Какво можете да пиете, докато правите периодично гладуване? Яжте умно

Съдържание на статията

Начало> Постоянно гладуване> Какво да пиете по време на прекъсващо гладуване?

По принцип по време на Великия пост са разрешени всички напитки, които не съдържат калории. Така, вода, кафе без мляко и захар и чай. Мнозина обаче биха искали да знаят дали можете също да пиете нещо, докато прекъсвате гладуването.

Когато отговаряте на този въпрос, това зависи и от това, което искате да постигнете с периодично гладуване.

Автофагия за регенерация

Ако искате да се възползвате от автофагията за себе си, трябва да бъдете особено строги по време на периода на гладуване. Автофагията е една Процес на рециклиране клетката, която има регенериращ ефект върху тялото. 1 Автофагията се стимулира от гладуване и се прекъсва от приема на калории. 2 Точното количество калории, над което се инхибира автофагията, не е добре проучено. Ако искате да популяризирате автофагията, следователно трябва да сте особено строги и вдигнати всякакви калории въздържайте се по време на Великия пост.

Регулиране на кръвната захар и отслабване

Ако правите периодично гладуване, за да контролирате кръвната си захар или вашата Инсулинова резистентност За да се подобрите, не е нужно да сте толкова строги по време на Великия пост. Това важи и ако искате да отслабнете с периодично гладуване. Периодичното гладуване ви помага да поддържате нивата на инсулина ниски през по-голямата част от деня. Тъй като инсулинът е хормон за съхранение на мазнини, това ви улеснява да правите периодично гладуване За да отслабнете.

В статията на принципа на интермитентното гладуване ще научите повече за това защо е толкова лесно да отслабнете с интермитентно гладуване.

Има някои неща, които имат калории, но почти не влияят на нивата на кръвната захар и инсулина. Като цяло имам въглехидрати най-голямото въздействие и върху нивата на инсулин протеин (наричан още протеин) повишава нивото на инсулин. дебел сам по себе си обаче няма значителен ефект върху нивото на инсулина. 3

За напитките по време на Великия пост често се задават следните въпроси:

Можете ли да пиете кафе с мляко по време на периодично гладуване?

Строго погледнато, млякото не е разрешено в кафето по време на Великия пост. Защото млякото има калории. Също така повишава кръвната захар и прекъсва автофагията. Това важи и за заместителите на мляко като Бадемово мляко, соево мляко и Кокосово мляко.

От друга страна, ефектът върху кръвната захар не е непременно голям. Малка глътка мляко в кафето само ще доведе до леко повишаване на кръвната захар. Между другото, би било по-добре сметана: Тъй като съдържа повече мазнини, имате нужда от по-малко от тях и влиянието върху кръвната захар е още по-малко.

Винаги трябва да мислите за алтернативата: Кафето с глътка мляко е хиляда пъти по-добро от рулото Nutella. Ако ви е лесно да не закусвате, но можете да го направите само с мляко в кафето си, това е опцията, която трябва да изберете.

Можеш Мляко в кафе изглеждат като вид патерица: това прави периодичното гладуване по-малко от перфектно, но все пак може да ви помогне да се доближите до целта си. Защото без него може да не можете да правите периодично гладуване.

Трябва също да помислите какво искате да постигнете с периодично гладуване. Ако искате да отслабнете, малка глътка мляко няма да има особен ефект. Ако искате да се възползвате от автофагията и не искате да я прекъсвате, трябва да отидете без мляко.

Ситуацията е различна, разбира се, при по-големи количества мляко. Голяма лате макиато, който се състои почти изцяло от мляко, представлява почти хранене и не е загубил нищо в Великия пост. В този случай би било по-добре да хапнете нещо разумно, което да ви засити дълго време. Например можете вместо това да закусите прилично и да пропуснете вечерята.

Прекъсва ли Бързоустойчивото кафе бързото?

Bulletproof Coffee (BPC) е кафе, което се смесва с мазнини. Класически се прави с масло и MCT масло, но има и други варианти, напр. Б. с кокосово масло или просто с масло или MCT масло.

BPC е на кетогенна диета популярен, където по-голямата част от дневните приети калории идват от мазнини. Тъй като BPC осигурява много мазнини, това помага да се получи необходимото количество мазнини. Също така ще MCT масло лесно в Кетонни тела преобразуван, от който се получава енергия в кетогенната диета.

Тъй като BPC се състои само от мазнини и не осигурява никакви протеини или въглехидрати, той няма значително влияние върху нивата на кръвната захар и инсулина. 3 По тази причина често се казва, че той не прекъсва гладуването и че му е позволено и през периода на гладуване. Идеята зад това е също така, че тялото ни използва енергия, докато пости складирани телесни мазнини и няма голямо значение дали мазнините идват от храна или от мастните депа.

