Какво носи медитацията и как да започнете

Доказано е, че медитацията ви прави здрави, щастливи и продуктивни. Ако искате да започнете с него, всичко, от което се нуждаете, е дъхът ви и няколко минути от времето ви. Как работи медитацията, какви форми има и как можете да започнете веднага.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Лечебната сила на медитацията е известна от хиляди години. Вече е възхваляван в древните ведически писания. От няколко години положителните ефекти на медитацията все повече се изследват и доказват в университетите по целия свят.

Нито тамян, нито будистки статуи, нито езотерични звуци са необходими, за да започнете да медитирате.

Седнете, затворете очи, дишайте съзнателно, погледнете мислите и чувствата пред вътрешното си око и след това ги оставете да си отидат, без да се заклещят - това са основните принципи на медитацията.

Изследвания от цял свят показват, че си струва да се инвестира време в тази практика.

Какво носи медитацията?

Според Националната научна фондация хората имат около 60 000 мисли всеки ден - независимо дали са на ръба на просветлението или изгарянето.

Милиарди информация, много от които с отрицателни вибрации, заливат нервната ни система.

Последиците могат да се усетят в цялото тяло: огнища на холерик, спазми в стомаха, постоянна умора, главоболие.

Медитацията може да спре умствения бараж. „Дълбокото спокойствие освобождава блокажи, стрес и напрежение от нервната система, което прави ума свободен и по-ясен, психиката по-балансирана и хармонична, тялото по-спокойно и поведението ни по-спокойно и естествено“, казва д-р. Ян Зонтаг от Международния институт за субективен опит и изследвания (ISER).

„Колкото по-свободни са умът и сърцето от напрежение и стрес, толкова по-бдителни ставаме навътре: Нашата интуиция расте, така че по-често да действаме правилно.“

Какво се случва, когато медитирате?

Да седите и да не правите нищо - така изглежда практиката на медитация отвън. Много се случва при медитация, особено в нервната ни система.

Вагусът играе централна роля в това - десетият нерв на парасимпатиковата нервна система, който е отговорен за успокояването на нашата система.

Блуждаещият нерв ви осигурява енергия и ви дава спокойствие. Помага ви да практикувате радикално приемане и да мислите ориентирани към решение.

Медитацията променя обработката на дразнителите в нервната система, като създава паузи. Не реагираме веднага на стресова ситуация или негативни емоции - като бягаме или се разсейваме например.

Вместо това оставяме живота, включително всичките ни мисли и чувства, да бъде такъв, какъвто е за момент.

Медитационната практика помага да се активира блуждаещият нерв и да се тренира като мускул. Резултатът: повече енергия, внимателност, спокойствие и спокойствие в дългосрочен план.

Тези физиологични промени също могат да имат положителен ефект върху психични заболявания като депресия, шизофрения и граничен синдром.

Изследователят Брита Хьолцел от Улрих От от Института Бендер успя да докаже, че медитацията може да облекчи и болката.

Упражненията за осъзнаване на тялото като част от медитацията на вниманието доведоха до нарастване и усложняване на определени области на мозъка.

За субекти, страдащи от хронична болка, медитацията още от осем седмици се оказа също толкова ефективна, колкото и силните медикаменти.

Изследователи от Калифорнийския университет също са установили, че медитацията повишава активността на ензима теломераза.

Това е важно за дългосрочното здраве на клетките в нашето тяло и има положителен ефект върху продължителността на живота.

Нищо от това не се случва за първи път. Не след десет секунди. Медитацията е техника, която трябва да се научи и практикува.

Форми на медитация

Буда, как медитира часове наред с кръглото си коремче, усмихнато, с кръстосани крака - картината се държи добре.

Има много повече форми на медитация, които са подходящи както за начинаещи, така и за опитни меди.

1. Пасивни техники за медитация

Със затворени очи, седнали с кръстосани крака или коленичили на възглавница, ръце, оформени в мудра или стиснати в скута си: При пасивни медитации обикновено няма движение и вниманието е насочено към дишането в пълна тишина.

