Какво ядем след тренировка
Интензивната тренировка изтощава тялото и го изцежда от всички резерви. Водата и солите се елиминират, гликогенът в черния дроб и мускулите изчезва, калориите и мазнините се изгарят. За оптимално и бързо възстановяване има няколко много важни стъпки, които трябва да следвате.
15 минути след тренировка - Хидратация
По време на по-дълга тренировка можете да загубите няколко литра вода. За да добиете представа, претеглете се преди и след обиколката. Ако сте загубили два литра течност, трябва бързо да я възстановите. Водата е добра, но изотоничната напитка е още по-добра. Спортните напитки имат добавка на минерални соли, въглехидрати и витамини. Без тях може да страдате от мускулни крампи, преждевременна умора и лошо представяне.
30 минути след тренировка - Заредете с въглехидрати
След като възстановите нивото на течността, енергийният ви статус трябва да бъде възстановен. През първите 30 минути след тренировка мускулите имат по-висока усвоителна способност и е идеалното време да ги нахраните с качествени въглехидрати. Не бързайте с първата FastFood, продуктите там няма да помогнат. Яжте зърнени барове, домашно приготвени сандвичи, сладки плодове или протеинова напитка. Съотношението на хранителните вещества трябва да бъде четири части въглехидрати и една част протеин.
120 минути след тренировка - Мускулно хранене
Едва след като се възстановят напълно, мускулите започват да растат. Два часа след усилията е време за сериозно хранене с много протеини. Вкусовете се различават, но е добре да избирате между постно говеждо, пилешко, океанска риба, сирене и яйца. Протеиновите аминокиселини помагат за възстановяването на мускулите, като ги правят по-големи и по-силни. Не забравяйте да включите картофи, зеленчуци и зърнени храни, протеините не се усвояват добре сами. Не яжте прости въглехидрати, като захар, бял хляб или други рафинирани въглехидрати. Тежките пържени картофи и сосове затрудняват смилането и усвояването на хранителните вещества, затова е най-добре да ги избягвате. Не пренебрегвайте мазнините, но избягвайте рафинираните масла и мазните меса.
Спомагателни добавки
За да се даде тласък на тялото, препоръчително е да се използват някои качествени добавки. Дори ако имате перфектна диета, добавянето на витамини и минерали винаги е добре дошло. Антиоксидантите и микроелементите са от съществено значение за правилното функциониране на организма. Глутаминът е несъществена аминокиселина, но е най-широко разпространена в организма. Той помага много за възстановяване и освен това предпазва тялото от инфекции и стрес. Магнезият, приеман с витамин В6, подобрява мускулния контакт, предпазва от крампи и премахва умората. Омега маслата имат противовъзпалителен ефект и поддържат ставите в оптимално състояние.
Тренировките само стимулират мускулния растеж, това, което правим след тренировка, ги кара наистина да растат.!