Ежедневният прием на протеини може да е причината, ако мускулите ви не са стегнати и достатъчно здрави
Търсене
скорошни публикации
Архив
- Ноември 2020 г.
- Септември 2020 г.
- Юли 2020 г.
- Юни 2020 г.
- Май 2020 г.
- Април 2020 г.
- Март 2020 г.
- Януари 2020 г.
- Декември 2019 г.
- Май 2019 г.
- Април 2019 г.
- Март 2019 г.
Категории
09 юни Ежедневният прием на протеини може да е причината, ако мускулите ви не са стегнати и достатъчно твърди
Вероятно сте чели на няколко места, че вашият външен вид и форма и нейното оформяне зависят само от 30% от вашите тренировки, значителна част от които, 70%, зависят от вашата диета.
Това означава, че ако тренирате редовно, но не сте доволни от резултата, трябва да търсите източник на неуспех около вашата диета.
Успешното тонизиране зависи от количеството макроелементи, т.е. дневният прием на въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъде внимателно изследван. Вече ви писах за въглехидратите, нека сега разгледаме другия ключов макронутриент, протеинът.
Какво прави протеинът в тялото?
Това е основно градивните елементи на мускулите!
Ако нямате достатъчно протеини в ежедневната си диета, можете да тренирате каквото и да е количество, да вдигате тежести, да се потите на кардио машини, мускулите ви няма да бъдат стегнати и твърди. Тя ще остане мека, подпухнала и тонизирана!
Но колко е достатъчно?
Трябва да те разочаровам!
Ако сутрин ядете руло с шунка, изядете малко парче пилешки гърди за обяд, може би дори ще изпиете протеинов шейк след тренировка - е, това не е количеството, което ще затрудни дупето ви.
Съществува така наречената квота за износване, която е определена на 45 грама. Това е сумата, която средният човек използва за ежедневни функции.
Колко е това 45 грама?
10 dkg пилешки гърди съдържат около 20 грама протеин, съдържанието на протеин в цялото яйце - с неговия жълтък - е 6 грама протеин.