Какво помага срещу възпалените мускули Домашни средства, съвети и как можете да ги предотвратите

Какво помага срещу възпалените мускули: най-добрите домашни средства и съвети как да ги предотвратите

02.07.2020 г., 10:52 ч. | fsch, t-онлайн

Възпалените мускули не могат да бъдат напълно избегнати, но болката може да бъде облекчена. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Всеки, който се върне на пълен газ след дълга пауза в спорта, увеличава тренировъчния си график или опитва нов спорт, обикновено страда от силна мускулна болезненост след това. Казваме ви какво наистина помага при мускулни болки и какво може да влоши симптомите. Също така: десет мита за възпалени мускули, подложени на тест .

общ преглед

Той обикновено докладва сутринта след: махмурлук. Докато прекалената консумация на алкохол може да доведе до главоболие, твърде много или непознати упражнения водят до мускулни болки. Тогава хленченето често е подобно, тъй като в зависимост от това къде са болните мускули, и най-малките движения са болезнени. С болки в мускулите на бедрата, прасците или задните части ходенето обикновено е трудно - да не говорим за изкачването по стълбите.

Лошата новина: Едва ли някой е имунизиран от възпалени мускули. Дори тези, които се подготвят добре, могат да получат болки в мускулите. „Това се случва дори при състезателни спортисти“, казва Инго Фробоезе, професор по профилактика и рехабилитация в спорта в Спортния университет в Кьолн. Ако си поставяте спортни цели, трябва да преодолеете границите на представянето си и да приемете болката. Ако получите болки в мускулите, въпреки че не сте се изтощили по време на спорт, непознатото напрежение обикновено е причината. Понякога това може да бъде ходене надолу, дърпане на плевели или носене на тежки пазарски чанти.

Добрата новина: Дори ако болните мускули обикновено отнемат до една седмица, има някои средства, които можете да използвате, за да облекчите дискомфортната мускулна болка и да ускорите лечебния процес. Ще ви разкажем най-добрите съвети за лечение и профилактика на възпалените мускули и какво трябва да правите без.

Какво е болка в мускулите?

"Причината за болезнените мускули винаги са малки наранявания в мускулните влакна. Те се появяват, когато мускулите са претоварени", обяснява професор д-р. Инго Фробоезе от Спортния университет в Кьолн. През тези пукнатини водата бавно прониква в тъканта, така че след известно време се образуват малки отоци (натрупвания на течност). Мускулното влакно набъбва поради проникващата вода и се разтяга. Възприеманата разтягаща болка, която в някои случаи може да се усети до една седмица след тренировка, е болка в мускулите.

Защо болката се появява само часове след излагане?

Нервните окончания, които предават сигнала за болка към мозъка, се намират в мускулната тъкан. Водата прониква в наранените мускулни влакна само бавно и ги кара да се подуват. Болката се усеща само когато натрупването на течност притиска околните тъкани и нервите. Поради тази причина обикновено усещате болката само един до два дни след упражнението.

Какво помага срещу възпалените мускули?: 5 домашни лекарства

1. Топлина
Най-доброто средство за болка в мускулите е топлината. Той насърчава кръвообращението - и повече кръв в мускулната тъкан ускорява оздравителния процес. Горещата вана е особено полезна за раздразнените мускули. Вземете масло от розмарин като добавка за баня - то стимулира кръвообращението. Алтернативи са посещение на сауна, топъл компрес или някакъв топъл мехлем.

2. Леко движение
Напълно погрешно е да продължите да тренирате както обикновено, когато мускулите ви болят. Защото тогава мускулът няма възможност да се възстанови и малките наранявания зарастват по-слабо. Но също така изцяло предходното упражнение е грешка. Леките упражнения са най-добри за подпомагане на лечебния процес. Той увеличава притока на кръв, засилва метаболизма и по този начин помага за възстановяване на разкъсаните мускули. „Ако имате болки в мускулите, трябва да отидете на разходка например“, съветва Фробозе. Разходките, плуването или бавният джогинг също са идеални.

3. Спортни мехлеми
Мехлемите насърчават кръвообращението и по този начин могат да подпомогнат регенерацията на мускулите. В допълнение, триенето действа като вид лимфен дренаж, при което тъканната течност се отвежда и подуването се връща по-бързо. Особено популярни са мехлемите с арника: етеричното масло от лечебното растение има противовъзпалително и релаксиращо действие.

4. Черешов сок
Черешовият сок съдържа антиоксиданти - особено така наречените антоцианини. Тези антоцианини придават на черешите червения цвят и имат подобен ефект като болкоуспокояващите. Освен това черешите съдържат противовъзпалителни средства. Опитайте със 100% черешов сок след физическо натоварване, за да предотвратите мускулна болезненост и да облекчите мускулната болка.

