Какво ми казва процентът на телесните мазнини (KFA) Fitness Spartacus
Някои вече са имали такива новини тренирани спортисти получавам. Тъй като много застрахователни компании използват ИТМ в техния Изчисляване на риска. ИТМ обаче се отнася само до общия размер на тялото - а не до това дали голяма част е мускулна или мастна.
Много по-добър Показател за здраве и външен вид е процентът на телесните мазнини.
The телесни мазнини или Процент телесни мазнини предоставя информация за телесния състав, без да отдава значение на размера и теглото на тялото. Фокусът е върху съотношението на телесните мазнини към общата телесна маса. Той ви казва колко добре се открояват отделните мускули и дали имате видима шест опаковка.
Ти искаш да знаеш, колко високо процентът на телесните мазнини ли е? И дали е в едно здрава зона лъжи? Или когато започнете своя Коремни мускули най-накрая да видите?
Тогава вие сте точно тук!
Съдържание
Как се изграждат телесните мазнини?
Процентът на телесните мазнини може да бъде представен много просто като формула:
Маслена маса/телесно тегло = процент телесни мазнини в%
Ако тежите 75 килограма и от тези 12,5 килограма са телесни мазнини, вашите биха KFA (Процент телесни мазнини) 16,7% (12,5/75).
Има различни видове телесни мазнини. A нисък процент телесни мазнини от съществено значение, толкова жизненоважни. Това възлиза на:
- при мъжете приблизително 2-5%
- при жени около 10-13%
Но повечето хора имат значително по-висок процент мазнини. Мазнините имат няколко предимства за тялото:
Депо мазнини
Вашето тяло съхранява мазнини, за да можете да оцелеете напълно без храна. В зависимост от нивото на фитнес, депото мазнините обикновено правят между 10% и 50% от общото ви телесно тегло.
Тялото особено обича да го използва за съхранение на депоф мазнини Подкожно съхранение на мазнини. Преди всичко стомахът и дъното са идеални за това.
Но също и в Коремна кухина е така наречен Висцерална мазнина съхранявани, от които тялото може да черпи при спешни случаи. Освен това тази мазнина защитава важни органи и храносмилателния тракт.
Изолационна грес
Мазнините провеждат топлината много лошо. Ето защо тялото я използва, за да получи енергия по-малко топлинни загуби Да запазя. Това също се използва за това подкожни мазнини (Подкожни мазнини), тъй като текат през цялото тяло.
Строителна грес
Тялото използва определени области, като стъпалата Дебел като еластична възглавница под налягане. Но мазнините са необходими и като строителен материал за коронарните артерии или очната ябълка. Тялото има достъп само до строителните мазнини в най-тежките извънредни ситуации, за да печели енергия от тях.
Така се разпределят телесните мазнини
Генетично условно разпределени Мазнините при жените и мъжете са най-вече различни. Докато жените съхраняват мазнини предимно в седалището и бедрата, мъжете са засегнати главно от гърдите и стомаха.
Освен това вашата генетика диктува дали телесните мазнини са концентрирани в определени области или са концентрирани по-равномерно разпределени.
Що се отнася до външния вид, като Сценични културисти или Фитнес модели, голямо предимство е, ако мазнините се разпределят равномерно.
Освен това трябва да отбележите това Само телесните мазнини не казват всичко за външния вид. Например модел, който е командван от модния подиум от Хайди Клум, има същия процент телесни мазнини като атлетична, тренирана жена. Разликата в мускулната маса ги кара да изглеждат напълно различни.
Таблица на телесните мазнини: какво е добър процент телесни мазнини?
За да отговорите на този въпрос, трябва да знаете целта си. Интересувате ли се от a здрави Да имате процент телесни мазнини или това е за вас естетика на преден план? Американската асоциация на упражненията дава добър отговор със следната таблица:
| Основни мазнини | 10-13% | 2-5% |
| Спортисти | 14-20% | 6-13% |
| фитнес | 21-24% | 14-17% |
| средно аритметично | 25-31% | 18-24% |
| наднормено тегло | > 32% | > 25% |
Ниският процент на телесни мазнини в комбинация с мускулна маса гарантира a атлетичен външен вид. Но вие сте здрави и ако не виждате коремните си мускули. Преглед на Оптика на различни зони на KFA вече можете да намерите в следващия раздел.
