Северно ходене Моето здраве

Скандинавското ходене е целогодишен спорт за малки и големи. Физическата активност укрепва имунната система, намалява стреса и противодейства на процеса на стареене.

скандинавско ходене

Скандинавското ходене се използва като летен метод за обучение на ски бягащите в продължение на много години. От този опит спортни учени и финландски производител на спортни стоки разработиха стикове за скандинавско ходене.

Скандинавското ходене беше представено на немскоговорящия пазар от финландската компания Exel. По това време хората вече бяха убедени, че скандинавското ходене ще бъде популярно сред малки и големи. Този спорт първоначално идва от Финландия, където състезателите по крос-кънтри практикуват скандинавско ходене като лятна тренировка в продължение на много години.

Този спорт кара целия мускулен апарат да бъде подложен на стрес по време на работа с пръчка, така че има увеличение на пулса, метаболизма и увеличен разход на енергия. Пръчките могат да се използват мощно не само за спортно ходене, но и за спокойни разходки, планински туризъм и за високоефективни спортисти при джогинг. Независимо дали през лятото или през зимата - скандинавското ходене е целогодишен спорт за всички. Снежната плоча може лесно да се прикрепи, като просто премахнете върха на Quick Lock. Тъй като скандинавското ходене е нежна и индивидуално регулируема физическа активност, тя също се използва все повече в здравните спортове за профилактика и рехабилитация.

Скандинавско ходене - изпробвайте

Известният институт Купър в Далас, САЩ, изследва ефектите от скандинавското ходене в проучване, продължило няколко месеца.
Резултатите от проучването показват значително увеличение на консумацията на кислород и енергия при всички пациенти. Участниците носеха метаболитна единица, която измерва консумацията на кислород и изразходването на калории. Показано е, че както разходът на енергия, така и консумацията на кислород по време на скандинавското ходене се увеличават средно с 20% при същата скорост. Освен това се наблюдава 6% увеличение на обхвата на сърдечната честота.

Никой от участниците не намери нордическото ходене за по-напрегнато от класическото ходене. Индивидуалните резултати бяха забележителни. При някои субекти консумацията на кислород и калории се е увеличила с до 46%.

Оборудването е важно

Пръчките за северно ходене се състоят от смес от въглерод/стъклени влакна. Въглеродът е висококачествен материал, който поради многото си положителни свойства се използва, освен всичко друго, и в космическите изследвания и във Формула 1. Карбонът се характеризира със своята изключителна стабилност и освен това е изключително устойчив и стабилен.
Exel е разработил специална система с цикли, която позволява на техниката на скандинавската разходка да тече гладко. Каишките C-Race и C-Pro гарантират оптимална адаптация към ръката. Примките са фиксирани с индивидуално регулируема заключваща система и осигуряват свободно кръвообращение, въпреки плътното прилепване.

Връзката между примката и дръжката гарантира, че ръката винаги е правилно позиционирана по време на упражнение, за да прехвърли силата от ръцете към пръчката.
Наклоненият накрайник Quick Lock удря повърхността на пода под прав ъгъл и осигурява оптимално задържане. Карбидният връх е изключително здрав и издръжлив. Асфалтовата подложка се използва върху твърди повърхности като Използва се катран и има допълнителен изолационен ефект върху ставите.

Ползи за здравето

Скандинавското ходене вече намери широко признание сред медицинските специалисти и лекарите. Фактът, че здравните осигуровки субсидират курсовете за скандинавско ходене, е достатъчно доказателство за медицинските ползи.

Ето няколко факта за скандинавското ходене

увеличава сърдечния ритъм с 10-20 удара/минута в сравнение с нормалното ходене (при нормално бързо ходене пулсът е около 110 удара/минута, например, при скандинавско ходене е около 127 удара/минута).
може да увеличи консумацията на калории с до 46% (Купър Институт изследвания, Изследване на тримесечието за упражнения и спорт 2002 публикация)
активират се почти 90% от всички мускули в човешкото тяло
облекчава мускулното напрежение в областта на врата и раменете
значително увеличава страничната подвижност на врата и гръбначния стълб
укрепва мускулите екстензор и флексор на предмишницата, задните раменни мускули, както и коремните, гръдните и гръбните мускули
Предпазва ставите и коленете, насърчава образуването на синовиална течност
намалява напрежението в коляното при хора с наднормено тегло
изгаря над 400 калории/час (в сравнение с само 280 калории/час при нормално ходене)
Повишава безопасността на гладки и хлъзгави повърхности с помощта на пръчките

Съединения

Проучванията показват, че използването на стълбове в самолета облекчава натоварването на тялото върху краката и гръбначния стълб 45 пъти в минута с по 5 кг. Това съответства на 2700 х 5 кг по-малко натоварване за един час. Скандинавското ходене леко натоварва бедрата, коленете и глезените, но не ги претоварва. Това подпомага храненето на хрущяла и образуването на синовиална течност. Ставите остават във форма, гъвкави и без болка.

Мускули

Скандинавското ходене изисква около 600 мускула в тялото ни. Т.е. 90% от цялата телесна мускулатура. Учените от спорта са установили, че мускулите се тренират оптимално, когато се изпълняват нежни, но редовни упражнения. С 3 единици на седмица, по един час на скандинавско ходене, отговаряте на изискванията за тонизиране на фигурата и поддържане на форма.

имунна система

Спортът с нежна издръжливост сред природата не само укрепва ума и душата, но и защитните сили на тялото. Движението укрепва броя на имунните клетки и увеличава функционалността. Балансираната тренировка с фази на регенерация ви поддържа здрави и в добра форма в дългосрочен план.

Напрежение, облекчаване на стреса

В епохата на забързано и стресово напрежение в мускулите не е необичайно. Като баланс към ежедневието, скандинавското ходене предлага правилното количество упражнения и разхлабва мускулните части в типичните зони на напрежение: В областта на врата и раменете. Чрез използването на пръчките мускулите се снабдяват по-добре с кръв и се разхлабват.

Отслабване/против стареене

Скандинавското ходене използва 600 мускула, т.е. почти 90% от мускулите на цялото тяло. Мускулите са известни още като „пещи“, тъй като използват повече енергия. Това не само засилва метаболизма, но и укрепва съединителната тъкан и насърчава изгарянето на мазнините. Идеалният диапазон на изгаряне на мазнини е честотата на пулса от около 130 удара/минута. От около 30 минути тренировка мастните натрупвания се изгарят. Преди това тялото черпи от бързите запаси от въглехидрати. Скандинавското ходене е в идеалната зона за изгаряне на мазнини и поради широкото използване на мускулите изисква повече енергия от нормалното ходене без пръчки. Редовните упражнения и спорт могат да забавят свързаните с възрастта процеси на разпадане в организма.

Скандинавското ходене може да бъде идеалното допълнение към бягането и колоезденето, които често се използват като развлекателни спортове за ежедневния офис с малко движение. Защото, ако питате в офис кръгове, проблемите с гърба, напрежението във врата и раменете или произтичащите от тях главоболия са в центъра на общите „оплаквания“. Бягането и колоезденето активно не постигат много по отношение на тези проблеми. Скандинавското ходене би било добро допълнение тук без фитнес за плуване.