МЕНЮ И ПРЕИМУЩИЯ на периодично гладуване 168

Младият е често срещана практика, която съществува от древни времена и е предавана като една от тайните на красотата и дълголетието. В момента периодичното гладуване е един от най-популярните методи, използвани от знаменитостите за отслабване за много кратко време и без риск. Има няколко вида периодично гладуване, но най-използваното и това, което предлага най-много ползи според научните изследвания е 16/8 интермитентно гладуване.

Ако искате да научите повече за този метод, ToutCOMMENT разкрива всичко в останалата част на статията. 16/8 периодично гладуване - менюта и предимства. Добро четене !

Какво е 16/8 периодично гладуване ?

Преди да влезете в подробности за това как да правите диета с прекъснато гладуване 16/8, трябва да знаете, че тази диета, както подсказва името, включва гладуване за периоди на периодично време. В случая с диетата 16/8 постиш за период от 16 часа и ядете за период от 8 часа.

Защо отслабваме с периодично гладуване? Загуба на тегло е възможна, защото приемът на калории е намален и защото тялото е принудено да черпи енергия от своите резерви. Така можете да приемате между 300 и 500 kcal по-малко на ден.

Очевидно първото нещо, което ви хрумва по време на 16-часовата диета е: гладът. Не забравяйте обаче, че през това време през повечето време ще спите. Погледнато по този начин, не е толкова трудно, колкото си мислехте !

За да улесните това бързо, то има предимство: можете да изберете времето на гладуване според навиците си. Например:

Ако сте повече от сутрешния човек, можете да изберете да ядете между 10:00 и 18:00 и да започнете диетата си в 16:00.
От друга страна, ако сте по-вечерни, можете да решите да ядете между 12:00 и 20:00, след това да правите диетата си в 16:00.

Продължете да четете статията 16/8 периодично гладуване - менюта и предимства и разберете повече информация по темата при нас !

16/8 периодично гладуване: хранене

Ако нямате представа какво е менюто по време на 16/8 периодично гладуване, знайте, че можете да ядете каквото искате. Очевидно е обаче, че ако не ядете здравословни храни, тази диета няма да работи. Ето няколко съвета за менюто с прекъснато гладуване 16/8:

През периода, в който можете да ядете, приготвяйте ястия в големи количества. Уверете се, че храненията ви са пълноценна и питателна защото ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго.
Ако сте гладни по време на гладуване, вземете например инфузия, вода, кафе или домашен зеленчуков бульон. Отначало ще почувствате глад, но след няколко дни тялото ви ще свикне и вече няма да имате нужда от закуски, за да поддържате гладуването.
По време на часовете, когато можете да ядете, препоръчваме да правите ястия на базата на зеленчуци с малка порция протеини и въглехидрати. Съвет: използвайте пропорциите на Харвардски метод на плочата, това ще ви помогне да издържите по-добре часовете на гладно.
За десерт можете да вземете плодове или кисело мляко.