Какво ям за една седмица - моят хранителен план; ЛАЛАЛУНИЯ
Това, което напоследък все по-често ви питат, е моята диета, по-точно хранителният ми план. Е, няма подробен план, който да се придържам стриктно. Диетата ми се основава на няколко принципа.
1. Нито ниско, нито високо въглехидрати
Не броим калории, не ям нито ниско, нито високо въглехидрати. По-скоро се опитвам да намеря нещо между тях.
2. Малко захар
Някои от вас все още могат да си спомнят. Преди малко публикувах статия на тема отрязване на захарта. Въпреки че все още вярвам, че е по-здравословно да не се натъпквате постоянно със сладкиши или други сладки продукти и със сигурност не наведнъж само в един ден в седмицата (така наречения Cheat Day), сега бих го посъветвал да се отрече от него. Защото храненето НЕ Е САМО за здраве. Но и за удоволствие и общителен събор. И точно тези два компонента са далеч, пренебрегвани, когато напълно избягвате захарта.
3. Много вода
Тя е източникът на целия живот. Вода. Според сегашното състояние на науката водата е основното изискване за живота, независимо дали е тук, на земята или някъде другаде във Вселената. А чистата, хладна вода, до двете чаши кафе, ми вдъхва нов живот всеки ден. Пия поне 3 литра на ден.
4. Предимно пресни
Ние се уверяваме, че консумираме възможно най-малко преработена храна у дома, т.е.консерви, ястия в пакети или замразени продукти. Също така ям риба два пъти седмично и яйца три пъти седмично. Така да се каже, компромисът, който трябваше да направя след дълга борба, за да се снабдя естествено с жизненоважния витамин В12. Моите кръвни стойности просто бяха твърде лоши и бях твърде често твърде слаб, въпреки здравословното хранене и редовните упражнения.
5. Само две хранения на ден
закуска в 8 часа е. Ключовата дума е „периодично гладуване“. Дългата почивка между обяд и закуска дава на тялото или на телесните клетки възможност да се прочистят. В статията "Как да се отърва от сенната си треска?" Ще вляза в малко повече подробности по темата.
Междувременно почти винаги има овесени ядки с кокосово мляко и пресни плодове сутрин. Преди време обаче предпочитах да ям домашен бананов сладолед от истински банани, направен с помощта на машина за сладолед Yonanas * и различни топинги (плодове, семена и ядки).
По обяд Всеки ден (около 14 ч.) Ядем голяма салата с различни гарнитури (киноа, пълнозърнест ориз, елда, риба, картофени клинове или пълнозърнести тестени изделия). Понякога има и домашна пица с риба тон (основата се състои от риба тон и яйце) или рамен (супа с пресни зеленчуци).
5. Допускат се изключения
В неделя или в определени случаи, като Коледа, рождени дни или сватби, всичко е позволено. Въпреки това, не толкова прекомерно, колкото преди време, когато неделя беше нашият официален ден на измама. Това, което все още е на разположение всяка неделя сутрин, са рула (или домашен хляб) и различни деликатеси (например понички). За обяд или излизаме да хапнем (или поръчваме), или правим нещо сами (напр. Кесадили, шакшука или пиероги от мама). Тъй като обичам да се пека, понякога има няколко бисквитки или сладкиши. О, да, сладоледът винаги работи.
Както винаги в този момент
Бог знае, че не съм експерт по това. Тук споделям само личните си мисли и преживявания. Така че всичко, което публикувам, трябва да се разглежда само като малко предложение.
Хареса ли ви моята публикация или бихте искали да виждате, чувате и четете повече от мен в бъдеще? Тогава просто се абонирайте за моя бюлетин. Щом има нещо ново от мен, вие ще сте един от първите, които ще разберат. И с малко късмет, може дори да спечелите някой от подаръците, които раздавам всеки месец.
Имате ли какво да добавите към всичко това? Тогава бих се радвал много на хубав, стимулиращ коментар от вас и, разбира се, също и на абонамент за моя канал в YouTube или акаунт в Instagram. Или казано по друг начин, оставете ми малко любов. 💗