5. Масло от мента
Ментовото масло също е вътрешен съвет. Етеричните масла, включително ментол, ментон и ментофуран, имат спазмолитично, релаксиращо, охлаждащо и стимулиращо кръвообращението действие. Това поддържа мускулите по време на регенерация и улеснява изтеглянето на мускулите. Най-добре е да нанасяте маслото върху стресираните зони веднага след спортна активност. Просто поставете няколко капки върху влажна кърпа или памучен тампон и разтрийте желаната зона на кожата с нея.

Бакшиш: Ментовото масло се понася по-добре от кожата, когато се разреди малко. Също така е важно винаги да измивате добре ръцете си след употреба и да избягвате контакт с очите.

Какво може да навреди на възпалените мускули?

1. Разтягане
Много спортисти се опитват да се отърват от болки в мускулите с разтягане преди или след тренировка - но това не работи. „Разтягането е добър начин за проследяване на спорта, защото упражненията помагат на мускулите да се регенерират“, обяснява Фробозе. Но разтягането не помага срещу възпалени мускули. Мускулните влакна са опънати, но вече настъпилите наранявания не зарастват по-бързо. Напротив: Ако прекалите с разтягането след тренировка, ще раздразните и мускулите.

2. Болкоуспокояващи
Болкоуспокояващите не помагат на наранените мускулни влакна, те само помагат за облекчаване на симптомите. И те имат един недостатък: Според експерти по спортна медицина, активните съставки, използвани за облекчаване на болката, могат да нарушат мускулния растеж.

3. Масажи
Експертите съветват да не се правят масажи, тъй като натискът, който се упражнява върху мускулите, също ги дразни. Някои обаче намират, че масажът е полезен за възпалените мускули. В този случай обаче това трябва да се прави само много внимателно и в идеалния случай с помощта на топло масло или мехлем.

Предотвратяване на възпалени мускули: съвети срещу възпалени мускули

1. Увеличете бавно след почивка в упражненията
Особено след дълга зимна почивка трябва да го приемате малко по-лесно, като постепенно увеличавате теглото и натоварването. Тогава рядко се появяват болезнени мускули.

2. Без прекомерна самоувереност
Ако надцените себе си и мускулите си, рискувате болки в мускулите. Ако рядко спортувате, не бива да тренирате твърде усилено и твърде дълго. Болката след тренировка може да бъде предотвратена само чрез тренировка, съобразена със съществуващата мускулна сила. Всеки, който извършва необичайно интензивни натоварвания или непознати за мускулите движения, ще почувства неприятното дърпане.

3. Насърчаване на кръвообращението
Ако мускулите се лекуват с мазила от розмарин или арника, които насърчават кръвообращението преди тренировка, това също намалява риска от възпаление на мускулите.

4. Диета
Балансираната и богата на хранителни вещества диета не може напълно да предотврати болезнеността на мускулите, но може да подпомогне регенерацията на мускулите. Преди всичко спортистите трябва да гарантират, че имат достатъчен прием на протеини и магнезий. В допълнение към кварка и яйцата, рибата е особено добър източник на протеини, тъй като съдържа и ценни омега-3 мастни киселини. Ядките са идеална закуска: те съдържат витамин Е, който също помага за регенерирането на мускулите след тренировка. Противовъзпалителните храни, като червени плодове, джинджифил и зелен чай, също трябва да присъстват редовно в менюто.

5. Целенасочено загряване
Подгряването преди тренировка е от съществено значение, тъй като подготвя мускулите за предстоящия стрес. Доброто загряване отнема около 15 минути и трябва да стимулира циркулацията и притока на кръв в мускулите. Леки упражнения за разтягане също могат да бъдат включени. Препоръчително е да се подготвите специално в зависимост от спорта: футболист трябва да мисли повече за краката си, когато се загрява, хандбалистът трябва да прави повече с ръцете си. Въпреки това упражненията за загряване и разтягащите сесии преди тренировка не могат напълно да предотвратят възпалените мускули. Преди всичко те намаляват риска от нараняване на сухожилията и връзките.

6. Охлаждане
Така нареченото охлаждане след тренировка е също толкова важно, колкото и затоплянето. С леки упражнения за разтягане мускулният тонус може отново да бъде понижен и да бъде подкрепена регенерацията.

Магнезият помага срещу възпалени мускули?

Магнезият е микроелемент и е от съществено значение за метаболитните процеси в организма. Възрастните трябва да приемат 350 mg магнезий дневно чрез храна или таблетки. Храните с високо съдържание на магнезий включват какао, овесени ядки, ленено семе, слънчогледови семки и кашу.

Поради повишеното натоварване на мускулите и повишеното изпотяване, спортистите имат по-голяма нужда от магнезий - в зависимост от вида спорт и обема на тренировка. Хранителното вещество намалява риска от увреждане на мускулите и осигурява по-добро снабдяване на мускулите. Това обаче не помага за предотвратяване или дори за лечение на възпалени мускули. Поддържа регенерация само след тренировка.

Ледена баня помага срещу възпалени мускули?

Някои професионални спортисти се кълнат в ледена баня след състезание. За целта веднага след спорта спортистите отиват до басейн с вода, чиято температура е 15 градуса по Целзий или по-ниска. Казва се, че студът намалява възпалението и намалява отока в мускулните влакна. При изследванията обаче има разногласия. Има както изследвания, които потвърждават ефекта, така и някои, които го обезсилват.

След дълги периоди на натоварване, като маратон, ледената баня може да бъде полезна. Това е така, защото отпадъчните продукти от енергийния метаболизъм се отлагат в мускулите, което може да увреди мускулите. Ледена баня веднага след бягането води до стесняване на кръвоносните съдове. След студения шок кръвоносните съдове се разширяват отново и се стимулира притока на кръв, което ускорява разграждането на отпадъчните продукти.

Мярката е доста неподходяща за развлекателни спортисти. Лекувайте болните мускули с топлина. Това също е далеч по-приятно.

Опасност: След тренировка с тежести ледената баня всъщност може да бъде вредна. Студът забавя метаболизма в мускулите и възпрепятства изграждането на мускулите.

Причини: Най-честите задействания за възпалени мускули

Възпалените мускули могат да се появят навсякъде в тялото. Тригерите обикновено са интензивен стрес върху определени мускулни групи по време на спортове за издръжливост или силови тренировки, както и непознати движения.

Най-често се засягат големите мускули на краката, като бедрата (квадрицепс), седалището (gluteus maximus) или прасците, които са особено забележими след дълго бягане. Рязките спирачни движения, като например при скачане, бягане надолу, игра на скуош или тенис, имат особено висок риск от болки в мускулите. С тези така наречени ексцентрични контракции мускулът забавя разтягането, което се осъществява чрез външни сили, което насърчава образуването на разкъсвания в мускулните влакна.

Възпалени мускули на ръцете и гърба често се появяват след вдигане или носене на тежки товари, като например: Б. при движение. Разбира се, тези мускули също могат да бъдат тренирани специално чрез специални упражнения, които могат да доведат до болка в тази област. Например, възпалените мускули в стомаха обикновено са резултат от интензивно трениране на коремни мускули.

Възможни причини за болки в мускулите:

Отново сте започнали да тренирате след дълга почивка от упражнения.
Увеличили сте обема, теглото или скоростта на тренировка.
За първи път опитвате ново упражнение или спорт.
Натоварили сте изключително много мускулите си; Б. на състезание.
Направихте повече спирачни движения, като скачане, бягане надолу или игра на тенис.
Вие правите непознати движения отдавна.

Продължителност: Колко дълго траят възпалените мускули?

Мускулната болезненост се появява след забавяне. Обикновено той достига своя връх около 24 часа след тренировка. Докато процесът на оздравяване не завърши и болните мускули напълно отшумят, може до седем дни последен. Това зависи главно от предишната експозиция. Възпалените мускули след маратон обикновено се лекуват по-дълго от болката в градината.

Добре ли е възпалените мускули?

„Най-добрата защита срещу възпалени мускули са възпалените мускули“, казва специалистът по спортна медицина Дитер Бьонинг от Свободния университет в Берлин. След нови и непознати натоварвания в мускулните влакна се появяват мънички сълзи. Повредените участъци се подуват и дразнят нервите, които са чувствителни към болка. В това отношение възпалените мускули са резултат от възстановителен процес, който причинява болка. Този процес стимулира мускула да расте и да го укрепва. Тогава той е по-добре подготвен за по-нататъшни натоварвания и по-интензивни учебни единици.

Следователно мускулната болезненост не е вредна. Това е лека форма на нараняване на мускулите, която не причинява трайно увреждане. Засегнатите мускули обаче са по-склонни към по-сериозни наранявания в тази фаза. Много изразени и болезнени възпалени мускули са сигурен знак, че сте прекалили. Ако болката е почти непоносима или не отшумява след няколко дни, трябва да се консултирате с лекар. Тогава може да има спортна контузия, като изтеглен мускул или скъсан мускул, която се нуждае от лечение.

Не само мускулни крампи:Симптоми и причини за недостиг на магнезий
Ето какво се случва с възпалените мускули:Мускулите се възмущават от "ексцентрично натоварване"
Продължавате ли да спортувате или почивка?:Болки в мускулите - Какво е добро за напрегнатите мускули сега
Болки:Не продължавайте да тренирате, ако мускулите ви болят
Мускулна болка:Това помага срещу мускулни крампи по време на тренировка

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.