7 мита, в които все още вярвате

Живеем в епоха, в която интернет е пренаситен с „информация“, източникът на тези данни често е под въпрос
От средствата за масова манипулация, масовия боклук, пропагандата, направена от големи фармацевтични компании и индустрията за добавки, до отклоненията от типа "bro science", срещани в профилни групи "N", остават единствените относително надеждни източници на информация сериозни проучвания, направени върху голяма извадка от хора и личен опит, натрупан през годините, на уважавани спортисти в областта.
Независимо дали говорим за здраве, хранене или обучение, независимо дали сте начинаещ или напреднал, със сигурност сте попаднали на един или повече от митовете по-долу и може би някои от тях все още смятате, че отразяват реалността.

1. Ниски тежести и много повторения за дефиниция
Въпреки че 2018 г. е нелепо, броят на хората все още зарежда тези глупости, докато нещата трябва да са напълно различни.
Въпреки че по време на периода на дефиниция не е нужно да очаквате силни рекорди,
Броят на повторенията и използваното тегло не трябва да намаляват напълно с повече от 10-15% в сравнение с периода на калориен излишък, като по този начин се предотвратява възможно най-много загубата на мускулна маса.
Този подход дори може да доведе до загуба на мускулна маса, преходът към значително по-ниски усилия, заедно със състоянието на калориен дефицит, ще сигнализира на тялото, че не е необходима количествена мускулна маса и ще започне процесът на мускулен катаболизъм, за да намали значително скоростта. метаболитни.

2. Локално отслабване
Онзи ден скъп човек, който е и мой клиент, ми показва, че е получавал различни коментари за физическото си състояние, в които е бил попитан дали тренира ръцете си или не, тъй като те не са „тонизирани“ в условията, в които тя има много висок процент телесни мазнини.
В резултат на това се заговори за добавяне на изолационни упражнения за ръцете (тъй като тя иска бикини-подобна физика и вече е силна група) и за локална загуба на тегло, което е напълно невъзможно дори при допинг.
Единственият начин за подчертаване на мускулни стрии, разделяне или кръвоносност е чрез намаляване на общия процент телесни мазнини, останалите са просто отклонения.

3. Плодовете са основна храна за отслабване и закуска след тренировка
Не, това не е така, провеждал съм много дискусии с хора, които са яли „малко“ и „здравословно“ (2-3 банана на ден, 2-3 праскови на ден, 2-3 ябълки на ден) събират малко над 100 г въглехидрати само от тази "умереност", така че често значително излишък на калории.
Големият фактор „НЕ“ при плодовете е фруктозата, която прави плодовете ненужна храна, ядена след тренировка, защото само запълва запасите от гликоген в черния дроб, без да помага за възстановяването на тези в мускулните клетки.
И свързано със здравето, излишната фруктоза има ефект, подобен на този на алкохола, тъй като степента на токсичност за организма само не създава усещане за пиянство.

4. Нередовната менструация поради калориен дефицит и интензивен спорт е основен проблем
Нарушаването на менструалния цикъл или липсата му за дълги периоди от време в условията, при които се прилага калориен дефицит и интензивната тренировъчна програма не трябва да бъде тревожен фактор.
Всяко отклонение от „нормалното“ трябва да бъде последвано от медицинска консултация и ако няма бременност, миома на матката, BIP, яйчникова недостатъчност, синдром на поликистозните яйчници или други местни условия/тестове кръвоносните съдове са в нормални параметри и нямате дискомфорт или болка от каквото и да било естествено, не трябва да се притеснявате.
Менструацията има стриктно приложение върху репродукцията и когато настъпи сурова диета с ограничение на калориите, тялото ясно казва, че не е време за дете, в повечето случаи периодът на излишни калории и почивка е всичко, от което се нуждаете върнете се към диаграмата.
Докоснах тази тема, защото много от вас и дори повечето лекари препоръчват да се бомбардирате с естроген и прогестерон (контрацептиви) при най-малкото разстройство, като по този начин причинявате експоненциално по-големи проблеми в тялото на много нива.

5. Универсална диета
Не ви ли писна да губите пари, време и здраве за дузина диети? Очевидно не.
Това е непрекъснато преследване на пари във фитнес индустрията и треньорите и компаниите пускат дузина диети и тренировки, или за различни категории тегло, или абсолютно изобщо общи.
Това е най-лошото нещо, което можете да направите за здравето си,
Бодибилдингът, фитнесът са два много субективни спорта и въпреки че понякога подходът може да работи за няколко индивида, това не означава, че той е това, което е необходимо за вас.
В допълнение към задълбочен набор от тестове и евентуално EKG и ултразвук на сърцето, кръвното налягане и всякакви промени от всякакъв вид трябва да бъдат постоянно наблюдавани по време на радикална промяна в начина на живот.
Например, вече 6 години ям успешно 5 цели яйца всеки ден, с безупречен холестерол и трансаминази, на противоположния полюс са други хора, които от 1-2 яйца на ден получават холестерол и трансаминази над главите си.
Качествената диета и тренировъчна програма трябва да включват постоянни корекции и постоянни адаптации към вашето тяло и вашия напредък.

6. Излишъкът от протеини причинява бъбречни проблеми
Последните проучвания показват, че дори 3g протеин на килограм телесно тегло не засяга здрав бъбрек, но връщайки се към точка 5. Добрият треньор ще ви попита за възможни проблеми и предразположения на членовете на семейството и ще ви накара да правите редовни тестове за адаптиране диета, ако настъпят промени при тестове или проблеми от всякакъв вид.
Както при повечето състояния, това трябва да е състояние, което вече съществува или предразположение към определено заболяване, за да възникне проблем дори в случай на излишък.
Добра новина обаче за параноиците напоследък има все повече спортисти, които показват, че дори при количество от 100g протеин на ден, в случай на телесно тегло от над 100kg от 100% растителни източници може да се изгради и поддържа мускулна маса.

Морал: Проучвания и опит, не дузина статии и "broscience".

От Aurelian T. Coroiu

Код 20% отстъпка Vitabolic продукти: ATC-VTB