Какво ям в офиса Открийте идеи за храна за офиса
Виждам все повече негативни примери всеки ден, по отношение на обяда в офиса. Какво ям в офиса, чудехме се? Ние се борим да се храним здравословно сутрин, но разваляме всичко на обяд под "изкушенията" на бързото хранене, било то от бързо хранене или от ресторант.
Като общо правило никога не поръчвам храна в офиса си. Винаги отговарям на въпроса „какво ям в офиса“ с пакет от вкъщи и не забравям закуските през деня.
Дори и да сте свикнали да поръчвате от "сериозен" ресторант, при по-внимателен оглед ще забележите, че готвя много слънчогледово олио, че сьомгата не винаги е прясна и има "странен" вкус, че пилешките гърди са твърде кафяви, че зелевата салата е твърде солена и изглежда от вчера и примерите могат да продължат.
Ако искате да промените стила си на хранене, не непременно да отслабнете, а да станете по-здрави, трябва да следвате някои важни правила:
- избягвайте всякакъв вид брашно в офиса: пръчки, гевреци и гевреци, макси микс, крокети, бутер тесто и др.
- не подслаждайте кафето със захар/фруктоза/изкуствен подсладител/захарин. Изберете ксилитол или стевия или изобщо не.
- никога не молете колегите да вземат нещо от града от Mec & co
- не излизайте от дома с празни ръце, защото в крайна сметка ще похапвате глупости по цял ден
- ако изпитвате нужда да похапвате нещо, можете да ядете плодове. Отнасяйте се към тях като към сладкиши, ако сте на диета
- пийте зелен чай и вода
- Препоръчват се 3 основни хранения и 2 леки закуски, опитайте се да спазвате това
- винаги корелира с нивото на физическа активност през този ден. Не яжте много въглехидрати, ако не ги консумирате за относително кратко време
- яжте източник на протеин при всяко хранене (месо, яйца, ферментирали млечни продукти, различни семена)
Можете да вземете всичко от вкъщи. Ето няколко примера за това, което ям в офиса:
- Омлет - правя омлет от 2-3 яйца и до салата от спанак/зелен пипер/краставица
- Салата 1 - листа от спанак, листа от маруля, печено авокадо, кутия скумрия в масло
- Салата 2 - листа от всякакъв вид (спанак, маруля, маруля), чушки, краставици, домати, яйце, ферментирало сирене, сос песто.
- Салата 3 - листа от всички видове, както по-горе, чушки, краставици, пилешки гърди на скара/варени и др.
- Ориз със зеленчуци и селско пиле
- Киноа с броколи и печена сьомга
- Грах с селски пилета
- Крем от гъба или зеленчукова супа
- Супа (пилешко, пуешко, телешко, свинско)
- Орехи: бадеми, кашу, "класически" орехи
- Плодове: ябълки, круши, сливи, грозде
- Кисело мляко/кефир
- Два квадрата от 85% какао тъмен шоколад
И примерите могат да продължат. Когато се запитате „какво ям в офиса“, сега ще знаете 🙂
Не е скъпо да се храните здравословно, още по-скъпо е да поръчвате храна и не знаете какво ядете, не знаете какви качествени зеленчуци и месо имат в храната и т.н. Абсолютно съм убеден, че тези, които правят доставките, търсят най-евтиното месо и не се стремят да бъдат без хормони и чисти. погрешно?
След като видяхте какво ям в офиса, какви идеи имате за обяд? А, и в допълнение, не забравяйте да спортувате, евентуално HIIT.