Какво общо имат червата с мозъка XbyX
Връзката между червата и мозъка влияе на настроението, реакциите на стрес, депресията и безпокойството. Всички неща, които играят основна роля за благосъстоянието по време на менопаузата.
Милиони бактерии живеят в нашите черва и оказват огромно влияние върху нашето здраве и благосъстояние по време на менопаузата.
Още от прекрасната книга на Джулия Ендърс „Gut mit Charme“ знаем, че червата е основен орган за общото ни здраве. Ако все още не сте прочели книгата на Джулия, определено трябва да го направите. Или гледайте техния TED разговор.
Силно индивидуален: микробиомът
Всеки обработва хранителните вещества по различен начин и следователно се нуждае от различни количества. Причината за това се крие в нашия много индивидуален микробиом: Микробиомът е съвкупност от бактерии, вируси, гъбички и други микроби. Над 100 милиона бактерии живеят в човешкото тяло, 95% от които се намират в червата.
Имаме 10 пъти повече бактерии от телесните клетки.
Това разнообразие ни оформя повече от само 23 000 гена в нашата ДНК.
Нашият микробиом влияе върху метаболизма и усвояването на хранителните вещества. Това означава: Ако имаме достатъчно добри бактерии в червата и това в голямо разнообразие, можем По-добре усвоявайте витамин В12, който е от съществено значение за мозъка ни. Но микробиомът влияе и върху настроението, стресовите реакции, депресията и тревожността. И това прави, като влияе, наред с другото, на невротрансмитерите в мозъка.
Менопауза и емоции
Последното е особено вълнуващо по време на менопаузата, когато промените в настроението, депресията и мозъчната мъгла са доминиращи симптоми. Защото има пряка връзка между мозъка и червата. Това означава, че двата органа имат линия на готовност. Това се нарича ос на червата и мозъка. И не напразно червата често се нарича вторият ни мозък.
С други думи, всичко, което се обърка в нашите черва, като възпаление или дисбаланс, има пряко въздействие върху емоционалните и когнитивни центрове в мозъка ни. Типичните симптоми на менопаузата, като мозъчна мъгла, която се проявява във факта, че вече не можете правилно да запомните отделни неща, че забравяте нещата по-често, са пряко повлияни от вашето чревно здраве.
Ако това е в дисбаланс, това често се проявява в метеоризъм, запек, бездействие, храносмилателни проблеми, чувствителност към млечни продукти, киселинен рефлукс или проблеми със загуба на тегло. И всички тези дисбаланси на чревната флора имат пряко въздействие върху мозъка ни.
Какво извежда червата от равновесие?
Въпросът, който възниква, е какво всъщност изважда червата от равновесие. Причините за това включват инфекции, непоносимост към храна, стрес, твърде малко сън, някои лекарства, твърде много преработени храни и химикали в храната и като цяло нездравословна диета с твърде много високо преработени въглехидрати. Те са вредни за нашите добри чревни бактерии.
Комуникацията между червата и мозъка естествено работи и в другата посока. Това означава, че ако мозъкът ни е стресиран, червата ни също страдат. Стресът пряко засяга симптоми като газове, запек, диария, болка и други.
Ако чревната флора не е в баланс, затлъстяването благоприятства и затруднява отслабването. Проучванията показват, че хората със затлъстяване имат значително по-ниско бактериално разнообразие, тъй като микробиомът на нашите черва влияе върху хормона на глада и ситостта.
ПРОБИОТИКА В МЕНОПЕЙНА
Приемате ли пробиотици ежедневно? XbyX Energy - Protein Superfood Shake съчетава два бактериални щама: Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis. Това вече ви осигурява първи малък принос към вашата дневна порция пробиотици.
Хранете добре червата си
Възможна е здравословна чревна диета с ниско съдържание на захар и прости въглехидрати. Съдържа възможно най-малко преработени храни, както и напитки с ниско съдържание на захар и алкохол. Червата също могат да бъдат негативно повлияни от глутен или лактоза. Можете да разберете дали това е така за вас, като елиминирате тези храни за известно време и след това бавно ги въвеждате отново.
Достатъчният прием на вода, т.е. достатъчно ежедневно пиене, също е от полза за здравословното черво. По същия начин, храносмилателните ензими могат напр. направен от ананас и плодове киви и пиене на ябълков оцет, ефективно подпомага храносмилането и по този начин червата.
Довиждане стрес и нездравословна храна!
Накратко, стресът и нездравословната диета не са полезни за червата или мозъка ви. За щастие можем сами да повлияем на чревната си флора - с това, което ядем всеки ден.
Знаете ли, че бактериите имат живот около 20 минути. С други думи, можете да направите нещо добро за вашия микробиом с всяко ново хранене! Страхотно какво ?! А що се отнася до здравословното хранене, две неща играят особено важна роля за червата: фибрите и пробиотиците.