Какво може да се направи с мързела ни
22.04.2017 | 21:53 | Клаудия Рихтер, Die Presse
Вчера беше твърде студено и ветровито. Днес беше твърде изтощително и гостите идват вечерта. Винаги има причина да се отложи планираната тренировка за бягане. Утре ще бъде леко настинка, вдругиден умората, защото сте били твърде дълго навън и сте пили твърде много. Мързеливи оправдания, така го наричат някои. Други обвиняват собственото си по-слабо себе си, че не правят нищо.
Психологията го нарича „съхраняване на негативни преживявания“. Гимнастиката често спестява емоционалната памет като напрегната, потната като причина за болки в мускулите. „И след като нашият психофизик иска нещо добро за нас, нашето подсъзнание казва, че това е просто изтощително, че имате само лош опит, не е нужно да правите това“, казва виенският здравен психолог Дорис Бах. Но това не означава, че вие сте на милостта на този процес. „Можете също така да се противопоставяте на удобството и оправданията и да се активирате.“
Няма такова нещо като „вътрешен гад“
Например в английски, испански или френски понятието за по-слабото аз дори не съществува. Бодитерапевтът и треньор по зрение Марион Вайзер направи интересно наблюдение: „Исках да обясня на колега в чужбина на английски защо не бих направил упражненията си. Вина е вътрешният по-слаб Аз. Префразирах го с „вътрешна гад“ и попитах моя колега какво каза за него. И какво отговори американецът?, Не го направих, защото бях прекалено мързелив да го направя. ‘„ Така че няма копеле, просто прекалено мързелив?
Не е толкова просто за Марион Вайзер. Тя дори говори за различни видове гадове, като най-известният е удобният, диванният картоф, който иска да избегне всякакво усилие. „Но има и страховити. Той избягва нещата, защото му е неудобно или му е неприятно. "
Избягвате критични дискусии с шефа си, защото днес не е подходящ момент. Избягвате да ходите на лекар, защото така или иначе няма да е толкова зле. Тези хора по принцип не се страхуват, те просто избягват неприятни ситуации - но това избягване понякога може да навреди на здравето. Уайзър: "Но ако разпозная модела, механизма, който стои зад него, и го осъзная, мога активно да предприемам противодействия и да живея по-здравословно и по-свободно."
Склонни сме да бъдем мързеливи
За специалиста по спорт и хранене Кристиан Матай по-слабият Аз е нещо нормално. „Ние, хората, сме склонни да бъдем мързеливи. Още повече във време като днешното, когато балансът между стреса и облекчението пада в полза на стреса. Нас ни бързат и е съвсем естествено, че искаме да използваме всеки момент, за да се възстановим. Хората се движат по-малко, изпитвам това всеки ден в моята практика. “И така: диван вместо маратонки, телевизор вместо велосипед.
И накрая, но не на последно място, зловещият спирач може да е свързан и с намалено шофиране или лошо настроение, т.е. Андреа Заунер-Дунгл, специалист по физикална медицина и рехабилитация, казва: „Загубата на шофиране може да се дължи на недостиг на витамин D, така че слънцето и витаминните капки помагат.“ Дори леко лютите подправки могат да стимулират метаболизма и по този начин вътрешния двигател.
Ритуали срещу копелето
С негодника може да се бори и с ритуали. „От невробиологията знаем, че живеем много с и от ритуализации“, обяснява специалистът Zauner-Dungl. „Ако искаме да променим ритуал, стар модел, срещаме голяма съпротива, която също може да бъде приравнена на по-слабия Аз. Поради това е важно да се определят малки контра ритуали, които могат да бъдат усвоени. "
Така че не започвайте с 30 клека на ден, може би с три до пет, винаги по едно и също време. Или не искате да свалите веднага петнадесет килограма, но преди всичко един или два. А засега може би само през ден всеки ден ще минем без сладкиши. Дори да е доказано, че емоционалната привързаност към храната е много по-силна от рационалното познание за здравословното хранене.
Или да не вървите бързо 45 минути, а да марширувате бързо по 15 минути през ден, например винаги в 8.30 сутринта. Малките промени са това, което може да доведе до успех. Защото нищо не демотивира повече от нереалистични цели. Заунер-Дунгл: „Можете да успокоите копелето добре чрез ритуали. Когато нещата постепенно станат навик, вътрешният превентор вече не лае или поне много по-рядко. "
Път на малките стъпала. Терапевтът за тяло Weiser препоръчва също да се предприемат малките стъпки за по-добро благосъстояние: „Не само мога да започна всеки ден, но и да започна отначало всеки ден. Например, ако не съм направил никакво движение в продължение на 14 дни, няма значение, но мога да започна отново с пет минути бягане днес и да го разширя до осем минути утре. "
В допълнение, това повишава собствената ни достоверност и самочувствието ни, когато поемаме нещо, което не обичаме да правим, но въпреки това го преживяваме. "Това ни прави по-уверени в себе си и повишава благосъстоянието и самочувствието."
Психологът Дорис Бах има още един съвет: осъзнайте, че скандинавското ходене може да бъде изтощително, но след това да се чувствате по-добре от преди. Това не се отнася само за спорта, а и за други неща като свирене на пиано, диети или отказване от тютюнопушенето. Такива неща обикновено означават само преодоляване в началото. По-късно фокусът е върху осъзнаването на ползата, която се извлича от него.
Спортният лекар Кристиан Матай препоръчва: „Тъй като физическите упражнения са дори по-важни от медицинска гледна точка за поддържане на здравето, отколкото здравословното хранене, трябва да въведете спортната дата в червено в календара, както всяка друга дата, в противен случай няма да се получи. Това не просто отваря пропуски, в които можете да спортувате бързо. “Самият Матей, който обича спорта, също не може да прави това.
И ако изобщо не се предполага, че това е спорт, можете поне да преструктурирате ежедневните дейности, например ходене колкото е възможно повече, превръщайки асансьорите и ескалаторите в абсолютно табу. Дори истинското куче е лоялен приятел в борбата срещу по-слабия Аз. Без значение дали вали или ако сте уморени, кучето трябва да излезе - и собственикът отива с вас.
Психологът Бах заключава: „Трябва да продължите да си казвате: аз решавам кое е добро за мен, а не някакъв инстинкт за комфорт, който се нарича вътрешен по-слаб Аз“.
Само на немски съществува терминът гад. Според Уикипедия това се връща към така наречените гадове, които преди това са били използвани при лов на диви свине и са преследвали бедните глигани, докато са били напълно изтощени и лесна плячка. Нищо чудно, че думата гад се смяташе за груба псувня, особено на студентския език от 19 век. Едва по-късно тя стана синоним на слаба воля и липса на стремеж.