Какво ядете на обяд, когато искате да отслабнете
Връщаме се към вечното желание на дамите и господата: да отслабнете! И така, за тези от вас, които искат да отслабнат, но имат затруднения по отношение на ограничителните диети, моят съвет е да обърнете повече внимание не само на калориите, но и на количествата протеини, фибри, въглехидрати, захар и мазнини, които влизат в него. компонент на хранене.
Какво ядете на обяд, когато искате да отслабнете?
За да отслабнете здравословно, не е достатъчно да преброите калории! Трябва да сте сигурни, че включвате достатъчно количество протеини, фибри, въглехидрати, захар и мазнини, за да не повлияете на функционирането на организма в процеса на отслабване.
Когато искате да отслабнете, опитайте се да не консумирате повече от 400-450 калории на обяд. От друга страна, ако целта ви е да поддържате форма, трябва да консумирате около 500 калории, особено ако следвате тренировъчна програма.
Когато искате да отслабнете, се препоръчва да се консумират на обяд 20, 30 грама протеин, около 17-25% от общия брой калории.
За балансирана диета се препоръчва да се консумират 25 грама фибри на ден. Обядът трябва да включва най-малко 8 грама, 30% от общо препоръчаното.
# 4 Въглехидрати
Въглехидратите също не трябва да липсват. Те ви осигуряват енергията, от която се нуждаете. Обядът трябва да съдържа между 50 и 65 въглехидрати, което е еквивалентно на 45-55% от общия брой калории. Също така е много важно какви въглехидрати ще изберете. Опитайте се да се спрете на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Здравословният обяд не трябва да съдържа повече от 4 г захар. От друга страна, има здравословни храни, които съдържат захар, като в този случай можете да консумирате максимум 20 грама: сладки картофи, плодове, естествени подсладители и т.н.
Обядът също трябва да включва здравословни мазнини, в съотношение 30-35% от общите калории.
Когато е препоръчително да сервирате обяд?
Препоръчително е да обядвате 3 часа след закуска между закуска и обяд. Например, ако закусвате в 8 и закусвате в 10, сервирайте обяд в 12!