Наистина ефективен спорт 1 час седмично!
След някои изследвания решението изглеждаше очевидно: влезте в спорта. През нощта започнах да тичам по час всяка сутрин и след това постепенно следобед отидох във фитнеса.
Всъщност в началото се получи малко и отслабнах, особено с това, което ядох отстрани (не много). Но много бързо се появи постоянна умора и аз нараних коляното си ... неподвижно в продължение на седмици: килограмите се върнаха.
В този момент започнах да разпитвам какво ми се казва. Между фанатиците на упражненията (всички имаме приятел, който продължава да се състезава във Facebook) и тези, които не се движат по цял ден, каква е щастливата среда? ? Кое е точното количество спорт ?
В тази статия обикалям темата и най-новите проучвания, независимо дали за отслабване или за дългосрочно здраве и ще видите подробно какво най-накрая избрах.
Упражнението, което не ви кара да отслабвате, независимо от продължителността
Най-голямото ми откритие беше, че спортуването не е задължително, когато искате да отслабнете. Достатъчно е да се каже, че това е гледна точка, която редовно ми донася критики, понякога дори обиди ... странно от хора, на които никога не се е налагало да отслабват !
Покривах тази тема няколко пъти, но напомнянето винаги е добре дошло ...
Отслабването наистина ли е за упражненията? Самата идея да спортуваме, освен за забавление, се появи едва през 50-те години на миналия век, в самото начало на нашето глобално напълняване.
Докато посещаемостта на фитнес залата непрекъснато се увеличава оттогава, това не спира прогресията на затлъстяването, както го познаваме.
Всъщност това, което ще определи загубата на тегло с упражнения, е разликата между това, което харчите и това, което преглъщате. Тичането на 30 минути или пропускането на закуска е едно и също нещо на кантара. Ако успеете да намалите количеството храна през деня, ще отслабнете ... със или без спорт.
Това е фундаментална идея за разбиране, защото твърде много хора компенсират упражнението, като се забавляват зад него. Не е възможно да коригирате отклоненията си с упражнения, дори ако отделяте часове за това. Твърде често ми казват неща като „хайде, ще се занимавам с някакъв спорт, ядох почти всичко този уикенд“. Щетите са нанесени !
Това мета-проучване показва, че тялото се адаптира лесно към умерени упражнения: когато започнете да бягате редовно, отслабвате първата седмица, а след това тялото свиква и то се стабилизира.
Така че всъщност не става въпрос за продължителност ... а за интензивност.
Когато е интензивно, не е нужно да работите с часове
Последните открития при упражненията показват огромна разлика между умерено и тежко натоварване.
В допълнение към диетичната промяна, интензивните упражнения могат да бъдат интересни по няколко причини:
- харчете повече енергия от обикновено
- стимулират мускулната маса и следователно имат по-добра дефиниция
- увеличете метаболизма си
Изследване от 2002 г. показва, че 30 секунди спринт са достатъчни за увеличаване на производството на хормони. 500% ръст, който остава висок в продължение на 2 часа след тренировка.