Какво ям един ден - идеи за основно хранене и закуски Eat Gym Repeat
Най-често срещаният въпрос, който получавам, е следният: какво ядете в нормален ден?
Като цяло диетата ми варира в зависимост от тренировъчната програма, но спазвам определени общи правила всеки ден.
Ежедневното ми меню е перфектно адаптирано към начина ми на живот и предпочитанията ми към храната и не изисква необичайни усилия. Обичам да готвя прости ястия и противно на очакванията, не обичам да прекарвам времето си само в кухнята и прибягвам до ястия, които се приготвят бързо, за максимум 15 минути.
Ако времето не ми позволява да готвя или съм в града, в къщата на приятели, в мола преди филма или на почивка, следвам същите основни принципи. Никога не ми е хрумнало, че няма да мога да намеря нещо подходящо за ядене. Навсякъде можете да намерите здравословни възможности, когато пожелаете. Ще се върна със специална статия, в която ще опиша подробно кулинарното си преживяване от миналогодишния празник във Великобритания - Лондон. Реших да се върна у дома със същото тегло и успях това след 2 по-малко ограничителни седмици, но с правилна диета в съотношение 80%.
Обикновено нямам определени строги часове на хранене, но се опитвам да ям, когато се чувствам гладен, но осъзнах, че свикнах да ям по едно и също време. Обикновено ежедневното ми меню се състои от 3 основни хранения и 1-2 закуски само когато почувствам нужда. (примери по-долу)
Диетата ми е богата на протеини, защото те са от съществено значение за отслабването, растежа на мускулите и подобряването на метаболизма; Протеините са основната структура на живите клетки в тялото ни и трябва да бъдат част от ежедневната диета на всеки от нас, а не само на хората, които спортуват. Обикновено избирам най-често срещаните източници на протеини (яйца, пилешко, телешко, пуешко, риба, скариди), зеленчуци от всякакъв вид и салати (особено алкалнозелени зеленчуци, богати на хранителни вещества и антиоксиданти, които не пропускам почти при всяко хранене ). След тренировка във фитнеса консумирайте сложни въглехидрати в умерени количества (сладък картоф, басмати/кафяв/цял/див/експандиран ориз, пълнозърнести тестени изделия и др.).
Ям доста плодове като цяло, много харесвам грейпфрут и плодове и плодове с високо съдържание на захар (банан, манго, грозде и др.) Избирам по-рядко.
От категорията млечни продукти от време на време избирам козе сирене, гръцко кисело мляко и мляко без лактоза, които добавям към кафето. Когато искам плодово кисело мляко, го приготвям у дома, комбинирайки гръцко кисело мляко 2% мазнина с плодове, семена от чиа и някои сурови ядки.
Основна промяна настъпи в диетата ми няколко седмици след като започнах да тренирам, така че след 3 години след вегетарианска диета (включително яйца, млечни продукти и риба), реших, че това е така. вече не ме устройваше. Обучението, което провеждах, беше доста интензивно и се нуждаех от по-балансирана диета, която да поддържа физическите усилия. Тази промяна беше положителна, като ми помогна да загубя мазнини и да подобря състава на тялото си. Също така сега мога да променя много повече храненията си, за да избегна чувството на скука и желанието да ям неподходящи храни.
По-долу ще намерите във фотогалерията няколко идеи за ястия, приготвени от мен у дома и закуски, които могат да ви бъдат полезни: