Какво не ви беше казано за хормоналния баланс, диетата и предменструалния синдром след раждането

През целия си възрастен живот съм чувал много за ПМС и съм виждал как се изтласква за всяко по-странно поведение, което жената би имала. Винаги съм го приемал, заедно с месечното кървене и останалите проблеми на жените, като физическа реалност, която жената просто трябва да приеме. След раждането обаче симптомите на ПМС стават толкова досадни, че поставят живота ми в готовност за седмица всеки месец. Което е много за мен. Когато попитах други майки за това нещо, все едно отворих кутията на Пандора. Изглежда, че не съм единственият, който преживява това след раждането. И все пак защо не говорим за това? Защо, когато стигнем до лекар с този проблем, ни се дават хапчета и ни се казва, както ми казаха, че „е много странно, защото раждането кара симптомите да избледняват, а не да се засилват“. Затова поканихме Клаудия Бунечи, диетолог и здравен треньор, за да поговорим за SPM. Клавдия твърди, че в по-голямата си част това, което тя казва, се отнася и за болезнени, обилни, съсирени, разстроени цикли и т.н.

Какво е ПМС и защо понякога се влошава след раждането

Голяма част от живота си имах ПМС и тежки менструални спазми. От гинеколога получих като решение само противозачатъчната версия, която отказах, въпреки че не разбирах много за техните последици.

Просто страдайки от SPM толкова дълго, научихме нещо много ценно: всички компоненти на нашето прекрасно тяло са свързани. Емоции, сън, взаимоотношения, хранене, общо състояние - образуват едно цяло и принципът „къде даваш и къде се пропукваш“ се прилага изцяло по отношение на МАН.

Също така вашият цикъл, с всичките му проявления, е един от най-важните „анализи“ на ситуацията на тялото ви. Когато тялото и хормоните ви са в баланс и цикълът е редовен, с почти несъществуващ предменструален синдром.

Не рядко забелязах, че след раждането СПМ се влошава. Разглеждайки някои от основните причини за ПМС, човек може веднага да осъществи връзката:

1. Липса на сън или лошо качество (повечето майки попадат в състояние на хронична умора, докато детето навърши 1 година);

2. Стрес (освен реалността на живота на нова майка, стресът може да се усили и от някои по-деликатни моменти, които майката преживява с бебето - трудно кърмене, тежък рефлукс, колики, дерматит и др.);

3. Диета на майката (поради умора и ограничено време тя често е хаотична, с големи разстояния между храненията, много нездравословни закуски и висока консумация на захар).

Тези фактори също водят до хранителни дефицити, възпаление в организма, обостряне на възможна чревна дисбиоза преди раждането, хронична умора, но и големи усилия за черния дроб да си свърши работата. А, и ако все още сме на тази тема, същите са основните причини, поради които много майки развиват проблеми с щитовидната жлеза през първата година от раждането.

Но нека видим кои са някои от най-честите прояви на ПМС:

Внезапни промени в настроението
Състояние на тъга (дори безпокойство) или повишена раздразнителност
Болка в гърба или яйчниците
Изключителна умора
подуване на корема
Запек, последван от менструална диария
мигрена
Болка в гърдите
Акне

Звучи познато, нали? И аз, като се има предвид, че ги изпитвам толкова дълго, веднага ги разпознавам. Как не уважавам тялото си, как по-"настоящият" SPM ми идва на вниманието, не както в миналото, но ако продължавах да клатя глава, със сигурност щях да се върна там, където оставих.

Източник: Shutterstock

Кои са факторите, които влияят на ПМС

Факторите, които влияят на Вашия период, включително изразяването на ПМС са:

1. Възпаление в тялото.Знам, че продължаваме да чуваме за възпалението и може би сте повярвали, че това е нещо, което трябва да спрете, защото това не ви носи нищо добро. Всъщност възпалението е добро, защото е лечебен процес, но трябва да си „свърши работата“ и след това да спре. Когато продължава, имаме възможен проблем.

