Какво мога да направя за хъркането?
Съдържанието на тази страница е проверено от Доналд Креснер и информацията, която съдържа, е проверена. Като собственик на FlexPoint GmbH, Доналд Креснер е специалист по проблеми, свързани със съня - по-специално решения против хъркане и помощ при обструктивна сънна апнея.
Първо изяснете причините, а след това действайте
Хъркането може да има различни причини, поради което няма универсално лекарство за него. За да се изяснят причините, човек може да прибегне до някои методи за самонаблюдение или да поиска от партньора да обърне внимание на възможните показатели. Това включва например дали хъркате само в определена поза за сън, дали се наблюдават дихателни паузи или събуждане с чувство на задушаване или дали леко кимате през деня в монотонни ситуации като лекция. В зависимост от това кои симптоми се отнасят за вас, има няколко неща, които можете да направите за хъркането:
Изключете сънна апнея
За да се изключат по-сериозни причини за ежедневно изтощение, като сънна апнея, е от съществено значение да посетите лекар, или по-скоро няколко лекари. Споменават се няколко лекари, тъй като сънната апнея и хъркането изискват интердисциплинарно лечение от различни лекари.
Трябва да попитате следните лекари за съвет:
- Лекари по сън (сомнолози) - това често са специално обучени пулмолози (пулмолози).
- Лекар по уши, нос и гърло, който също може да е получил допълнително обучение по медицина на съня.
- Зъболекар, специализиран в тази област
- ако се подозира сънна апнея, интернист или кардиолог с опит в тази област
- Специалисти от лаборатория за сън
Самопомощ
промяна на храненето
Яденето на храна вечер и наднорменото тегло затруднява заспиването и оказва натиск върху дихателните пътища, което насърчава хъркането. Променете диетата си и намалете излишните килограми, за да противодействате на това.
Намалете консумацията на алкохол
Същото се отнася и за консумацията на алкохол. Ако се установи, че хъркането се появява след консумация на алкохол, намалете количеството, което пиете. Намаленото мускулно напрежение поради алкохола означава, че получавате по-малко въздух и по този начин хъркате.
Изберете друга позиция за сън
Ако вашият партньор забележи, че хъркате, докато лежите по гръб, това може да се дължи на това, че релаксацията кара езика да се плъзга назад, блокирайки дихателните пътища. Изберете различна позиция за сън и проблемът трябва да бъде решен.
Подобрете общото качество на съня
Чрез подобряване на качеството на съня може да се предотврати хъркането или да се сведе до минимум тежестта. Уверете се, че имате затъмнена, тиха стая с умерени температури и оптимална система от матрак и рамка. Лягането в редовно време също може да помогне за подобряване на качеството на съня ви. Прочетете нашите 11 съвета за по-здравословен сън.
Средство против хъркане
Изброените по-долу лекарства със сигурност ще предоставят временно решение на някои проблеми с хъркането, но не са постоянна алтернатива, тъй като много от тях имат странични ефекти. Поради това употребата трябва да се обсъди с лекар и да се планира медицинска намеса за дългосрочно подобрение.
Подгряващи подравнители
Има шини за ухапване без рецепта, които могат да се регулират чрез нагряване. Те трябва да изтеглят долната челюст напред и по този начин да държат езика извън дихателните пътища. Такива шини са предназначени да служат като алтернатива на професионално произведените продукти и най-вече работят, но често са непохватни и не са стабилни и равномерно държат на зъбите. Освен това могат да възникнат болки в темпорамандибуларната става и промени в позицията на зъбите.
Щипки за нос
Щипките за нос * могат да помогнат само ако причината за хъркането е в областта на носния вход. Обаче, УНГ хирургията би била особено полезна тук, тъй като проблемите могат да възникнат и през деня, а брекетите могат да се носят само през нощта.
Възглавница за хъркане
Има специални възглавници, които променят позицията на главата * и по този начин предотвратяват хъркането. Има различни възглавници - просто се огледайте онлайн или в специализирани магазини, за да намерите тази, която най-добре отговаря на вашите нужди.
Жилетка за предпазване от легнало положение
Ако хъркането се появява главно в легнало положение, това разбира се трябва да се избягва. Но тъй като може да е трудно да промените обичайната си позиция за сън, има специални жилетки *, които можете да си купите. Те са зашили гърбица отзад, правейки практически невъзможно спането върху тях. Ако такава жилетка е твърде скъпа за вас, можете да зашиете топка за тенис в стара тениска или да проявите креативност по някакъв друг начин, за да не лежите по гръб.
Последна инстанция: професионална помощ
Ако всички трикове и промени в навика не са от полза, само посещението при лекар ще помогне. Той може да обсъди с вас методи за лечение и да ви помогне да се отървете от досадния шум и здравословните проблеми. Защото животът без хъркане не само радва партньора ви, но и ви дава плюс в качеството на живот през деня.