Какво ядем, за да вървим добре с тренировката (x) Ами; годни

Ако някога сте мечтали за кубче коремче, добре е да знаете, че храненето също е изключително важно за развитието на мускулите. Но след това сега месо

Ако някога сте мечтали за кубче коремче, добре е да знаете, че храненето също е изключително важно за развитието на мускулите. Но тогава трябва ли да ядем месо с месо сега или имаме шанс да го направим само с протеинови продукти? Въобще не.

ядем

Написано от Джудит Ковач, диетолог

Колко енергия ви трябва?

Много хора идентифицират спортното хранене със специални диети или употребата на неумерени хранителни добавки, но спортното хранене не се различава коренно от здравословното хранене, разликата е главно в по-високите нужди от течности и енергия. По време на тренировки тялото използва голямо количество енергия, което увеличава нуждата от енергия. Следователно, ако искаме да поддържаме теглото си, можем да ядем повече от преди, но не каквото и да било. Дори и тогава е препоръчително да следвате принципите на правилното и балансирано хранене, като се внимавате да бъдете умерени, тъй като прекомерната консумация на определени хранителни вещества може да намали работоспособността и дори да застраши здравето ни. Ако целта на спорта е и отслабване, тогава на количеството енергиен прием трябва да се обърне още повече внимание.

Протеини, мазнини, въглехидрати

За да имаме енергия в ежедневието и тренировките си и дори да искаме да изградим мускулите си, много се нуждаем от протеини. Примери за добри източници на протеин са мляко, извара, сирена, риба, месо, яйца или бобови растения. Млякото и млечните продукти също съдържат значителни количества калций, който участва в мускулната контракция.