Какво ядем, за да напълнеем Хранене

Ако искате да качите килограми, това не означава, че можете да ядете всичко, по всяко време и по всяко време. Неправилното хранене може сериозно да повлияе на здравето ви.

хранене

Общи правила:

  • 5-6 хранения/ден, 3 основни и 2-3 закуски, намалени в количество, но богати на хранителни вещества
  • избирайте храни с висока калорийна плътност, но не и нездравословна храна (чипс, пържени картофи, пържени картофи и др.)
  • изберете здравословни, домашни сладки: печени пайове със сирене, плодове, ядки, палачинки, оризов пудинг, пудинги. Сладкарски-угояващи продукти, но по нездравословен начин
  • обградете се с лесни за дъвчене продукти: семена, фъстъци, ядки, стафиди, сушени кайсии и смокини, шоколад
  • за да имате винаги сандвич на ваше разположение
  • не пийте вода или други течности по време на хранене
  • практикуване на спорт (с тежести) за увеличаване на мускулната маса и избягване натрупването на интраабдоминални мазнини
  • спиране на тютюнопушенето

МЕНЮ съдържа:

  • пълномаслено мляко: мляко, гръцко кисело мляко, 20% заквасена сметана, моцарела, сирене, пармезан, сирене фета, масло, сухо мляко (добавя се към пюрета и дори редовно мляко), бита сметана
  • яйца (непържени)
  • пилешко, пуешко, свинско, печено говеждо/на скара
  • мазни риби: сьомга, шаран
  • рибни консерви (риба тон, сардини) в масло
  • картофи, боб, грах, леща
  • хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни - всичко пълнозърнесто
  • маслодайни семена: лешници, бадеми, орехи, шам-фъстъци, кашу, семена - за предпочитане сурови или варени (не пържени)
  • фъстъчено масло
  • авокадо
  • пресни зеленчуци и плодове
  • сушени плодове: фурми, кайсии, стафиди
  • пчелен мед

  1. 2 яйчен омлет със сирене, препечен хляб с масло, домат/пипер ИЛИ
  2. Гръцко кисело мляко с овесени ядки, ядки, стафиди, мед ИЛИ
  3. шейк: 1 чаша мляко, 1 чаена лъжичка мляко на прах или фъстъчено масло, 1 банан, 2 супени лъжици замразени плодове (малини, горски плодове - намерени в супермаркета), 1 чаена лъжичка мед

  • крем зеленчукова супа със заквасена сметана
  • сьомга на скара с картофено пюре с масло/заквасена сметана/мляко на прах
  • салата
  • хляб
  • пустинен

Снек 1: шепа бадеми/ядки

  • парче пай или 4 квадрата шоколад, за предпочитане с високо съдържание на какао

Лека закуска 3 (един час преди лягане)

  • чаша топло мляко с малко мед

Не забравяйте да овлажнявате през целия ден.