната част: раменете, ръцете, корема, гърба. на машини или с тежести, 5 серии от 15 повторения за всяко упражнение (около 6-7 различни упражнения на сесия), с кратка почивка между всеки набор (30-45 секунди)
- отдолу: глутеуси (глутеус преса 5x10 до 60lbs (това е максимумът, който има на машината)), извиване на крака, лежащо 5x15, похитители 5x15, след това 25 минути кардио на стълбите в режим "съпротива" (30 секунди бързо, 45 сек възстановяване)

Всяка сесия трае около 1 час, при упражненията не се колебайте да натискате, доколкото мога (15-то повторение едва завършвам.). Не тренирам много на краката, защото моята мания е да взема бедра, мускулести бедра ми се струва ужасно (вече имам големи бедра), затова се опитвам да се съсредоточа върху задните части, без да питам твърде много квадри.

Що се отнася до храненето, не съм много строг, но основно:
- много малко въглехидрати (само след тренировка, ако наистина съм гладен, например пълнозърнести тестени изделия)