Пристигането тук и сега трябва да отвори напълно нови перспективи за медитиращия.

Примери за пасивна медитация са:

Тиха медитация: Фокусирате се върху тишината и потока на дъха си. Ако се появят мисли, вие ги оставяте да продължат, без да ги държите. Вниманието винаги се връща към дъха.
Медитация на внимателност: Възприемате тялото и заобикалящата ви среда точно такива, каквито са. Усещания, болка, мисли, шумове - всичко е позволено, докато вие, като мълчалив наблюдател, съзнателно вдишвате и издишвате, без да оценявате впечатленията си.
Дзен медитация: Подобно на медитацията на вниманието, вие се фокусирате върху движенията и чувствата в тялото си. Вашата цел: Интензивно осъзнаване на това, което е. Седящата поза тук е много по-догматична: изправена в лотоса, шивач или седалка на петата, вие оставате неподвижни, обикновено за дълъг период от време.

За да е по-лесно да започнете с медитация, книги като „Медитация за начинаещи“ от Джак Корнфийлд или „Научете се за медитация“ от Сара Лем, но също така и дихателните техники от Medilover и подкастера Лин Макензи, които тя показва във видеото - те гарантирано ще ви дадат добро усещане веднага:

2. Активни техники за медитация

Активната медитация е по-динамична. Отваряте ума си, пускате мисли и насочвате вниманието си към настоящия момент, не като правите пауза в мълчание, а като движите или скандирате мантри.

Техниките на активна медитация, които между другото включват и йога, са особено подходящи за хора, които вярват, че не могат да останат дълго в мир.

Примери за активни медитации са:

Ходеща медитация: Вървите напред в спокоен, стабилен ритъм, концентрирате се на всяка стъпка и синхронизирате дъха си с движението. По този начин се освобождават не само физически, но и психически блокажи.
Сканиране на тялото: При тази медитация обикновено лежите по гръб и сканирате тялото си парче по парче за напрежение и приятни и неприятни усещания. Продължавате да дишате спокойно и просто възприемате.
Мантра медитация: Докато седите, стоите или лежите, мислите или казвате мантра в синхрон с дишането си. Концентрирате се върху думите и можете по-лесно да се освободите от тревожните мисли.

Най-известната мантра е "Om". „Lokah Samastah Sukhino Bhavantu“ също е популярен, което се превежда като „Нека всички същества във всички светове бъдат щастливи“. Мантрата "So ham" ("Аз съм") също е мощна.

Утвържденията като „Достатъчен съм“, „Свободен съм“ или „Животът е за мен“ могат също толкова добре да придружават активната медитация и да проявяват добро чувство у практикуващия.

Медитация за начинаещи

За начинаещи прагът на инхибиране често е висок, за да седят тихо на възглавница и да медитират. Тези четири стъпки могат да ви помогнат да започнете:

Просто наблюдавайте собственото си дишане от три до пет минути два пъти на ден. Следвайте включването и изключването с концентрация. Проследете къде отива дъхът ви и дишайте все по-дълбоко в стомаха си.
Включете упражнения за концентрация в ежедневието - например преминаване през пешеходната зона, без да се разсейвате от витрини на магазини или други минувачи. Контролирайте мислите си и останете със себе си.
Медитирайте редовно на едно и също място по едно и също време - например сутрин веднага след ставане или вечер преди лягане. Седнете на възглавница с изправен гръб, ъглите на устата нагоре. Съсредоточете се върху дъха си, оставете мислите си да минават, без да ги държите.
Говорене или мислене на дума, наречена мантра. Затворете очи и се откъснете от света. Думи като „Om“ или „Satnam“ подпомагат медитацията, защото в началото не свързваме нищо с нея и можем да се концентрираме върху чистото същество.

Важно: Всичко е възможно, нищо не е необходимо. Три минути медитация са по-добри от никоя. Самооптимизацията най-накрая има пробив тук.