Табата какво е, протоколно упражнение, обучение Табата

Борбата с наднорменото тегло - щателна и упорита работа върху тях млади, които в допълнение към собствените си желания и необходимото обучение също време. Но ще се съгласите, че в ритъма на съвременния живот само липсата на ценно време и е основната пречка за постигането на тази цел, тъй като притежава красиво тяло, стройно и в добра форма. . Той е за тези, чиито дни са изрисувани за минути, но допълнителното тегло предлага много дискомфорт и им пречи да бъдат щастливи, уникален метод за отслабване - Табата. Интервал за обучение на Tabata, разработен от японски изследователи от Токийския институт по фитнес и спорт, под наблюдението на професор Izumi Tabata, който си постави за цел - да достигне максимално изгаряне на всички видове резервни мазнини, включително "упоритите" и мастните целулит, възможно най-скоро и без да се накърнява здравето.

Ефективен интервал на тренировка - 4 минути

Ефективност на формирането на Tabata

Системата Tabata е научно и експериментално базирана тренировка, която буквално е направила революционен пробив в техниките за отслабване. Тютюневите упражнения за отслабване работят върху смесен вид анаеробно-аеробна физическа активност, с максимално възможните енергийни разходи за тялото. Той не само осигурява огромни запаси от изгаряне на мазнини по време на тренировка, но също така установява ускорените темпове на метаболитните процеси по време на възстановителния период, т.е. в рамките на 2-3 дни след когато окупирате Табата ще продължите да отслабвате.

Едновременно със загуба на тегло ще тренирате издръжливост и като следствие ще развиете сърдечно-съдовата система и способността на мускулната тъкан да абсорбира повече кислород, което е право пропорционално. с количеството изгорени мазнини. В резултат на това с всяка следваща тренировка върху тютюневата система загубата на излишни килограми става по-лесна и бърза.

Как да организираме тренировка у дома

Продължителността на тренировката за тютюн е 4 минути и включва осем 20-секундни кръга с 10-секундни почивки. Вашата цел - по време на рунда да направите максимален брой мащабни повторения на основното упражнение.
Трябва стриктно да се спазват периодите на рундове и почивките между тях, както и броят на рундовете (8 в една сесия). Ето защо, преди да започнете да тренирате, трябва да се уверите, че разполагате с таймер, за предпочитане звук, който да отчита редуването вместо вас: 20 секунди на рунда, 10 секунди на почивката (общо 8 интервали).
Можете също така да намерите специални музикални таймери за употреба на тютюн в Интернет, които са лесно достъпни за изтегляне. Преброяването на времето е изключително неудобно и объркващо, защото основната задача е да направите упражнението качествено и да преброите броя повторения за един кръг.

За да проследите напредъка на вашето физическо развитие е необходимо да изпълните специален протокол Tabata, което е важно да се подчертаят два показателя: общият брой повторения на основните упражнения Tabata 8 кръга и броят на повторенията В последния етап (номер на Табата). Именно за увеличаване на тези числа трябва да се изпраща вашата сила от тренировка към тренировка. Трябва да се стремите да увеличите всеки от двата показателя поне с една единица и да не позволявате техните стойности да бъдат намалени.

Интервал на таймера за тютюн

Нашите читатели препоръчват!

За да отслабнете с 8-9 кг на месец, без да харчите твърде много време и пари, нашите читатели препоръчват ACJ-35 - средство за отслабване.

. „Изводът е, че да отслабнете, без да се отказвате от храната. С помощта на ACZH-35 - достатъчно бързо, за да отслабнете и в резултат стегнете стомаха и седалището по-стегнато, както и красивата талия. Тайната се крие в невероятна гама от продукти

При висок индекс на телесна маса отслабването настъпва още по-бързо - до 4 кг на седмица. Без да нараняват тялото с шокираща диета, много телевизионни звезди вече са получили образа на мечтите си!

Пример за протокол за тютюн

Общ брой повторения: 10 + 12 + 10 + 10 + 8 + 8 + 6 + 6 = 70

Ефективност на урока: 6/70, където 6 - броят на тютюна.

Трябва да тренирате 1-3 пъти седмично. Можете да започнете с 1-2 тренировки седмично, след което да увеличите до 3 или дори 4. Това е достатъчно, за да започнете непрекъснат процес на отслабване. Увеличаването на броя на курсовете е не само непрактично, но може да повлияе и на здравето.

Основни упражнения на системата Табата

Упражненията, използвани в тютюневата система, трябва да включват възможно най-много мускули в тялото, като се фокусират върху мускулните групи в проблемните зони (бедра, седалище, корем, лице). За тренировка за тютюн е избрано упражнение. Можете да упражнявате един месец или да редувате две или три упражнения (например, изпълнявайте упражнение за една седмица). За всеки вид упражнения има отделен протокол.

Най-добрите упражнения за тютюневата система за начинаещи:

Общи препоръки за обучение

Урокът по системата Tabata не по-рано от два часа се нуждае от основното хранене, веднага след тренировка е необходимо да се изяде малко протеин (за възстановяване на мускулите), а след 2 Chasa прави следващото основно хранене (В зависимост от времето на деня).
Преди тренировка е необходимо да се загреят мускулите, т.е. да се направи загрявка (бягане или скачане вместо това, клякане, нападания с умерено темпо). След интензивна част от тютюна е желателно да се направят някои упражнения за разтягане.
За да избегнете дехидратация на тялото, след тренировка пийте малки порции вода, докато жаждата изчезне.
Изберете да тренирате такова упражнение, за да издържите осем кръга в зададения интервал от време (20 секунди - интензивна част, 10 секунди - пауза). Ако не можете да стигнете до осмия кръг - опростете упражнението или изберете друг, по-лесно. Когато станете малко по-силни, можете да усложните програмата за упражнения и да правите повече повторения.

Реакция на две тренировки в Табата

Обучението за тютюн е противопоказано при хора със сърдечна недостатъчност и атеросклероза. Но дори и да не страдате от тези заболявания, ако има остра болка, замаяност, потъмняване в очите, спрете упражнението и се консултирайте с лекар относно възможността за продължете обучението по тази система.

Само четири минути на ден, 5-10 урока на месец и тютюнът ще започне да прави чудеса за вас. Не ми ли вярваш? Вижте го и се уверете сами.

И малко за тайните.

Опитвали ли сте някога да отслабнете с вашата диета и спорт? Съдейки по четенето на тази статия - победата не беше на ваша страна и, разбира се, за първи път знаете каква е:

За да наблюдава следващия външен вид, наведен и натъжен, за да си спомни, че е млад
събудете се сутрин, мислейки, че хвърляте всички огледала в къщата в ада и няма да отидете никъде
отново и отново, надяваме се за успех, очаквайте ни и бъдете разочаровани след нов провал