Какво се случва по време на цикъла: преди действителната менструация естрогенът и прогестеронът започват да намаляват и тялото произвежда простагландини, които имат ефект на свиване на мускулите на матката, така че да прочисти лигавицата, създадена по време на този цикъл, ако не сте бременна. Тези простагландини са от 2 вида и когато няма баланс между тях, някои от тях създават трайно възпаление в тялото. Този дисбаланс е свързан със съотношението на омега 3 - омега 6 мазнини, които приемате. Би трябвало да е някъде в 1: 3 и ще стане 1:20 при стандартна западна диета. Размножаването на този тип простагландини прави болката по-силна и понякога придружена от диария, мигрена, замаяност, повръщане.

Възпалението се подкрепя и от храни, които имат този ефект в тялото ви. През повечето време говорим за захар, индустриализирани млечни продукти (особено сирене), глутен (без целиакия) и други индустриални продукти, които идват с токсини в организма.

2. Естроген-прогестеронов баланс.Балансът между естроген и прогестерон е много важен за вашето общо състояние и за вашето здраве. Дисбалансът също може да се появи доста лесно поради произхода и генезиса на двете. Вие правите прогестерон в по-голямата си част САМО ако овулирате, защото той се освобождава с разкъсването на фоликула и освобождаването на яйцеклетката. Вместо това естрогенът идва от няколко източника (освобождава се от яйчниците почти през целия период на менструация, идва от фитоестрогени, идва от ксеноестрогени, т.е. токсини, които в тялото се държат като естествения ви естроген, но без неговите ползи и идва и количеството на циркулиращия естроген, което не успява да елиминира тялото ви).

Така човек стига до това, което се нарича естрогенно доминиране, тоест повече естроген, отколкото прогестеронът може да "закали". Този хормонален дисбаланс е изключително често срещан и е един от факторите, които водят до редица симптоми и патологии: наддаване на тегло, промени в състоянието, тревожност или депресия, миома, ендометриоза, кисти, полипи, мигрена, кожни проблеми и т.н.

3. Хронична умора и стрес.Стресът е един от основните „агресори“ на съвременния човек. Писах много за хронична умора и стрес. Това, което искам да подчертая, е, че когато кортизолът е висок, което се случва точно когато сте в стрес, нещата вече не работят правилно в тялото ви. Секрецията на кортизол означава състояние на постоянна обсада, възприемано от мозъка ви, което започва да се държи като такова - намалява по-малко жизнените функции (храносмилане, либидо и др.), За да ви държи нащрек. Освен това се случва нещо много интересно: кортизолът също заема мястото на прогестерон или тиреоидни хормони в някои клетки за оцеляване. По този начин, дори ако са произведени (и така тестовете ви излизат добри!), Те не успяват да проникнат през тези клетки, за да направят това, което се нарича хормонен комплекс, т.е. да активират. Следователно всеки хормонален баланс зависи и трябва да започне с понижаване на нивата на стрес и „успокояване“ на кортизола.

4. Състоянието на вашата флора.Твърде малко се говори за микробиома, особено предвид огромното въздействие, което той има върху нашето здраве. Изглежда, че Хипократ е бил прав: всички заболявания започват в червата и няма пълно излекуване без балансиране на флората.

Когато нашата флора е балансирана в червата, се произвеждат невротрансмитери с основна роля в благосъстоянието (имам предвид особено серотонин и допамин, считани за хормони на щастието), подпомага отделянето на използвания естроген, помага за усвояването на хранителните вещества, допринася за трансформацията на хормоните на щитовидната жлеза t4 до t3, намалява риска от алергии или непоносимост и модулира възпалителния процес.

5. Функциониране на естествения процес на детоксикация и хранителни дефицити.Вашето тяло разполага с всички механизми, за да може да се изчисти от ендогенни и екзогенни токсини. Но, както обяснявам тук, този процес понякога се нуждае от помощ, особено в контекста на прекомерно излагане на екзогенни токсини, т.е. извън тялото. Говорим за хиляди видове токсини, с които контактуваме всеки ден.

