Никой наистина не вярва в моя успешен форум за отслабване
maschinka
Исках да ви попитам как се справяте в областта на подкрепата ?! Така че за мен е, че всички вярват, мислят и дори казват "Да видим колко дълго може да издържи!"
За съжаление трябва да се справя с темата за отслабването, защото съм напълнял твърде много през последните 2-3 години. Винаги бях доста слаб, след това с нормално тегло и в един момент се оказахте много добър в офисната работа, мързелувахте, почти не спортувате и всъщност не ви се готви и правите нещо бързо, просто и за съжаление също нездравословно: /
Е, и през последните няколко месеца често казвах, о, да, би било хубаво да отслабнете, но никога не предприемах никаква стъпка в тази посока. Но сега е съвсем различно, спортувам повече от 5 седмици, ходя на джогинг почти всяка сутрин и когато съм преуморен, го правя вечер след работа (имам 2 работни места, имам офиса сутрин и касата следобед бензиностанция). Досега го правех всеки ден (общо 39 дни) и напълно промених диетата си. Обръщайте голямо внимание на това, което ям и купувам. Оставете моите „ъф неща“ като пържени картофи или печени пици далеч (ядях ги почти всеки ден). Е, много се гордея със себе си, затова започнах с 84 кг, а сега съм свалил над 6 кг. Разбира се, не много за 5 седмици, но мисля, че е по-добре, отколкото твърде бързо. Искам да отслабна здравословно.
За съжаление никой от приятелите или членовете на семейството ми не е на мнение, че ще постигна целта си. Те ме чакат да се откажа, добре поне аз имам чувството. За съжаление, нищо не излиза, BOAH уау, че сте стигнали досега. Или мотивирани да издържат по-дълго. о, все още можете да управлявате останалите 20 кг.
Е, по някакъв начин това също е огромна мотивация за мен да покажа на всички. Хей, вижте, аз се справих.
Какви преживявания сте имали? Би било интересно да видите как изглеждате!
Благодаря ви, че го прочетохте!
Lg, Мария!
топка котка
Така че 5 седмици и 6 кг са чудесни за започване и не твърде малко, но точно както трябва. 0,5-1 кг на седмица са нормални и здравословни. И застоя винаги трябва да се вземат предвид.
ако спортувате всеки ден, също трябва да си почивате от време на време. тялото също се нуждае от фази за възстановяване от спорта.
Също така трябва да се въздържате да правите напълно без „ъф“ неща, защото скоро идва гладът и тогава всичко беше напразно. Затова е по-добре от време на време съзнателно да вграждате нещо и да му се наслаждавате. след това работи с приемането с удоволствие.
колко кало изчислявате, че приемате ежедневно?
за подкрепа:
Аз също нямах такъв в началото и бях осмиван. Когато го направих, всички бяха горди, но сега непрекъснато ме питат дали щях отново да кача килограми, защото това е нормално за диета. След това заявявам за 1000-и път, че не съм диетирал и че мога да се справя добре с храната заради новата диета, че мога да я пазя, без да качвам килограми.
така че го направете вместо вас и ви пожелавам много успех
drea86
Здрасти,
Също така мисля, че вече сте постигнали много и наистина бих продължил да ги показвам.
А, ако си дебел и кажеш, че ще отслабна, някак винаги те гледат така, сякаш така или иначе не можеш да го направиш, във всеки случай така имах чувството. Но междувременно те вече мислят, че могат да се справят много.
Не се притеснявайте, първо трябва да имитират останалите
Dolce81
maschinka
Благодарим ви за бързия отговор
Така че не се справям напълно без ужасни неща, имам хранене веднъж седмично, където преброявам калориите и ям до насита. Обикновено е събота, защото трябва да работя само до обяд и след това имам достатъчно време да готвя вкусно.
Така че мисля, че консумирам между 1500 и 2000 калории. Имам офис работа, но отстрани работя на касата и почти винаги трябва да вървя напред-назад.
Имам и достатъчно периоди за почивка. Дори ми е приятно да се движа. И пропускам нещо, когато не съм стигнал до него. Ще се успокоя след почивката си, но съм в Испания в средата на юни и искам да си намаля "корема" и да изглежда, че смея да отида на плаж. Все още не се чувствам добре.
Но знам, че е много по-здравословно да отслабвате бавно и чрез здравословна диета и повече упражнения. Но за съжаление няма какво да се види от изгубените ми килограми, забелязвам го. Но вие не го виждате
Но ей, наистина го правя само за себе си! Все пак искам да се харесам на себе си, а не на останалите
Така че предварително 6 кг за 5 седмици е много и не малко. ПОЗДРАВЕТЕ това!
По-късно ще бъде по-бавно. Поне при мен е така, така че не се отказвайте, когато нещата се забавят.
Разбира се, че ще се справите, ние сме там, за да помогнем.
Повече упражнения и по-здравословна диета е правилното нещо.
