Борд - 28 дни
Всеки от нас мечтае за плосък и леко мускулест корем. За съжаление коремните мускули изискват много работа. Това отнема време и много упражнения. Въпреки това, с оглед на бързите ефекти, така наречената дъска може да помогне. Той носи незабавни и невероятни ефекти. Това е така, защото по време на тренировка дъската работи с много мускули от корема, мускулите на ръцете и гърба до мускулите на краката. Следователно дъската е идеално упражнение не само за плоския корем, но и за цялото тяло. Това ще подобри изрязването на талията, ще направи бедрата ви по-красиви и тялото ви красиво изваяно. Ето как да го направите правилно.
Какво е упражнението на дъската?
Борд, също наричан дъска, е упражнение привидно просто. Трябва обаче да започнете да го правите, за да видите, че не е толкова просто. Особено трудно е за начинаещи. Основната трудност е, че продължителността му се увеличава редовно. Напредналите хора могат да променят основното упражнение, което ви позволява да ангажирате мускулите си още повече.
Предизвикателството на дъската - за какво става въпрос?
Предизвикайте дъската става все по-популярен. Състои се в това, че за 30 дни (в допълнение към дните, предвидени за почивка в програмата за обучение), е направен това упражнение. С всеки ден времето, отделено на тренировки, се увеличава. Последният ден на година изисква време за позициониране до 5 минути. Не е толкова лесно, колкото звучи. Много хора се отказват в началото предизвикателство. Въпреки трудностите обаче си струва да се упорства, защото дъска е обучение отлично за цялото тяло.
Ефекти на борда
Ефектите на дъската те са предимно изваяно тяло. Освен това се радвате на редица ползи за здравето. Те включват укрепване на мускулите и торса, правилна стойка на тялото и намаляване на болките в гърба. Ефектите са видими след първия месец на тренировка, т.е. след предизвикателство на борда.
Board - когато се получат най-добри резултати?
защото бордови ефекти за да бъде още по-ценно, заслужава да се комбинира с аеробни упражнения и интервали, т.е. кратки тренировки с висока интензивност. Също така си струва да помислите за прилагане на правилна диета, която ще ви позволи да поддържате правилния баланс между протеини, въглехидрати и мазнини. По време на предизвикателство, добре е да се откажете от продукти с висок гликемичен индекс.
Board - как да започнете обучението?
Хора, които не се чувстват способни да започнат предизвикателството на 30 дни, Мога да го започна постепенно. В началото се препоръчва упражнението да се изпълнява 2-3 пъти седмично и да остане в уговорената позиция за около 30 секунди. През следващите седмици времето трябва да се увеличи с още 15-20 секунди. Това ще позволи по-голямо участие и развитие на мускулната тъкан.
Предизвикателство на дъска - как да го направя правилно?
За да бъдат видими ефектите, трябва да следвате няколко правила. Първият се основава на осигуряване на правилна техника в упражнение на борда. Тялото не може да бъде огънато или твърде високо. Краката, главата и тялото трябва да образуват права линия, коремът трябва да бъде изтеглен навътре, а мускулното напрежение трябва да бъде в бедрата и бицепсите.
Друго важно правило е да се правят почивки между тренировките. Пренапрежението ще намали ефектите или ще има обратен ефект. Липсата на почивка уврежда мускулната тъкан, отслабва тялото и увеличава риска от нараняване. Повредената тъкан няма да може да се развие правилно, което означава, че ефектите дори от ежедневните упражнения няма да бъдат видими. PПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА правилно изпълнен е този, при който един ден в седмицата е предназначен за почивка или тренировка с ниска интензивност, напр. упражнения за разтягане.
Предизвикателството на дъската - кой трябва да се откаже?
Борд тя е тази, която причинява висок мускулен тонус. Това означава, че не се препоръчва за всички. Бременните жени определено трябва да се откажат от започването предизвикателство. За тях упражненията за съпротива като йога, пилатес или тренировки с топка ще бъдат по-добра дейност.
Предизвикайте дъската не е добра идея и за дефекти на позата като дископатия или изкривен гръбначен стълб. В такива случаи желанието за започване на обучение трябва да се консултира с лекар. Макар че дъска укрепва гладката мускулатура, може също да доведе до изпъкване на диска или повишена кривина.
Добрата новина е, че упражнение на борда може да се направи без възрастови ограничения. Следователно възрастните хора, които се чувстват способни, могат да се справят с предизвикателството. Когато тренирате, трябва да помните предпазливост, правилна стойка и хидратация на тялото, за да не го накарате да прегрее.
Как да правим упражнението правилно?
Стегнете корема, след това сгънете предмишниците така, че лактите ви да са свити под прав ъгъл. Раменете трябва да са над лактите. Повдигнете тялото си на пръсти. Останете в това положение до времето, определено във вашия тренировъчен план.