Болезнени стави Има естествени решения! Холистика Живея съзнателно

Движение. Прекрасна човешка дарба, която ясно ни отличава от другите царства. Удивително игнорирано, докато не започне да се превръща в проблем в живота ни, с различните ограничения на подвижността на ставите, с появата на болки в ставите или заболявания. Превенцията е по-лесна от лечението, но осъзнаването, че трябва да предотвратите, изисква сила на разбиране, която не е достъпна за всички. С минимални усилия обаче, ако вземете предвид няколко прости предложения, можете да улесните живота си отсега нататък. Тази сега, но и тази над 10 или 20 години.

Забележителен плод

Изследване, публикувано в списанието на Израелската медицинска асоциация, представя като възможна алтернатива на лекарствата и успокоителните плод, все още малко познат и ценен у нас: Rhodia. Пациентите, участвали в проучването, са получавали 10 милиграма екстракт от нар на ден в продължение на 12 седмици. След сравняване на състоянието на ставите и възпалителния отговор на участниците, преди и след проучването, резултатите показват значително подобрение. Това накара изследователите да стигнат до заключението, че хранителните добавки с екстракт от нар могат да бъдат полезни срещу проблеми със ставите.

Друго проучване, публикувано през 2005 г. в Journal of Nutrition, подчертава способността на екстрактите от нар да блокират ензимите, които допринасят за остеоартрит, като по този начин предотвратяват дегенерацията на хрущяла, която се появява при това заболяване.

Мощните противовъзпалителни, антиоксидантни и имуномодулиращи ефекти на нара са обект на многобройни скорошни изследвания, които по същество твърдят, че този плод трябва да бъде намерен на вашата маса, ако искате да предотвратите или подобрите различни хронични възпалителни заболявания.

Как наровете ни помагат за здравето на ставите

Има много изследвания, свързващи сок от нар и пулп със здравето на сърцето или ставите. Според изследванията, открити в Journal of Agricultural and Food Chemistry, нарът дължи своите предимства на естествените си антиоксиданти, особено на някои танини като punicalags и punicalins, но също така и на антоцианините, присъстващи във високи дози. В друго проучване от 2008 г. сокът от нар е сравнен с 10 други богати на полифенол натурални сокове. Установено е, че сокът от нар има значително повече предимства в сравнение с гроздовия сок, асаи или боровинка, тъй като съдържа най-голямо количество от всеки вид антиоксидант.

Използвайте нар и сока му правилно

За да се възползвате от специалните предимства на нар, най-простото е да използвате количество от 4-5 супени лъжици пресен сок на ден, консумирано на гладно, 20 минути преди хранене. Също така не забравяйте да включите нар като съставка в пресни салати, които не трябва да липсват в ежедневното меню на хората с болки в ставите.

Но не прекалявайте с консумацията на плодови сокове. Докато нарните антиоксиданти са полезни за ставите и здравето като цяло, не трябва да забравяте, че като цяло плодовите сокове съдържат много фруктоза. В зависимост от плодовете, прибл. 200 грама прясно изцеден плодов сок могат да съдържат средно толкова фруктоза, колкото 8 чаени лъжички захар, а толкова голямо количество не е полезно за здравето.

Въпреки че фруктозата в плодовете е естествена, твърде много може да повиши нивата на инсулин, а прекомерните количества могат да доведат до развитие на инсулинова резистентност, която е основна причина за много здравословни проблеми, включително проблеми със ставите. Най-добре е да консумирате плодов сок умерено или да го избягвате напълно, ако страдате от нарушения на инсулиновата резистентност.

Фруктозата обаче се съдържа не само в плодовете, но и в преработените храни и подсладените напитки, най-често под формата на царевичен сироп.

Умна алтернатива на плодовия сок (за честа/ежедневна консумация) би бил зеленчуковият сок, който съдържа фитохимикали, които имат силни антиоксидантни свойства. Яденето на зеленчуци не влияе на нивата на инсулин, но се уверете, че ядете зеленчуци, които идват от висококачествени органични източници. Добавете към ежедневното меню пресен сок, приготвен от моркови, целина и малко цвекло, за да помогнете на тялото да се детоксикира и да намали неговата възпалителна реакция, която причинява загуба на подвижност и болки в ставите.

Д-р Дейвид Фроули - Аюрведична характеристика на енергията на родий

Нарът има сладък, стягащ и кисел вкус, освежава и има хранителен постдиджестивен ефект. Той обикновено балансира и трите доши (полезни за всички човешки типологии) - особено по-сладките сортове - но е специфичен за преобладаващата Пита. В излишък може да доведе до увеличаване на памучната вата. Нарът е стягащ, лечебен и кръвоспиращ и спомага за регенерирането на кръвта. Почиства жлъчката и кръвта и е полезен при лошо храносмилане, камъни в жлъчката, свръхкиселинност, треска, включително периодична треска или малария. Той е добър стягащ препарат при диария и дизентерия. Кората на плода има силни стягащи свойства и има антипаразитно действие, като е полезна дори срещу тении.

Диетични съвети за предотвратяване или облекчаване на болки в ставите

Промяната на диетата ви е важна стъпка за предотвратяване на ставни разстройства и подобряване на цялостното ви здраве. Ето няколко препоръки:

Изключете захарта от диетата си за известно време
Консумирайте в много по-големи количества непреработени, висококачествени, органично отгледани храни, включително пресни зеленчуци, салати, зеленчукови сокове, нар и джинджифилов сок в подходящи количества.
Добавете повече мазнини Омега 3 към вашата диета, особено под формата на хидратирани или смлени ленени семена, които могат да се добавят към салати, ястия, сокове и смутита.

Корен от джинджифил при проблемни стави

Освен нар, Джинджифилът е и идеална алтернатива, когато става въпрос за болки в ставите и дискомфорта, който те създават. Джинджифилът е известен със своите противовъзпалителни свойства и за да се възползвате от неговите предимства, можете да използвате пресен джинджифил за приготвяне на чай или да го настържете в зеленчуков сок.

Естествен метод, който трябва да бъде включен в начина на живот

В допълнение към промяната на диетата, упражненията са друг естествен начин за облекчаване на болките в ставите. Бездействието допринася за влошаване на състоянието на ставите, което води до слабост на ставите, мускулна слабост и намалена подвижност. От друга страна, редовната физическа активност помага за облекчаване на болки в ставите чрез укрепване на ключовите мускули, подобряване на гъвкавостта, както и увеличаване на костната плътност, функцията на ставите и ни позволява да изпълняваме широк спектър от движения.

Ако имате някакви проблеми със ставите, не се колебайте да се консултирате с терапевт или треньор. Можете да използвате помощни устройства, за да улесните тренировката си, докато можете да го направите без тях. Но ако имате болка един час след тренировка, това означава, че сте се насилили твърде много. Ако сте в тази ситуация, тогава отслабете интензивността, с която изпълнявате упражненията, или изберете други видове движения, които оказват по-малък натиск върху тялото ви.

Научете повече на нашия Facebook, следвайте ни в Instagram, Twitter и YouTube, абонирайте се за бюлетина или елате в нашите аюрведични лагери за детоксикация и готвене. Можете също да използвате чата вдясно на страницата.

Знаете ли за „Любов в храната“, нашия супер персонализиран курс за аюрведично готвене? Научавате се да готвите и да ядете в пълна хармония с вашата типология.

Ако тази статия ви е била полезна, можете да я изпратите на приятел. Направете живота му по-красив (и храносмилането по-ефективно).

Оставете ни коментар по-долу с вашия опит. Благодаря ти!