Това обаче не е напълно вярно. Докато тялото освобождава мазнини от своите енергийни резерви, ако е необходимо, BPC доставя концентриран товар мазнини наведнъж. Всяка форма на прием на калории прекъсва гладуването и по този начин BPC.

Степента, до която чистите мазнини влияят на автофагията, не е добре проучена. Ако можете да се възползвате от Автофагия Ако искате да го използвате за вас, трябва да играете на сигурно място и да избягвате BPC по време на Великия пост.

Ако правите периодично гладуване, за да контролирате по-добре кръвната си захар и нивата на инсулин, теоретично BPC не би представлявало проблем. Независимо от това, трябва да сте наясно, че не гладувате правилно, тъй като когато гладувате, тялото използва складирани енергийни резерви, а не енергия, доставяна отвън.

Какъв чай ​​можете да пиете по време на Великия пост?

Плодовият чай, билковият чай или черният чай, в насипно състояние или в пакети с чай, обикновено не съдържат калории. Можете да пиете този вид чай през Великия пост без никакви проблеми. С плодовия чай обаче трябва да обърнете внимание дали сладкият вкус стимулира апетита ви, което може да затрудни поста.

Трябва да внимавате с чайовете, които се предлагат на прах и са разтворени във вода. Същото се отнася и за вече готовите чайове, които се продават в бутилки. Тези чайове обикновено имат не само калории, но и много захар.

Ами алкохолът?

Въпросът дали можете да пиете алкохол по време на Великия пост вероятно ще възникне, ако Вашият пост включва вечерните часове. Ако не ядете нищо вечер, вероятно ще ви е лесно, но може би се чувствате като чаша вино или бира в добра компания.

Строго погледнато, разбира се, алкохолът прекъсва гладуването. Тъй като алкохолът не само има калории, той също получава метаболизира се в черния дроб. 4 И това е заето с метаболизма на мазнините по време на Великия пост, който се стимулира много добре от гладуването. 5 Пиенето на алкохол тогава е изключително контрапродуктивно.

От друга страна е важно да можете да комбинирате периодичното гладуване със социалния живот. Защото няма да издържите в дългосрочен план, ако социалният ви живот страда. И да пием по някое питие с приятели от време на време е част от него.

Периодичното гладуване не означава, че трябва да гладувате стриктно по едно и също време всеки ден.

Можете също да правите периодично гладуване Изключения направете. Важното е тялото ви да свиква редовно по-дълги почивки за хранене имам. В резултат на това той се научава да има достъп до съхраняваната енергия. Той няма да научи това веднага, ако правите изключение от време на време. Дори да не правите периодично гладуване един или два дни в седмицата (напр. През уикенда), пак ще можете да използвате предимствата на периодичното гладуване за вас.

Ако не искате да се откажете от алкохола по време на периодично гладуване, имате две възможности:

1. В дните, когато планирате да пиете алкохол, задайте времето си за хранене така, че да попада в периода, в който искате да пиете. Например, ако обикновено ядете закуска и обяд, можете да обядвате и вечеряте този ден.
2. Просто правите изключение от време на време.

Позволени ли са подсладители по време на периодично гладуване?

Безалкохолните напитки с подсладители, които нямат калории, теоретично са добре. На практика обаче е доказано, че подсладителите могат да имат голямо влияние върху апетита. Дори някои подсладители да не влияят на нивата на кръвната захар и инсулина, те все пак могат Жажда задейства и по този начин гладуването е ненужно трудно.

Трябва обаче да опитате сами какво работи за вас. Ако периодичното гладуване с подсладители е по-лесно за вас и те не увеличават глада ви, определено можете да ги използвате. Препоръчвам обаче да приемате подсладители, за които е доказано, че не повишават нивата на кръвната захар или инсулина. Това включва Стевия и Еритритол (Също наричан Светлина Xucker известен). 6.7 И двата подсладителя имат собствен вкус, който някои намират за неприятен. Поради това е популярна смес от двата подсладителя, която премахва послевкуса. Смесите от стевия/еритрит също се предлагат в готов вид.

Заключение

Накратко, можете спокойно да консумирате следните напитки по време на периодично гладуване по време на периода на гладуване:

• Вода, за предпочитане с резен краставица, лимон, джинджифил и прясна мента
• Кафе без мляко и захар
• неподсладени плодове, билков и черен чай

Ако сте чували за периодично гладуване, но не сте сигурни как да започнете, препоръчвам да прочетете Intermittent Fasting за начинаещи.

---