Какво можете да направите за вашите мускули Vitalbio

Мускулите се укрепват чрез различни физически дейности.

Още в началото на тази статия искам да подчертая, че тялото е за поддържане на себе си Мускули се грижи за цялото тяло, затова му даваме това, от което се нуждае: упражнения и балансирана, подходяща диета.

Тук първо трябва да се направи разлика между спорт и физическа активност.

Спорт и физическа активност

Физическа активност означава всякакъв вид Ход, което човек постига в рамките на един ден и в който използва повече енергия, отколкото в състояние на покой. Това включва всяко движение на скелетните мускули, което увеличава енергийните нужди.

Спортът, от друга страна, е повече или по-малко организиран във фиксирана рамка, в съответствие с определени правила и често също така в рамките на система, която цели състезание. В спорта е важно да постигате цели, да се придържате към програма, като напр Б: Ходя на фитнес три пъти седмично по два часа всеки път, за да изградя мускули. Тези, които спортуват, всъщност не слушат тялото си, а по-скоро ума си и целта, която трябва да се постигне.

Взимаме z. Например, представете си, че правите 50 лицеви опори. Ако след това усетим мускулите си и много топлина след 10, пак продължаваме да спазваме целта си. Понякога тялото ни изпраща малки сигнали, които трябва да ни накарат да спрем поради микро-лезии в мускулите, но все пак правим това, което сме избрали.

Спорт може да има отрицателни последици, ако го практикувате в лоши условия или ако се храните твърде кисело. По отношение на здравето упражненията са важни, но не е задължително спортна дейност със своите ограничения и правила.

Спортът се влияе от ума ни. Упражнението се вслушва повече в реалните ни нужди. Не трябва обаче да става въпрос за злословие на някаква спортна дейност.

По-скоро трябва да използвате всеки момент от живота си, за да се движите. Това включва и ремонтни или градински работи.

Нашето тяло се нуждае от проста, умерена физическа активност а понякога и малко по-интензивни упражнения за укрепване на тялото.

Тези, които спортуват твърде много и в лоши условия, рискуват сериозни последици за здравето си.

Движението е полезно за организма

С физическа активност задвижваме сърдечно-съдовата и дихателната системи, укрепваме и укрепваме мускулите си и правим нещо за ставите си. В същото време ние развиваме нашите физически умения (Координация, гъвкавост, издръжливост и др.).

Упражненията също са склонни да регулират кръвната захар и да забавят инсулиновата резистентност при хора с диабет.

Тези, които тренират редовно, се чувстват по-добре във всяко отношение: физически, психически и социално. Физическата активност скоро може да се превърне в истинско удоволствие, да намали стреса и да изпразни главата ви.

Хората, които са активни, са по-наясно със своите способности и имат повече увереност. Физическата активност позволява на човек да се раздели с изолацията, да се срещне с други хора, да се мотивира и да отговори на нуждите на всяко ниво (Хранене, почивка, релаксация и др.).

Така виждаме, че телата и мускулите ни имат нужда от физическа активност, за да бъдат укрепени и укрепени.

Подобно на цялото ни тяло, нашите мускули също се нуждаят от други жизненоважни неща, като например Б. чист въздух, добро дишане, хранене и храносмилане, адекватна почивка, здравословна среда, слънце, чиста вода, релаксация, масажи и др.

Когато вземем предвид всички тези фактори, ние позволяваме на телата ни да поддържат и укрепват мускулите.

Ако случаят не е такъв, мускулите ни се разрушават, възникват микро-лезии, рахит и т.н. и ни липсва v. а. на енергия, за да напрегнем мускулите си, което обикновено е нашата сила. Да си силен няма нищо общо с дебели мускули. Силата зависи от енергията и нервите на индивида.

Ако увреждаме мускулите си чрез нашите дейности или начина ни на живот, трябва да ги възстановим и възстановим.

Трябва да се спазват следните точки:

1) Осигурете добър "строителен материал" (Хранене).

2) Смилайте и усвоявайте добре храните (Силни нерви, храносмилане, силни храносмилателни органи).

