Какво ядат йогите суперпроф

5 февруари 2020 г. ∙ 7 минути за четене

ядат

"Човек харесва хора, които хранят душата." - Елфриде Хабле

Йога и диета са две от най-популярните дейности сред германците, които също са неразривно свързани. Ако практикувате йога редовно, трябва също да обърнете внимание на диетата си и да я доближите до йога философията. Според проучване около 12% от всички йоги са вегетарианци.

За йогите е така морален избор, Да се ​​ядат предимно плодове, зеленчуци и растителни протеини, вместо да се консумират големи количества нездравословни животински мазнини и млечни продукти. Защото йога философията включва ненасилие и избягване на ненужни страдания. Този подход може да се приложи и към Йога хранене прехвърляне.

Йога е физическа активност като всеки друг спорт. Ето защо е особено важно да се съсредоточите върху всеки Йога сесия подгответе се, като ядете правилното нещо - както преди, така и след урока по йога. Вие сте това, което ядете. Правилната йога диета прави тренировките по йога по-лесни, по-ефективни и по-продуктивни.

И така, какво ядат йогите? Какво трябва да ям преди и след урока по йога?

В тази статия обясняваме защо Диета в йога Кои храни в План за йога хранене в никакъв случай не трябва да липсва и на какво трябва да обърнете внимание преди и след урока по йога .

Йоги хранене: защо цялата работа?

Чудите ли се защо диетата ви е толкова важна за тренировките ви по йога? Имате ли вече условията Гликемичен индекс, Мускулна маса и балансирано хранене принадлежи?

Трябва, ако практикувате йога редовно, защото вашата диета е важна част от това древно индийско учение. С йога научавате различни неща Асана (пози) и Пранаяма (дихателни техники). Тези упражнения са доста взискателни физическо натоварване, баланс и контрол на тялото. Това ще ви помогне с правилния Йоги диета много по-лесно.

Освен това не се храните само за тялото си, защото в края на краищата йога е свързана с това Ум и душа на тялото да се помирят. Йога храната е душевна храна! Така че трябва да знаете кои храни са полезни за вашето тяло, ум и душа.

Към твоя Йога онлайн курс или за да направите вашите часове по йога в студиото възможно най-ефективни, е полезно да знаете, кои храни са на разположение и кои най-добре насърчават вашето обучение. Това също означава, например, че консумирате достатъчно калории, защото са ви необходими за физическото натоварване по време на различните Йога позира.

Както при всяка друга физическа активност, правилното хранене също осигурява необходимата енергия в йога. | Източник: Pexels

Всъщност, Йоги диета до голяма степен заради него, абсорбират необходимата енергия чрез храната. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества за това. Така че трябва най-вече да ядете храни, с които сте запознати всички важни хранителни вещества, витамини и минерали доставка. Това е единственият начин, по който можете да поддържате енергийното си ниво, това е единственият начин, по който тялото ви ще по време на напрегнати йога пози наистина могат да се представят най-добре.

Опитайте се да устоите на нездравословните изкушения и се съсредоточете върху здравословните храни. Те ви дават много енергия, поддържат нивото на кръвната захар постоянно, предотвратяват умората и дори подобряват храносмилането ви. Освен това можете отслабнете с правилната йога диета и поддържайте оптималното си тегло. Ще видите, че това на практика се случва от само себе си!

Ако ядете също много нишесте, овесени ядки, ориз и зелени зеленчуци и пиете вкусни плодови смутита и много вода, едновременно с това изграждате мускули и губите мазнини. Тялото ви става по-дефинирано с йога и правилно хранене.

Една йога диета не съществува. Казано направо, има толкова йога диети, колкото и различни храни. Най-важното обаче и това важи за всички йога диети е балансираното хранене. Това означава, че вашата диета трябва да бъде толкова балансирана, колкото тялото ви по време на различните йога пози като кучето, обърнато надолу.

Какво означава „да ядеш правилно“?

Не се паникьосвайте, за това са следващите няколко абзаца.

Преди урока по йога: какво трябва да ям?

Йога е толкова дълбоко релаксираща, че е лесно да се забрави, че тя също е истинска тренировка действа. Йога обаче означава Медитация, релаксация, сутрешен поздрав и плавни движения, Наистина също кардио и мускулни тренировки. Няма по-добър начин да отслабнете и да активирате метаболизма си. Но не забравяйте да пиете и много вода!

Затова трябва да се храните достатъчно преди урока по йога. Така че можете да закусите обширно преди урока по йога, дори ако трябва. Важно е да обърнете внимание на пресни, здравословни продукти като плодове, кисело мляко и ядки. За въглехидратите трябва да предпочитате пълнозърнести продукти.

В Superprof ще намерите статия с голямо вдъхновение за вашите Йога закуска.

По принцип същото важи и за обяд. Яжте малко риба, бобови растения или ядки, за да снабдите тялото си с ценни протеини преди йога сесията. Бобовите растения са чудесен източник на протеини, особено за вегетарианците и веганите сред йогите. Те стимулират метаболизма ви, правят ви сити, а също и вкусен вкус.

