Приключение в света на зоните с пулс CsupaSport
Добре е да знаете какво представлява зоната на сърдечния ритъм, защото движението в различни диапазони на пулса води до различни физиологични промени. Може да не е добре да избягаме до смърт (всъщност може да не е толкова добро), качеството на обучение не се определя от степента на умора. За да определим зоните на сърдечната честота, трябва да знаем какъв е максималният ни пулс. Това е сърдечната честота, която тялото произвежда при максимално физическо натоварване. Може да се определи чрез изчисление, но най-ефективно чрез измерване.
Основно правило: 220 минус възраст
Теория на Паркър: 205 минус половин възраст, плюс 5, ако сте жена, и плюс 5, ако сте елитен спортист
По възраст/пол/тегло: 210 минус половината от възрастта, минус процентът на телесното тегло в кг, плюс 4, ако е мъж
Формула на Милър: 217 минус (0,85 х възраст), минус 3, ако елитен спортист, плюс 2, ако елитен спортист около 50, плюс 4, ако елитен спортист над 55
Метод Танака: 208 минус (0,7 x възраст)
Измерванията могат да се извършват чрез непрекъснато увеличаване на натоварването след цялостно загряване и ако вече сме достигнали точката, в която вече не можем да бягаме, измерваме пулса си бързо или ако носим часовник, го запазваме на паметта на пулсомера.
Е, ако вече знаем максималния си пулс, можем да определим и зоните на пулса.
Регенерираща зона на сърдечния ритъм: 50 до 60 процента от максималния пулс; препоръчителен диапазон за възрастни хора и наднормено тегло. Използва се и като загряване или канализация. Най-добре се постига с ходене, ако някой е нетрениран, съвсем сигурно е, че дори бавният джогинг се извършва в по-високи граници, т.е. пулсът ви се повишава. Препоръчва се за напреднали потребители след тежки тренировки за облекчаване на мускулни крампи.
Зона на пулса за изгаряне на мазнини: 60 до 70 процента от максималния пулс; най-препоръчително е за тези, които искат да отслабнат, като в този случай енергията се печели от мазнини, поради което се нарича зона за изгаряне на мазнини. Обикновено с удобно темпо на бягане или ходене по този наклон, той инициира циркулацията, а оттам и метаболитните процеси. На този тип обучение трябва да се отделят минимум четиридесет минути, но този един час не е много за него. Дори е много полезен за тези, които са начинаещи бегачи и искат да развият съдовата мрежа на мускулите си. Препоръчва се за начинаещи бегачи, но също и за бегачи на дълги разстояния.