3) Използвайте ги правилно и ги вземете по пътя си към „строителната площадка“ (Нервна сила, мощна лимфна система).

Точка 3 е много важна. Защото, когато клетките ни са в тъкан, пълна с отпадъчни продукти, хранителните вещества, които абсорбираме, усвояваме и усвояваме, не достигат до клетката (дори с мускулните клетки).

Хранене:

Трябва да започнем като зачитаме храносмилането си и да не се занимаваме с физическа активност след хранене.
Също така много помага да се съсредоточим върху балансираното хранене, в което са представени всички класове храна.
Препоръчваме да използвате колкото се може повече прясна, местно произведена и непреработена биологична храна. Също така трябва редовно да пиете пресни зеленчукови сокове със супена лъжица ечемик на прах.
Трябва също да ядете сушени плодове (смокини, фурми, стафиди, годжи бери, бели къпини, кайсии, банани и др.), Както и ядки и маслени плодове (орехи, пекани, макадамия, бадеми, лешници и др.).

Мускулна почивка:

За Регенерация на мускулите „Малките мускули“ (трицепс, бицепс и др.) Обикновено отнемат 48 часа, а „по-дебелите мускули“ (гръбни мускули, гръдни мускули) 72 часа.
Много хора (и особено тези, които са нови в спорта) не знаят, че нервната система също работи по време на спорт и че мозъкът многократно поставя високи изисквания към нея. Необходимите, повтарящи се мускулни контракции се генерират от мозъка.
Нервното изтощение първоначално е незабележимо и често се забелязва твърде късно, а именно когато вече е силно изразено и човек вече не може да му противодейства. Така че тук е важно да бъдете изключително бдителни! Обикновено са необходими 48 часа, за да се презареди нервната система.
Ако една мускулна група се упражнява интензивно, на засегнатите нерви може да са необходими 96 часа, за да се възстановят.

Катаболизъм и анаболизъм

Катаболизмът и анаболизмът са част от метаболизъм, така на метаболизма. И двата процеса формират съвкупността от химичните реакции, които позволяват на живо същество да остане живо.

- Анаболизмът позволява на човешкото тяло да регенерира тъканите си. За целта използва елементите, които доставяме чрез храната и консумира енергия.

- Катаболизмът е обратният процес. Тя позволява на човешкото тяло да възстановява сложни молекули, за да генерира енергия.

Докато мускулите се разграждат от катаболизъм и Консумират се протеини, както и аминокиселини мускулната тъкан се изгражда чрез анаболизъм. Мускулен растеж се основава на баланс между анаболизъм и катаболизъм. Има повече анаболизъм, отколкото катаболизъм, организмът образува мускулна тъкан. От друга страна, ако доминира катаболизмът, мускулите се разграждат.

Грубо казано: КАТАБОЛИЗЪМ = ДЕЙНОСТ И ДЕГРАДАЦИЯ, АНАБОЛИЗЪМ = ПОЧИВКА И РЕКОНСТРУКЦИЯ.

За да може тялото да се регенерира, след като е било стресирано от спорта, то се нуждае от почивка.

Така че не забравяйте да включите дни за почивка. Дните за почивка ще ви помогнат да избегнете наранявания и да бъдете в оптимална форма, докато тренирате. Ще постигнете целите си по-бързо и по-добре!

Прекъсващо гладуване (също периодично хранене, краткосрочно гладуване) ви помага да поддържате мускулите си, да ги укрепвате и да ги изграждате. Повече за това ще надхвърли обхвата на тази статия, но може би бихте искали сами да направите допълнителни изследвания в Интернет? В противен случай може скоро да публикуваме собствена статия.

И накрая, бих искал да отбележа, че растителните смеси под формата на хранителни добавки могат да подпомогнат този процес във връзка с променен начин на живот. Скоро ние също ще предлагаме растителни смеси за хормоналната система на Vitalbio, с които е възможно да се увеличи производството на тестостерон и хормони на растежа с мака и корен трън. Muira puama (дърво за потентност) и овес също насърчават производството на кортикостероиди.

Погрижете се добре за мускулите си!

Ийтман - поклонник на пермакултурата и житейски треньор