Какво ям бременна?
Между неприязънта и апетита, забранените храни, тези, които са силно препоръчителни, и страха от напълняване, не е лесно да знаете какво да ядете по време на бременност! Няколко съвета за приемане на идеална диета за вас и бебето.
Знаете как да напълните хладилника
След това задължително спазвайте хигиената на храните безупречен. Измийте старателно плодовете и зеленчуците. Не забравяйте да приготвите достатъчно дивеч, месо, риба и яйца, за да убиете бактериите. Спазвайте датите на годност на храната и студената верига. И накрая, почиствайте и съхранявайте редовно хладилника си, за да ограничите разпространението на микроби.
Варирайте за по-добър баланс
За вашето здраве и доброто развитие на бебето трябва да ядете всичко.
- Протеини: от съществено значение за изграждането и поддържането на тялото, ще ги намерите в месото, рибата, птиците, яйцата, млечните продукти, но също и в варива и зърнени храни. Трябва да консумирате поне 60g/ден (това е еквивалентно на две части месо или риба). Забележка: нуждите се увеличават с 15 до 20% в края на бременността.
- Липиди: те се използват за транспортиране на витамини и за развитие на мозъка и нервните клетки. Съдържа се главно в мазнини, но също така и в маслодайни семена (ядки, бадеми и др.), Месо, риба, яйца и млечни продукти.
- Въглехидрати: "комплекси" или бавни захари (хляб, нишесте, картофи и др.) осигуряват енергия. Следователно трябва да ядете три порции на ден. "Простите" или бързи захари се използват главно за задоволяване на вкусовите рецептори ...
- Калций: Той е отговорен за формирането на скелета и зъбите на бебето, а също така намалява риска от високо кръвно налягане и депресия. Препоръчваме да ядете поне три млечни продукта на ден.
- Витамини и минерали: диета, включваща известните „5 плода и зеленчука на ден“, дава възможност да се покрият основните приемни количества.
Вашият лекар може да предпише хранителни добавки въз основа на резултатите от кръвните Ви изследвания.