Какво мога да направя за прекомерно задържане на вода след кето (здраве и лекарства, хранене,
Трябва ми помощта ти. Загубих 12 килограма с кето. Ами не виждам цялата тази мазнина и исках отново да ям въглехидрати. Аз също го правя от седмица (пълнозърнести макарони, овесени ядки) и също съм съгрешил. Просто искам да приемам здравословните въглехидрати сега . добре, задържането на вода на лицето сега ли е? Вече имам 4 килограма повече на кантара . Занимавам се и със спорт . Искам да работя с въглехидрати сутрин и по обяд и вечерта правя без тях . Водата отново ще си отиде ли? Чувствам се толкова подут 😿😿
5 отговора
1g гликоген свързва 3-4g вода. Започнахте с пълен склад на гликоген и с кето диетата, която щеше да се изпразни, а заедно с нея и водата. Така че част от това, което сте загубили, е водата, ние говорим за 1-3 кг. Не можете да кажете точно. След като приеме отново хидратите, резервоарът с гликоген се напълва и по този начин отново свързва водата.
Това няма нищо общо с отока, т.е. задържането на вода в смисъл да няма ефект на жожо.
Не можете да направите нищо, защото това е химия. Независимо кои въглехидрати консумирате. Ако тялото съхранява гликоген, то също свързва водата с гликогена или го източва за кратък момент по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това също е само вода, а не мазнини.
Да, прав си. Е, тогава честно казано не съм сигурен какво да правя сега. С кето беше толкова добре да тичам наоколо без ВЪГЛЕХИДРАТНА ВОДА, а от друга страна също ми липсва kh. Не знам какво да правя сега но мисля, че се връщам към кетото.
От кето до високо въглехидрати? Това е добре познатият ефект JOJO. Опитайте се да продължите да броите диетата си, но първо трябва да определите вашите нужди от калории. След това ядете толкова, колкото можете да задържите теглото си.
Да, просто искам отново да ям въглехидрати. Но здравите, разбира се.Загубих 1500 ккал на ден. Искам да продължа да отслабвам, особено сега, когато съм съхранил вода . Страх ме е. Не знам дали трябва да се върна на кето, ако не отслабна с kh.
Можете също така да отслабнете с въглехидрати, но не знам дали това работи с високо съдържание на въглехидрати. Можете също така да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати, където имате по-малко от 50 g въглехидрати на ден, което всъщност е много лесно.
Бих нарушил кетозата с нишестени зеленчуци и плодове и само бавно увеличавам KH.
Но също така трябва да кажа, че се разбирам много добре с концепцията си и затова ми липсва опитът.
Да, искам да се върна към кетозата и след това бавно да започна в някакъв момент . просто трябва да се върна по някакъв начин в кетоза. Тъй като не се чувствам добре така, предпочитам да съм в кетоза, отколкото да ям KH.
Каква е вашата диета при кетоза? Може би все още има нещо, което можете да направите, за да се чувствате комфортно с него. И ако това не работи, тогава точно както е описано.
Консумирали ли сте достатъчно сол в кетото? Комбинирахте ли периодично гладуване с кето? Сега не бих започнал да греша няколко пъти, иначе 4 бързо става 12 кг или повече. Когато консумирате въглехидрати е относително без значение, определено би било добре след тренировка. Пиете ли достатъчно?
Прав си . Да, винаги съм имал сутрешно кафе с кокосово масло и масло в него. И тогава вечерях на хранене . Не знам дали да се върна на кето.
Кафе с кокосово масло и масло? Леле, стомахът ми щеше да се обърне за втори път.
И аз не мога да го сваля. Но изглежда, че много го харесват. Брат ми смята, че напр. също напълно страхотно.
Ако вече не харесвате кетото, няма да продължавам да го правя повече. Бих преизчислил потребността от Kcal и бих поел нормален дефицит от 250-500 Kcal с 0.8-1.0g мазнини, 1.6g протеин и останалото с въглехидрати.
Така 0.8g мазнини/kg телесно тегло
1.6g протеин/kg телесно тегло
Няма истински „здравословни въглехидрати“.
Пълнозърнестият хляб, пълнозърнести тестени изделия и пълнозърнест ориз също са фураж за угояване.
Ако си го връщате обратно, тогава само в малки количества и цената, която трябва да платите за него, е спортна.
Да, все пак се занимавам със спорт . но просто е глупаво, че се чувства толкова странно след кето. Толкова подут.
подобни въпроси
Успях да сваля 14 килограма, като тренирах редовно и се храня балансирано. Всичко се получи добре, за съжаление, след 2 години останах без идеи относно закуската си.
Вече две години сутрин ям или купичка хрупкава овесена каша, или мюсли. С портокалов сок. Добавям малко ленено семе към мюслито и овесените люспи. Така че имам добри въглехидрати и фибри сутрин, които ме поддържат сити до обяд (или поне почти до обяд).
След две години обаче всички видове мюсли и ко. толкова от врата си, че вече не мога да го виждам. Вече и всъщност не ме изпълва.
Какви са алтернативите в областта на фибрите и въглехидратите за закуска? Вече опитах кисело мляко и пресни плодове, но може да продължи до десет и тогава пак ще огладнея.
Ще бъда наистина благодарен за идеи и предложения, защото всъщност не съм намерил нищо с готвач и сътрудничество.
В момента съм във фазата на изграждане на мускули и всъщност получавам по-голямата част от въглехидратите си от овесени ядки и пълнозърнест ръжен хляб. За да внеса малко разнообразие в диетата си, исках днес да сготвя пълнозърнести макарони. Има ли смисъл това или е "здравословна" храна? Исках да ям цялото нещо с доматен сос и риба тон, което всъщност ми се струваше подходящо. Трябва ли да ям кафяв ориз или овесени ядки или това също е добре? Хранителните стойности са както следва:
[Пълнозърнести тестени изделия от спелта от DmBio; 100g] 344 kcal Мазнини: 2.4g, от които наситени мастни киселини: 0.4g Въглехидрати: 62g, от които захар: 3.3g Диетични фибри: 11g Протеин: 13g Сол:
Хей, аз съм на кетогенна диета от около 3 месеца и всъщност така или иначе работи наистина добре. Всъщност е малко изтощително да се храните по този начин, защото въглехидратите има почти навсякъде, но тук трябва да се избягват. Това не е моят проблем. Проблемът ми е, че понякога се чувствам по-малко концентриран. Мисля, че си спомням, че някъде четох, че това може да е страничен ефект, но всъщност мозъкът (който е засегнат от него) може да получава хранителните вещества по различен начин, отколкото обикновено от въглехидратите, нали? Сега към въпроса ми. как би станало това, ако отново исках да се храня нормално? Ако веднага поставя въглехидрати отново в себе си, пак ще кача мазнини (йо-йо ефект), а кето диетата всъщност ми помогна много в тренировките с тежести и искам да сваля мазнините си. Така че трябва ли да консумирам малки количества въглехидрати, докато тялото свикне с тях, или какво? Имате ли опит?
До преди около 2 седмици ядох много хляб, други тестени изделия и много сладкиши (около 500-800g въглехидрати на ден!). Това обяснява и защо имам около 20 килограма наднормено тегло (екстремната консумация на въглехидрати). Сега ям максимум 25-40g въглехидрати на ден и то само от месо, сирене и зеленчуци. Везните вече показват положителни неща, 2 килограма вече са надолу (също благодарение на ежедневните разходки). Но оттогава се чувствам странно сънлив и имам главоболия от време на време. Но сънливостта е далеч по-голяма. Може ли това да има нещо общо с радикалната промяна в диетата? Трябва ли мозъкът, който е бил „подхранван“ от въглехидратите, да осъзнае факта, че дните на високи нива на въглехидрати са отминали или е нещо друго? Очаквам вашите отговори!
LG
PS: Въглехидратите ще бъдат толкова изключително намалени, докато не загубя около 15 кг. След това бавно ще го увелича отново и ще го поддържам на здравословно ниво. Така че не е завинаги:)
Ям здравословна и балансирана храна от 4 месеца.
Също така спортувам на всеки 2 дни и вече съм свалил 10 килограма.
Сега отново съм на диета, където ям 800kcal на ден. Освен в дните, когато спортувам, ям повече (протеинови шейкове, въглехидрати, протеини).
В момента имам такава загуба на апетит и гадене, когато ям нещо (напр. Тази сутрин овесени ядки с банан и мляко) и не мога да го сваля, прилошава ми и трябва да се насиля да го ям. Някой знае ли защо е така? Или това е нормален ефект върху тялото ми заради диетата? ?
Аз съм висок 20, 186 см и тежа около 85 кг и целта ми е да изграждам мускули, не масова фаза, а здравословно натрупване, така че просто си вземете спортно тяло.
Бих искал да знам как харесвате закуската ми, обикновено ям 2500kcal на ден, искам да ям около 250-300g въглехидрати, 60g мазнини и 150g протеин.
Овесени люспи 70g Kellogs Toppas 30g семена от чиа 20g ленени семена 20g тиквени семки 10g плодове 100g банан 100g протеин на прах 25g с вода -> 800kcal, 42g протеин, 87g въглехидрати, 23g фибри и 23g мазнини
Бихте ли променили нещо за моето мюсли? Вкусът ми е много добър, но бих искал просто да се храня по-здравословно?
Искам да обърна повече внимание на диетата си и затова чух, че мюслито сутрин трябва да е точно. На много страници пише, че можете да ядете мюсли само умерено поради въглехидратите в овесените ядки и т.н. & че те съдържат захар. Това ме обърква! Може ли някой да ми каже какъв вид мюсли мога да приготвя с млечни и овесени люспи, за да не ви напълнее?
Здравейте, тежа 68 килограма и бих искал да отслабна с 3 килограма за 2 седмици. Вече съм свалил 16 килограма, като се храня здравословно и тренирам в продължение на 5 дни в седмицата, но сега исках да сваля 3 килограма за тези 2 седмици, като ям плодове с евентуално овесени ядки на закуска за обяд кисело мляко с плодове (понякога филе от пилешки гърди, разбира се, с ниско съдържание на мазнини) и малко овесени ядки и вечер, когато съм гладен, краставици, чушки или моркови. И продължете да спортувате. Е, това всъщност не е истинска краш диета, а всъщност просто изключително радикална "промяна в диетата" и сега исках да попитам дали има ефект на жожо от 2 седмици на тази диета? След това се опитвам да продължа да отслабвам, но с обичайната си здравословна диета.
Вече няколко седмици спортувам редовно, различни фитнес програми през седмицата плюс пилатес и йога. Промених и диетата си, избягвайки въглехидратите вечер. Вече съм свалила почти 5 килограма и други хора го забелязват, само дебелите ми по бедрата, тези "странични подложки" просто не стават по-малко. Знаете ли някакви упражнения, които конкретно тренират тази точка?
soo и смятам да отслабна малко (не чак толкова 2-4 килограма) спортувам достатъчно и също така намалих нуждата си от калории от около 1600/1700 на 1450/1500. Във всеки случай мога да се отърва от преяждане през деня (с дъвка, чай и т.н.), но винаги получавам наистина дебело преяждане вечер и абсолютно нищо не помага.: o Спазвам правилата, които ми е дал лекарят. (сутрин: протеини и въглехидрати по обяд: същото и вечер много протеини и никакви/малко въглехидрати) Все още правя нещо нередно?
в момента не мога да тренирам преди 20 ч. през седмицата. Правя интензивни силови тренировки от около 6 месеца.
Тежа 86 килограма и съм висок 1,85. Загубих около 10 килограма през последните няколко месеца и вече превърнах много мазнини в мускулна маса.
Сега продължавам да изпитвам това чувство на глад след тренировка. Вече се отказвам от въглехидратите.
Но какво ще стане, ако вечерта имам друга пържола? Само няколко пържени лука като гарнитура.
хей, хора, искам най-накрая да отслабна с 10 кг и да си направя собствена "диета", изобщо не живея деня си, а правя час всеки ден със степер. и от петък отслабнах. (f) 1,59 м и сега тежа между 61,9 и 62,3 колко време ще отнеме, докато тежа 52 кг?
Здравейте . Колко вода може човек да „изтегли“ така? От себе си го знам, че след „измамника“ сложих 2 килограма или повече, което разбира се не е мазнини, а задържане на вода поради високите въглехидрати. Сега ще ми е интересно, ако прекалите, колко вода може да се съхранява по този начин (над ден, седмица или ако го правите дори по-дълго). Също така често чувам от бодибилдърите, че след състезанието толкова са си удряли корема, че са имали 10-15 килограма повече за седмица! Това ли е цялата вода, защото човек не може да напълнее толкова бързо, нали ?: O
Здравейте първо, аз съм на 17 години, 1.82 и тежа 120 кг. Аз съм малко по-широк, но имам и много телесни мазнини (на дъното, корема, гърдите и т.н.). Сега искам да отслабна, за да имам здраво тяло, но без да изглеждам като праз. Просто стабилно тяло. (Sixpack мускули и т.н. Отначало не се притеснявам за това, първо отслабвам) и въпреки че имам тренировки по футбол два пъти седмично (аз съм вратар) и сега започвам с фитнес и ще бъда там 3 пъти седмично и ще обръщам внимание на диетата си (диета) . Мислите ли, че бих могъл да сваля поне 10-15 килограма до рождения си ден (13.01.19)? И какво ми препоръчвате да отслабна по-бързо и по-здравословно?