Какво мислите за един; Сандвич диета (хранене, хранене, отслабване)
Здравейте, защото не бива да надхвърляте общия брой калории при отслабване и заради работата нямам време да готвя, но не мога и без въглехидрати . Мислех си за ядене на сандвичи. Така 2-3 парчета се разпределят през работния ден (от 7 до 16 часа). Винаги имам огромен проблем, защото не знам какво да ям на работа и, странно, рулата ме пълнят:) За вечеря ще има нещо леко сготвено, нискокалорично или салата.
Примерен ден "Диета с хляб": Сутрин: 1 руло багет (тъмно или със зърна) със сос от крема сирене/тартар, зеленчуци Обяд: 1 руло багет (тъмно или със зърна) със сирене + 1 лека закуска от червен пипер (сутрин или следобед): 1 Протеинов шейк или плодова вечеря: салата или риба с ориз/зеленчуци
За мен: Досега съм имал безумни проблеми, които не надвишават общия брой калории и съм имал преяждане, когато опитах по-дълго. Почти никога не ям сладкиши, не ям месо. Въпреки това чувствам ситост само от въглехидрати и съм нает в офиса. Аз също не обичам да спортувам, защото просто нямам двигател след работа, но това е в ход. Цел: -12 кг.
5 отговора
Много хора имат работа, но успяват да се хранят добре. Зеленчуците и месото като пилешко и пуешко също могат да бъдат предварително приготвени на едро и да се съхраняват в контейнери на Tupperware в хладилника за 2-3 дни. Не бих държал рибата да се готви толкова дълго.
Иначе има и много студени ястия. Било то като извара, кварк, риба тон, разбира се много зеленчуци и плодове и т.н. Можете да направите нещо от всички тези неща относително лесно и бързо.
Зеленчуците са особено полезни. Наситеността идва от обема. Човек не трябва да се опитва да яде по-малко, а по-скоро с по-малко калории. Тук е трудно да се победят зеленчуците.
За да стане ясно, 0,25 л чаша зехтин почти няма да ви задоволи, но вече би надвишила калоричните нужди на мнозина. За разлика от това, за това ще трябва да изядете 15 килограма домати и краставици, след това със сигурност няма да сте гладни.
В крайна сметка всички имаме еднакво време, въпросът е какви приоритети са зададени. Също така получавам седмица при клиента, където денят все още има 14-15 часа, за да се храни разумно и 45-60 минути упражнения, не защото съм супер човек, а защото просто има определен приоритет за мен и мен не бързайте.
В нормален работен ден от 7 до 16 ч. Това със сигурност не би трябвало да представлява проблем. В противен случай бих препоръчал юфка Shirataki, известна още като юфка Kojak. Юфката също е лесна и издръжлива за предварително приготвяне, тези юфка са практически без калории, т.е.
Що се отнася до спорта, ако нямате шофиране преди работа, тогава преди или по време на почивката или отидете с велосипед до офиса, аз идвам например. до два часа спорт на издръжливост на ден и следователно не съм по-бавен от обществения транспорт.
Има нещо подобно в спорта. Фитнес напитка (плодове/мляко/кисело мляко, евентуално овесени ядки и др.) Обаче се смесва за 2 порции сутрин. По обяд „отвореният сандвич“ (пълнозърнест), следобед втората порция фитнес напитка и вечер малка порция! Въглехидрати + богата на протеини храна (напр. Пълнозърнест маслен хляб + малка порция кварк или зеленчуци с кварково натопяване. Можете също така да работите с DVD "стомах/крака/дъно" или "изгаряне на мазнини" у дома на всеки 2 ден, след което можете да организирате добре времето си Просто отделете време и започнете веднъж седмично. Това, което ви е трудно в началото с DVD-тата, просто марширувате на място.
Не е задължително да намалите въглехидратите изключително много, вечер ставам "капризен" без въглехидрати и не мога да спя добре.
Така че лично аз изобщо не вярвам в това, защото вашият хранителен план е едностранен и диетите също са безполезни в дългосрочен план.
Диетите са (освен ако не са от лекаря) предимно едностранни и не точно за трайна загуба и за тялото, подходящи за здравословна диета.
Диетата трябва да бъде балансирана, а не едностранна и да прилича на диета.
Тялото се нуждае от здравословни въглехидрати, витамини, здравословни мазнини и т.н.
Също така кифлите не са здравословни, освен ако нямате ръж или хлебчета. Но това не трябва да бъде най-голямата ви част от храната.
Можете също така да приготвите неща за офиса у дома.
По същия начин пропускането на хранене не е опция.