Трябва да ядете достатъчно преди урока по йога. Ядките са чудесни източници на протеини и здравословна закуска по всяко време на деня. | Източник: Pexels

Обикновено ли отиваш вечерта? Йога студио, определено трябва да обърнете внимание само на едно преди лека храна да ви занеса. Храната все още трябва да покрива всички важни хранителни вещества. Понякога не е толкова лесно да се намери правилният баланс. Сезонни зеленчуци и пълнозърнести продукти винаги са добър избор, защото осигуряват достатъчно енергия за вашата йога сесия. Ако ходите на йога само вечер, опитайте се да вечеряте възможно най-рано, за да можете все пак да усвоите храната, преди да отидете на йога и след това да си легнете.

Разпределени през целия ден, можете да ядете закуски без колебание, при условие че решите здравословни закуски като плодове и ядки. Винаги помнете, че не се храните, за да избягате маратон, да отслабнете или да преброите калории. Хранете се така, че да не сте гладни и да имате достатъчно енергия по време на йога, без да се чувствате прекалено сити или подути. Така че са позволени малки грехове!

Това е, което трябва да ядете след йога

Полезни съвети

След урока по йога вероятно сте малко уморени и имате малко възпалени мускули тук и там, особено ако това беше особено напрегната сесия. Това може да се избегне, като се пие достатъчно вода. Погрижете се за тялото си достатъчно хидратирани е, за да могат клетките ви да се възстановят след йога.

Разбира се, тялото ви трябва да бъде адекватно снабдено с хранителни вещества като въглехидрати, фибри и протеини по всяко време на деня. Ако не сте сигурни какво точно трябва да ядете, за да получите всички нужни хранителни вещества, потърсете съвет от диетолози.

След урока по йога е вероятно да сте уморени. Следователно трябва предимно да ядете това, което подпомага регенерацията на тялото ви. | Източник: Unsplash

Да се Йога хранене важно е също така хранителните ви навици да съответстват на начина ви на живот. Няма значение дали е вечеря, бързи закуски между тях или закуска. Не става въпрос за броене на калории, а за предоставяне на тялото на необходимите ресурси за ежедневни физически и умствени дейности.

По-голямата част от времето, след натоварване, тялото жадува за въглехидрати, за да възстанови изгорените калории. Пълнозърнестият хляб например е богат на въглехидрати. Какво ще кажете за вкусно авокадо върху пълнозърнест хляб?

Какво трябва да ям и пия след йога?

Не може да се подчертае достатъчно, Вашето тяло трябва да остане хидратирано. Следователно плодовете са особено популярна йогична храна, тъй като плодовете съдържат естествена захар и вода. Но протеините са важни и защото са необходими за изграждане на мускули. Плодовете и протеините могат лесно да се комбинират помежду си: смутита!

Как би било с:

  • Банан
  • Парче ябълка
  • Шепа листа спанак
  • 200 мл вода
  • 50гр натурално кисело мляко

Рецептата наистина не е толкова сложна. Тук можете да намерите още по-вкусни идеи за йога рецепти!

Смутито е чудесно преди и след йога, защото е богато на хранителни вещества и светлина едновременно.

С смути вие осигурявате на тялото си ценни хранителни вещества и много течности след урока по йога. Вашето тяло се нуждае и от двете за регенерация. | Източник: Unsplash

Е, готови ли сте за предизвикателството?

Виждате ли, йога и диета се допълват чудесно и следователно и двете трябва да бъдат внимателно балансирани. В зависимост от това кое време на деня е, опитайте се да ядете достатъчно въглехидрати, за да снабдите тялото си с енергия, преди да отидете на час по йога. Не забравяйте да ядете протеин след сесията, за да може тялото ви да се възстанови по-добре от усилието. И винаги пийте достатъчно вода!

Ако сте в настроение за закуски, не забравяйте, когато избирате, най-добрите храни дават на тялото точно това, от което се нуждае, нито повече, нито по-малко. Между храненията яжте предимно плодове и ядки.

Ако все още не сте сигурни какво да ядете и какво да не ядете, винаги можете да попитате вашия съветник по йога. Със сигурност ще ви разкажат любимите си рецепти за йоги! В Superprof ще намерите и други статии за йога и хранене.

Освен това винаги е полезно да потърсите професионален съвет, преди да започнете нова фитнес програма или да промените диетата си, за да избегнете негативни ефекти. Това е особено вярно, ако имате заболяване или здравословни проблеми. Посетете предварително диетолог.

Веднага щом разберете кои храни използвате, за да дадете на тялото това, от което се нуждае, нищо не ви пречи. Просто започнете.

Намерете своя индивидуален курс по йога в Superprof сега!

Харесвате нашата статия?

Безнадежден мечтател с голяма любов към писаната дума, добрата храна и музиката.