Оптималното функциониране на вашия естествен процес на детоксикация зависи не само от хормоналния ви баланс, но и от общото ви здравословно състояние: (1) лимфата трябва да се поддържа от чиста диета и упражнения, (2) черният дроб трябва да подготви естрогена, използван преди елиминирани, (3) ксеноестрогени, онези токсини, които внасяте в тялото, също трябва да бъдат трансформирани и елиминирани чрез процеса на детоксикация. Този естествен процес зависи от хранителните вещества, които съществуват в тялото ви и без които той не може да протече. Особено се нуждаете от витамини от B-комплекс, магнезий, глутатион, аминокиселини. В същото време е необходимо оптимално хранително ниво, за да се поддържа набор от процеси, които карат тази сложна машина, наречена ЧОВЕШКО ТЯЛО, да работи.

Какво можем да направим, за да се балансираме?

На първо място, имайте предвид, че и във вашата сила е да сте в добра форма и здрави и че заслужавате да положите тези усилия както за себе си, така и за близките си.
Бъдете разумни с периода на балансиране: тялото работи на цикли от 3 месеца, понякога отнема повече от това, 6-9 месеца. В същото време често съм виждал добри резултати само месец след започване на съзнателно и последователно усилие за балансиране.
Започвате да се храните здравословно, пълноценно и балансирано. Това не означава да ядете по-малко, а чисто и питателно.

Източник: Shutterstock

По принцип е препоръчително да се консумират:

сложни въглехидрати - пълнозърнести храни, киноа, просо, ориз, елда, овес;
мазнини (много важни за вашите хормони) - тиквени семки, лен, коноп, чиа, сусам, ядки от всякакъв вид, яйца, малки океански риби, различни масла от първата преса, месо. Що се отнася до мазнините, е важно да обърнете внимание на приема на омега 3, който намирате в по-големи количества в органични яйца, океанска риба, водорасли, лен, чиа.
разнообразни протеини - както животински (месо, яйца, риба), така и растителни (грах, боб, леща, нахут, киноа и др.)
много зеленчуци - както скорбялни (картофи), така и полу-нишестени (моркови, сладки картофи, цвекло) и (особено) зелени листни зеленчуци - особено когато сте в лутеалната фаза на менструацията, т.е. между овулацията и менструацията, защото това ви помага да прочистете се от излишния естроген в тялото си.

4. Опитайте се да спите възможно най-рано. Знам, че когато бебето си ляга, вие чувствате, че това е вашето време и че трябва да общувате, но балансът ви е по-важен през този период. Ще имате време и за социализация, обещавам!

5. Погрижете се за вашата флора. Яжте ферментирали храни, приемайте добра добавка с пробиотици и яжте ежедневно със зеленчуци!

6. Вземете качествени добавки. В зависимост от вашите нужди (дефинирани от вашите симптоми и тестове разбира се) изберете да приемате качествени добавки, започвайки от тези, от които най-много се нуждаете. Работя само с естествени и стандартизирани добавки и винаги имам предвид балансиращ план, за да избегна високия прием на добавки.

Забелязах, че повечето майки се нуждаят от:

магнезий, аминокиселини и Bs за високото ниво на стрес, през който преминават;
желязо, което понякога е ниско и тук препоръчвам повишено внимание при избора на добавката;
Витамин D, тъй като повечето хора имат неоптимално ниво при тестване;
Омега 3, добавката, която препоръчвам почти постоянно, тъй като е много трудно да има правилно съотношение на омега 3 - омега 6 само от диетата;
разнообразни и качествени пробиотици;
адаптогенни растения като aswhaganda, родиола, витекс, кресон, босилек, но те се препоръчват само ако майката вече не кърми.

Аз например продължих с добра комбинация от пренатални поне една година след бременността с близнаци, с почивки, в които анализирах дали все още трябва да продължа с тях или не. Дори сега, повече от 2 години след раждането, приемам различни добавки, които ротирам според тестовете и симптомите си.

Ако искате да научите повече за енергизиране, балансиране и отслабване след раждане, можете да получите достъп до безплатната електронна книга и ще получите 3-дневно меню и няколко лесни за приготвяне рецепти за уморени майки.

В заключение искам да ви насърча, като ви кажа, че можете да се върнете във форма и че можете да възстановите баланса след раждането. Това ребалансиране също означава, че ще имате повече енергия и ще можете да достигнете оптималното си тегло по-постепенно. Това ви дава допълнителни причини да се грижите за себе си, а не само за детето, което се е появило в живота ви.