Лято, слънце, плажна фигура - 3 стратегии за отслабване
Тези, които тренират мускулите си редовно и интензивно, правят много неща правилно, когато става въпрос за управление на теглото. Факт е: Ако искате да отслабнете, трябва да осигурите отрицателен енергиен баланс.
Вашето тяло се нуждае от енергия 24 часа в денонощието. Този общ дневен енергиен разход се измерва в килоджаули. Колко е висок дневният енергиен оборот зависи както от основния оборот, така и от оборота на продукцията. Базалната скорост на метаболизма описва количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, когато лежите, на гладно и при стайна температура от 28 градуса по Целзий, за да поддържате жизненоважни основни функции - като сърдечен ритъм, дишане, кръвообращение, храносмилане и температура. Зависи от пола и възрастта, както и от размера и масата на тялото. Тъй като мускулната маса съставлява най-голямата част от телесната маса, нейното влияние върху консумацията на енергия е от решаващо значение. За разлика от това, разходът на енергия описва количеството енергия, което генерирате чрез физическа активност, т.е. H. зависи от това колко често и колко интензивно сте физически активни. Всеки, който иска да отслабне, обикновено трябва да осигури отрицателен енергиен баланс. Енергийният баланс описва разликата между потреблението и потреблението на енергия. Отрицателно е, когато използвате повече енергия всеки ден, отколкото приемате. Има три стратегии за постигане на това.
Стратегия 1: намаляване на потреблението на енергия
За да постигнете отрицателен енергиен баланс, можете да намалите консумацията на енергия от една страна. По този начин принуждавате тялото си да придобие необходимата енергия от разграждането на собствените си депа. Проблемът с такава конвенционална редукционна диета: Рискувате тялото ви да произвежда енергия. а. разчита на мускулна маса, вместо на мастни натрупвания. Фатално последствие: загубата на мускулна маса намалява основния метаболизъм. И точно това го прави толкова трудно да се поддържа постоянно теглото след диета. С намален разход на енергия можете да консумирате дори по-малко енергия, отколкото преди диетата. Ако ядете отново „нормално“, йо-йо капанът се затваря и напълнявате. С адекватно снабдяване с протеини намалявате риска от загуба на мускулна и костна маса.
Стратегия 2: увеличаване на потреблението на енергия
Друга стратегия е да увеличите консумацията на енергия. Скоростта на основния метаболизъм може да се увеличи устойчиво чрез интензивни силови тренировки: С всяка тренировка стимулирате скоростта на натрупване на мускула с до 72 часа. И двете изискват енергия. С други думи: Можете да използвате ефекта от тренировката и допълнително генерираната мускулна маса, за да увеличите дневната консумация на енергия.
Освен това има смисъл да се повиши производителността чрез физическа активност - например чрез домакинска работа и градинарство, бързо ходене в продължение на половин час на ден, изкачване на стълби или упражнения. Като цяло се прилага следното: колкото повече мускулна маса имате и колкото по-пълно и интензивно я използвате във физически дейности, толкова по-висок е общият ви дневен разход на енергия.
Стратегия 3: Намаляване и увеличаване на потреблението на енергия
За да се постигне максимално възможен ефект, има смисъл да се комбинират стратегии 1 и 2. Силовите тренировки са - в комбинация с протеинова диета - най-важната мярка за предотвратяване загубата на чиста телесна маса или за насърчаване на натрупването на мускулна маса и по този начин гарантират високо ниво на енергиен оборот в дългосрочен план.
Измерване на телесния състав
Повече мускули, това е целта. Анализът на биоелектричния импеданс или накратко BIA ви предоставя видими резултати. Системата за анализ предоставя информация за разпределението на вашата мускулна и мастна маса. И това само за 24 секунди.