Какво помага срещу болки в коляното
Щутгарт - Запъна се веднъж или направи грешна стъпка и внезапно остра болка изстрелва крака ви. Болката в коляното може да се появи внезапно или постепенно да се развие с годините. Но какво помага срещу болки в коляното?
Затлъстяване, почукване на колене или метаболитни нарушения - болката в коляното може да има много различни причини и да се проявява по различен начин при всеки човек. Обхватът на болката варира от лек натиск, дърпане или пробождане до тъпа, постоянна или подобна на спазми болка. Освен това болката в коляното може да се усети в предната, задната, външната или вътрешната част на коляното.
В някои случаи симптомите могат да станат толкова тежки, че засегнатите едва могат да ходят. Болки в ставите могат да се появят дори в покой. Но какво помага срещу болки в коляното?
Болка в коляното: топлина или студ?
Както топлината, така и студът могат да помогнат срещу болката в коляното. Какво работи по-добре зависи от вида на болката и причината. Като правило, студът помага при остри оплаквания, топлината има смисъл при хронична болка. Това означава: Ако колянната става е наранена (като натъртвания, навяхвания или разтежения), колянната става трябва да се охлади със студена вода, кубчета лед, охлаждащи компреси или леден спрей. Студът кара кръвоносните съдове да се свиват и натъртване да спре да расте. В допълнение, влиянието на студа намалява активността на възпалителните пратеници. Студът също помага при остро възпаление (като артрит) или след операция на коляното.
Топлината от своя страна подобрява еластичността на сухожилията и връзките в коляното и прави ставите по-гъвкави. Освен това топлината помага на мускулите да се отпуснат, което значително намалява болката. Освен това тъканта е по-добре снабдена с хранителни вещества, благодарение на подобреното кръвообращение и отпадъчните продукти се разграждат по-бързо.
Болка в коляното при джогинг
В случай на болка в коляното, която се появява внезапно, има смисъл да се облекчат ставите и да се повдигнат краката. Най-добрият начин да направите това е да следвате така нареченото правило PECH: пробив, лед, компресия, кота. В никакъв случай спортист, който получава болки в коляното по време на бягане, не трябва да продължава да тренира. Защото може да се окаже, че болката в коляното се предизвиква от неправилна техника на бягане, вродена деформация на крака (чукане на коленете и носа на крака) или възпаление. Като цяло: спортистите, които изпитват болки в коляното по време или след тренировка, определено трябва да си вземат почивка от тренировка за два или три дни. Ако симптомите продължават, трябва също да се консултирате със спортен ортопедичен хирург, за да изясните точната причина за болката в коляното.
Стелки за неправилни позиции на крака Ако ортопедичният хирург установи, че проблемите с коляното са причинени от плоско или плоско стъпало, специални коригиращи стелки могат да помогнат за възстановяване на оптималното положение на стъпалото. При плоско стъпало, например, тежестта на тялото лежи върху глезена, ставите се закопчават и получавате плоско стъпало. Носенето на стелки води до повдигане на вътрешната дъга на стъпалото и ставата остава в правилното положение. Това дава на коляното по-голяма стабилност и е по-малко податливо на нараняване.
Поддържащи превръзки за профилактика
В случай на заболявания на колянната става (като нестабилност на коляното или остеоартрит на коляното) или съществуващи наранявания, поддържащите превръзки могат да помогнат за облекчаване на болката. Те се изтеглят през коляното и имат своеобразен масажен ефект върху тъканта. Освен това превръзките стабилизират и облекчават колянната става при ходене, изправяне или изкачване на стълби и насърчават по-бързото мобилизиране. Подпомагащите превръзки могат да се носят и превантивно по време на спорт. Това позволява на коленете да се справят по-добре с големи натоварвания.
Движение при остеоартрит
Болката поради остеоартрит в коляното може да се дължи на редовно претоварване, например от много спорт. В повечето случаи обаче артрозата се причинява от липса на упражнения. Поради липсата на движение, ставният хрущял атрофира и вече не е достатъчно снабден със синовиална течност и хранителни вещества. Резултатът: Способността за плъзгане в ставата е намалена и малки парченца хрущял се отделят.
Следователно най-добрата терапевтична мярка за артроза на коляното е упражнението. Нежните спортове като скандинавско ходене, плуване или колоездене са идеални, тъй като ставите са леко натоварени, но не и претоварени. За укрепване на мускулите е важно и редовното обучение. Защото колкото повече са бедрените ни мускули във форма, толкова по-добре е за коленете. Три пъти по 30 минути седмично е идеално.
Мехлем за болка в коляното
Разбира се, болката в коляното може да се лекува и с лекарства за облекчаване на болката. Лекарства като ибупрофен, напроксен или диклофенак имат противовъзпалителен и болкоуспокояващ ефект. Те могат да се използват вътрешно (под формата на таблетки) или външно (под формата на мехлеми, гелове, пластири и спрейове). Ако ставата е много болезнена, лекарят може също да инжектира кортизон директно в ставата.
Съвети за предотвратяване на болки в коляното
Избягвайте неправилно зареждане: Болката в коляното може да бъде причинена от неправилна стойка. Преди всичко повдигането и носенето на тежки предмети, но също така и колениченето и приклекването за дълъг период от време, натоварва масивно колянната става.
Без ударни натоварвания: Спортът с рязко спиране и смяна на посоката като скуош, футбол или бадминтон са отрова за колянната става. Това се отнася и за конна езда, сноуборд и повечето спортове за скачане.
Уверете се, че гърбът ви е изправен: Болката може да излъчва и от гърба (напр. Чрез раздразнен нервен корен на гръбначния мозък) до коляното. Следователно трябва редовно да проверявате седящата си позиция в офиса. Когато седите, уверете се, че гърбът ви е изправен и поставете двата крака пред тялото под прав ъгъл.
Обуйте удобни обувки: Носейки високи токчета, центърът на тежестта на тялото се измества напред и ние отиваме в куха гръб. За компенсация коленете са свити. Резултатът е повишен натиск върху колянната става.
Избягвайте наднорменото тегло: Затлъстяването е един от основните рискови фактори за преждевременно износване на ставите (остеоартрит). Защото, ако твърде много тегло постоянно притиска ставния хрущял, хрущялът вече не може да се регенерира. Ставният хрущял се износва, тъй като коленните стави са предназначени само за „нормални“ тежести. ИТМ (индекс на телесна маса) трябва да бъде под 24 за жените и под 25 за мъжете.