Какво мога и трябва да ям, докато кърмя? Това зависи
Като редактор в NetMoms, Пиа Коцур успя да натрупа много опит за това какво движи майките в ежедневието. След като изучава джендър изследвания и културни изследвания, тя с радост се потопи в космоса на родителските и семейните проблеми и сега е ръководител на редакционния екип на NetMoms. Дори част от голямо (и понякога предизвикателно) смесено семейство, те се интересуват особено от неконвенционални семейни модели. Нейното кредо: Ако се чувства добре, значи е и добре.
Когато кърмите, вашата диета има пряко въздействие върху вашето бебе. Затова се уверете, че получавате всички важни хранителни вещества, от които се нуждаете всеки ден.
В тази статия
При кърмене се препоръчва да се консумират 530 калории повече от обикновено. Това съответства на количеството на крем кисело мляко например. Ако поддържате теглото си, докато кърмите или не наддавате повече от 500 грама на месец, вие се справяте много добре с диетата си.
Неподвижното меню
Менюто за кърмене трябва да включва много от следните продукти:
- Пълнозърнест хляб, тестени изделия, ориз, картофи, бобови и зърнени продукти: съдържат много фибри, които ви поддържат сити за дълго време, помагат за облекчаване на запек и са много хранителни.
- Зеленчуци и плодове: най-добрият доставчик на витамини. Обогатете менюто си с пресни плодове и зеленчуци в зависимост от сезона.
- Мляко, яйца, сирене, риба, месо: млечните и животински продукти съдържат много протеини. За производството на мляко е необходимо допълнително количество от 15 грама протеин на ден, напр. под формата на чаша мътеница или кефир.
- 2-3 литра течности на ден: Пийте достатъчно минерална вода с ниско съдържание на натрий, неподсладени плодови чайове, кърмещи чайове или сосове.
Диета по време на кърмене: пийте
Пиенето на много течности по време на кърмене е важно. В повечето случаи обаче автоматично ожаднявате, докато подавате гърдите си. Затова пригответе чаша вода или чай, когато облечете бебето си.
Диета по време на кърмене: непоносимост
Ако детето ви има газове, рани или обриви, това може да е свързано с определени храни, които сте яли преди кърмене. Можете да разберете, като премахнете определени храни от менюто си за една седмица, които вие или бащата на детето не можете да получите. Ако в резултат на това симптомите на вашето дете регресират, е вероятно то да не получи храната, която е пропуснал. Ако бебето ви не показва симптоми, които показват непоносимост към храна, можете да ядете здравословно с пълно спокойствие!
Внимавайте с диетите
Ако искате отново да достигнете старите си килограми, най-добре е да започнете да отслабвате след кърмене. Добре е да избягвате храни и сладкиши с високо съдържание на мазнини. Засега трябва да пропуснете строг план за диета и упражнения. Сега вашето бебе се нуждае от важни хранителни вещества от вас, които можете да получите само чрез балансирана диета. В противен случай могат да се получат симптоми на дефицит и здравословни проблеми.