Не е нужно да бягате всеки ден, но ако можете да го правите всеки ден, това е страхотно и тъй като вече сте издържали 38 дни, не сте се пренапрегнали. Може би правите нещо за промяна или обичате да бягате? Тогава трябва да следите. Обичам да бягам и следващия уикенд ще бягам в състезание от 10 км.
Да, не знам това с никакво насърчение!
За съжаление толкова много се провалят, че малцина вярват, че ще можете да го направите, или си мислят, как можете да направите нещо, ако аз не мога.
Но ти казвам, че ще го направиш. Форумът ме подкрепя толкова много, вече имах няколко неуспешни опита да отслабна, но сега се придържам към него и съм мотивиран за последните си 3 килограма. Разбира се има заседнали, но ние вървим напред.
Съпругът ми също не ме улеснява да отслабна, защото продължава да яде това, което харесва до мен и това не е здравословното.
Dolce81
Постигането на поставените цели за съжаление не винаги е толкова лесно .
2 седмици преди Великден реших да тежа само 80 кг на почивка. добре Вероятно мога да намажа това на крака си .
За някои намаляването е по-бързо, за други е по-бавно. Имам повече време .
Изчислили ли сте дневните си нужди? Таблица на Excel от Mineralkerbe е закрепена отгоре в хранителния форум. Всъщност винаги трябва да се храните между базалния метаболизъм и общия метаболизъм. В момента ям 2200kcal на ден (последната седмица 2000kcal) и ми е интересно какво ще бъде на кантара утре .
топка котка
Да, това е много важно. 1500 Kalos определено звучат твърде малко, особено ако спортувате много. Храненето по малко не означава едновременно отслабване добре и здравословно.
Изчислете вашите нужди в областта на преброяването на калории и след това можете да се ориентирате малко
maschinka
топка котка
maschinka
Така че никога не съм гладен. И в момента преувеличавам малко, но наистина не гладувам. Вероятно би трябвало да ям малко повече, но искам да постигна целта си от малко под 70 кг. Никога не съм бил толкова тежък:/
В миналото дори винаги бях с поднормено тегло, въпреки че бях добър ядец.
Е, мисля да го прецакам! и вижте какво излиза!
Така че сега взимам пари за известно време
По въпроса за "подкрепа":
Опитайте се да си представите великия момент, в който някой, изненадан и впечатлен, установи, че работите усилено върху целите си и се доближавате до тях. И това ще ви се случи в един момент. В момента не е толкова хубаво, когато хората изглежда не вярват толкова много във вас, но „фактор уау“ със сигурност ще бъде още по-голям по-късно
топка котка
Мента Поппе
топка котка
maschinka
По един или друг начин си водя хранителен дневник, за да проверя дали не ям твърде малко. Просто не мисля, че е недостатъчно, ако не ям 200-300 калории по-малко от дневните си нужди.
Днес по обяд имаше пуешка ескалопа от около 200 г, със задушени моркови зеленчуци и картофена каша, салата, а за десерт имаше кисело мляко с плодове. сутрин има предимно хляб с народно зърно (2 филийки) със сирене или шунка, дори не използвам маслото. Хапвам ябълки, круши, моркови, краставици или репички.
Вечер изглежда малко по-икономично, обикновено някои зеленчуци, кисело мляко или хляб са ми достатъчни. Аз също пия достатъчно, така че определено мога да използвам 2-3 литра на ден. о да, все още пия кафе с мляко и захар. така че мисля, че върви доста добре. Мисля, че ако не бях ял достатъчно, щях да отслабна много по-бързо. защото 6 кг за 5 седмици всъщност не са ми достатъчни. но знам, че тези килограми ще се върнат, ако паднат твърде бързо!
Казах, че се справям без пицата само преди лягане или че наистина отделям време и си правя нещо истинско за ядене и съзнателно приготвям нещо и отделям време за ядене. както вече споменах, имам 2 работни места и следователно обикновено 45-50 часова седмица. Щастлив съм, че намерих нещо, което да възвърне спокойствието и спокойствието ми. Обикновено съм много стресиран, трябва да стигна от точка а до б и след това много бързо. приятелите ми идват много по-кратко сега, защото имам нужда от повече време за ядене и особено повече време за подготовка и след това се разхождам по полетата около 20:00 Забелязвам как се чувствам добре. междувременно мога да се кача отново на 3 етажа, без да оставам без дъх след това и вече мога да управлявам разстоянието си много по-бързо, отколкото в началото, нямам повече болки в мускулите. Винаги съм много доволен, когато се прибера
Мента Поппе
Страхувам се, че сте допуснали малка грешка в изчислението. Грубо изчислено, трябва да имате базална скорост на метаболизма най-малко 1700 - 1800 kcal; при спорт и бягане на работа, вашият общ оборот трябва лесно да бъде над 2500 kcal. За да отслабнете по здравословен и йо-йо-безопасен начин, трябва да ядете средната стойност между основния и общия оборот, т.е. около 2000 kcal, по-скоро малко повече.
Просто изработете ценностите си сами. Тази таблица е най-лесната, при условие че имате Exel на вашия компютър.