По този начин можете да оцените телесните мазнини
На този етап, още веднъж, благодаря ви много Марк Пери, който ми направи своите снимки достъпни за мен. Следващите снимки ще ви помогнат да прецените колко висок е процентът на телесните мазнини. Това не е възможно с точния процент. За да направите това, трябва да използвате други методи за измерване/изчисляване на процента на телесните мазнини. Но със сигурност ще разберете зоната на телесните мазнини със снимките.
Снимки на телесни мазнини за мъже
Нормално само при Сценични спортисти да намеря. Всеки мускул и всяка вена могат да бъдат идентифицирани поотделно. На мускулите могат да се видят „ивици“. Дори в седалището почти не са останали мазнини.
Малко по-дебел от сценичните спортисти, но все пак такъв ниско съдържание на мазнини, че едва ли ще успеете да го задържите завинаги. Фитнес модели, които се подготвят за изстрел в този район. Мускулите са ясно разделени и индивидуално разпознаваеми. В много случаи вените все още могат да се видят в коремната област.
Тук е вашето Разпознават коремните мускули бъда. Дори и не съвсем ясно, както при 7%. Отделните мускули вече не са толкова добре дефинирани, но ясно се открояват една от друга. Тази зона представлява типичната, желана фигура на плажа.
Мускулите вече не се различават ясно един от друг. Все още се разпознават очертанията на отделните части. A малък слой мазнина обхваща по-голямата част от вените и лентите. И все пак можете с 15% телесни мазнини изглежда атлетично.
В тази област отделните мускули бавно се размиват. Често човек се откроява малък слой мазнини в коремната област от. Много млади не-спортисти имат нива на телесни мазнини в този диапазон.
Отделните мускули, вени или ивици вече не се разпознават. The Обиколката на талията се увеличава значително а някои мазнини също могат да се образуват във врата. Мъжете с над 25% телесни мазнини се считат за наднормено тегло.
то е няма по-забележимо подразделяне на мускулите. Както стомаха, гърба, така и бедрата и долната част на краката увеличават мазнините. Стомахът вече започва да виси.
Тук вече не е нужно да говорим за мускулите. Вече не можете да бъдете разпознати. The Коремът виси много ясно. Създава се типичният бирен корем.
Тази област е реална опасно затлъстяване, това ще повлияе на здравето. Ежедневните дейности като изкачване на стълби са чиста агония. Определено не е състояние, което трябва да се поддържа.
Снимки на телесни мазнини за жени
Нисък процент телесни мазнини, тъй като всъщност е само с жени културисти е да се намери. Значително повече, отколкото при мъжете културисти. Това е така, защото жените съхраняват повече мазнини в гърдите си. Освен това има мазнини, които се архивират, за да защитят матката.
Отделно Мускулните части, ивиците и вените са ясно видими. Менструацията вече не настъпва, поради което тази област не е здравословна в дългосрочен план.
Този диапазон е сравним с 6-7% при мъжете, така че все още е много нисък. Много жени също намират това в тази област няма менструация вместо. Ръцете, краката и стомаха, както и раменете имат едно ясна дефиниция На.
Много са в тази област жени спортисти. Коремните мускули все още са лесно разпознаваеми. Ръцете и краката вече имат такъв отново малък слой мазнина. Цялостната картина все още е естетична .
Долният край на обхвата, разглеждан за жени нормално се прилага. Извивки и ханш са ясно видими. Този процент на телесни мазнини обикновено не се счита нито за твърде слаб, нито за прекалено мазен.
The горна граница на нормата за жени. Хълбоците, бедрата и задните части стават значително по-закръглени и по-изразени.
Хълбоците се разширяват и това също Лицето и шията стават заоблени. Възможно е стомахът да започне да увисва малко.
The Хълбоци стават ясни по-широки от раменете и кожата вече не изглежда гладка, защото мазнините се събират отдолу.
Картината говори ясни думи. време за действие!